Tập thể dục khi bị cảm

Nếu bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt nhất thì bất kỳ hình thức thể thao nào cũng có lợi cho sức khỏe và cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nhưng ngay cả với cảm lạnh thông thường hoặc cảm nhẹ, nguyên tắc này không còn được áp dụng nữa!

Hệ thống phòng thủ của cơ thể phải hoạt động hết công suất khi bạn bị cảm lạnh để chống lại các tác nhân gây bệnh. Thể thao là một yếu tố gây căng thẳng bổ sung cho cơ thể trong giai đoạn này và thậm chí có thể gây ra hậu quả chết người. Ví dụ, đặc biệt là khi tập thể dục khi bị sốt nhiễm trùng, các mầm bệnh có thể được truyền vào máu và trong một số trường hợp nhất định, dẫn đến viêm cơ tim đe dọa tính mạng.

Di chuyển vừa phải nhưng cũng có thể hữu ích cho Giảm khó chịu. Ví dụ, nó có thể được khuyến khích sử dụng đau đầu Tập thể dục nhẹ nhàng trong không khí trong lành để bổ sung oxy cho não. Ngay cả khi sổ mũi nhẹ mà không kèm theo các triệu chứng như sốt, ho hoặc mệt mỏi nói chung, thường không có gì sai với mức độ nhẹ Rèn luyện sức bền. Bạn nên trong mọi trường hợp lắng nghe cơ thể của anh ấy và bản thân bạn đừng làm việc quá sức hoặc bị lạnh. ai là cố gắng Tuy nhiên vừa phải liều lượng, thậm chí có thể giúp của riêng bạn Kích hoạt khả năng tự phục hồi. Phong trào thể thao cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, điều này cũng có lợi cho màng nhầy ở mũi. Tập thể dục trong không khí trong lành Nói chung cũng được khuyến khích vào mùa đông lạnh giá (nếu bạn khỏe mạnh và cân đối), miễn là bạn ăn mặc đủ ấm, sẽ có Cải thiện khả năng phòng thủ của cơ thể.

Về nguyên tắc, không nên chơi thể thao nếu các triệu chứng đi ngoài cảm lạnh nhẹ và ho.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Tập thể dục chữa ho

Trong những trường hợp này, tập thể dục cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Các triệu chứng như Sốt hoặc sưng hạch bạch huyết đặt Chống chỉ định chống lại hoạt động thể chất. Ngay cả khi đang dùng Thuốc kháng sinh là một Nghỉ thể thao hiển thị. Nó không quan trọng cho dù thuốc được dùng cho các bệnh hô hấp hoặc các bệnh khác. Mối nguy hiểm với hoạt động thể thao sớm luôn là bệnh gây ra một khóa học dài hơn hoặc nguy hiểm hơn nhận. Vì vậy, nếu cảm thấy không phù hợp, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể mình và cho cơ thể nghỉ tập.

Những rủi ro nào nếu tôi tập thể dục dù đang bị cảm?

• Cảm lạnh thông thường có thể kéo dài

Tìm hiểu thêm tại: Cảm lạnh trì hoãn là gì?

• Diễn biến của bệnh có thể xấu đi đáng kể, với các triệu chứng nghiêm trọng hơn
• Mức hiệu suất đột nhiên giảm mạnh thay vì cải thiện
• Mất lái và cảm giác uể oải trong cuộc sống hàng ngày tăng lên
• Viêm cơ tim có thể xảy ra, trong trường hợp xấu nhất có thể gây tử vong
• Viêm cơ tim có thể dẫn đến suy tim dai dẳng
• Rối loạn nhịp tim có thể xảy ra

Thời gian nghỉ thể thao bao lâu?

Các vận động viên chuyên nghiệp và giải trí thường sợ hãirằng cô ấy là một nghỉ tập huấn dài ngày Phải can thiệp nếu bạn bị suy yếu do cảm lạnh và do đó bạn cần phải tự rèn luyện Tình trạng thể chất trở nên tồi tệ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một nối lại quá sớm đào tạo thể thao một sử dụng nhiều có thể đại diện cho cơ thể suy yếu và tình trạng sức khỏe có xu hướng bị ảnh hưởng hơn là cải thiện nó thông qua tập thể dục.

Nghỉ chơi thể thao được nhiều chuyên gia khuyến khích được khuyến nghị cho mọi bệnh cảm lạnh, cúm và bất kỳ loại bệnh do vi rút nào kháctrở nên nghiêm túc Ngăn ngừa hậu quả. Trong mọi trường hợp, bạn nên trở lại sau khi nghỉ thể thao chậm rãi với đào tạo bắt đầu và cơ thể thời gian chúng ta hãy tìm đường trở lại hình thức cũ. Không nên coi thường cảm cúm hoặc cảm lạnh; người ta nên cẩn thận trong mọi trường hợp và coi trọng căn bệnh này. Khi bạn vào Chơi nó an toàn muốn đi, bạn nên đi mỗi khi cảm lạnh với việc tạm dừng đào tạo.

Nghỉ thể thao từ hai đến ba tuần thường là đủ để tránh những hậu quả nghiêm trọng như viêm cơ tim. Bạn chắc chắn nên lắng nghe cơ thể của mình và không bao giờ lạm dụng nó bằng cách bắt đầu tập luyện quá sớm. nếu bạn không đủ phù hợp cảm thấy như đi làm hoặc đi về cuộc sống hàng ngày của mình, sau đó cũng nên không có môn thể thao vận hành. Nên đợi thêm một vài ngày trước khi tập thể dục sau khi cảm lạnh giảm bớt để duy trì đủ thể lực. Một người nên ít nhất hết sốt trong hai đến ba ngày mà không cần dùng thuốc trước khi bắt đầu lại môn thể thao.

Điều này không có nghĩa là tất cả các chuyển động đều bị cấm, vì một hoặc hai chuyến đi bộ trong không khí trong lành có thể giúp bạn tốt hơn, giảm bớt sự khó chịu và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Tập thể dục sau khi bị cảm - từ khi nào?

Tôi có thể tập thể dục nếu tôi bị cảm và sốt không?

Sốt là phản ứng của cơ thể đối với vi khuẩn hoặc vi rút. Phản ứng phòng vệ này chỉ ra rằng cơ thể đang tự bảo vệ mình trước một căn bệnh sắp xảy ra. Cơn sốt đến từ đâu, dựa trên câu hỏi bạn có nên tập thể thao hay không, không thực sự quan trọng. Mọi người nên hạn chế tập thể dục ngay sau khi nhiệt độ tăng lên. Nói chung, nhiệt độ cơ thể từ 38 ° trở lên được gọi là sốt. Nếu bị sốt, bạn nên hạn chế tập thể dục cho đến khi nhiệt độ cơ thể giảm trở lại mức bình thường (khoảng 37,2 °). Nếu cơn sốt bị bỏ qua và không ngừng chơi thể thao, bệnh có thể trở nên trầm trọng hơn và các vấn đề sức khỏe khác có thể phát sinh.

Bao nhiêu ngày sau khi sốt tôi có thể tập thể dục trở lại?

Sau một cơn sốt, cơ thể bị suy yếu trong một thời gian khá dài, vì nhiều nguồn lực đã được hệ thống miễn dịch sử dụng hết. Một vài ngày có thể trôi qua cho đến khi các cửa hàng được bổ sung và cơ thể đã hoàn toàn tái tạo. Thời gian kéo dài cũng phụ thuộc vào độ dài và mức độ bệnh. Đặc biệt là vào những tháng lạnh trong năm, khuyến cáo nên nghỉ ngơi một tuần sau khi ốm sốt. Phương châm ở đây là: "Tốt hơn là ở bên an toàn".

Bạn cũng có thể quan tâm: Làm cách nào để rút ngắn thời gian bị cảm lạnh?

Bạn có thể ngăn ngừa cảm lạnh thông qua tập thể dục?

Nói chung, thể thao có tác động rất tích cực (đối với những người khỏe mạnh) đối với khả năng tự vệ của cơ thể. Điều này đặc biệt đúng với các đơn vị huấn luyện vừa phải, vì luyện tập quá nhiều với các đơn vị chuyên sâu hoặc các cuộc thi thậm chí có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Do đó, một kế hoạch đào tạo hợp lý và lập kế hoạch hoạt động thể chất có trách nhiệm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ít căng thẳng nhất có thể, ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và uống đủ nước cũng được khuyến khích để bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh. Bạn cũng nên đảm bảo vệ sinh tay tốt và rửa tay thường xuyên. Nếu bạn ở trong những đám đông lớn (ví dụ như xe buýt, xe lửa và cửa hàng), nguy cơ lây nhiễm sẽ tăng lên vì bạn ngày càng ở gần những người bị bệnh nhiều hơn.

Vào mùa đông, các môn thể thao ngoài trời nên được tiếp cận từ từ, vì cơ thể cần thời gian để thích nghi với nhiệt độ. Bạn cũng nên chú ý mặc quần áo đủ ấm. Đặc biệt có lợi khi tập thể dục trong những giờ có ánh nắng mặt trời, vì cơ thể sản xuất ra nhiều vitamin D, rất quan trọng cho sức khỏe của xương, răng và khớp.

Đọc thêm về chủ đề: Phòng ngừa cảm lạnh

Bạn có thể "thoát mồ hôi" cảm lạnh thông qua tập thể dục?

Thường thì bạn nghe câu rằng bạn có thể đơn giản là "toát mồ hôi" cảm lạnh. Nhiều người trong số họ có thể đã tự mình thử với các khóa học khác nhau. Trước hết, bạn phải phân biệt được đó là loại bệnh gì. Nếu bạn bị cảm nhẹ, một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng với lượng mồ hôi vừa phải không thể chữa khỏi bệnh. Tuy nhiên, lưu lượng máu đến màng nhầy tăng lên sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi. Nếu bệnh là cảm nặng kèm theo cơn sốt, thì bạn nên hạn chế chơi thể thao và đầu tiên là chữa khỏi bệnh hoàn toàn. Sau đó, bạn nên để cơ thể thư giãn một vài ngày trước khi bạn có thể từ từ tiếp tục chương trình thể thao của mình.

Viêm cơ tim là một biến chứng

Viêm cơ tim (viêm cơ tim) có thể nguy hiểm nếu, ví dụ, các vi-rút của bệnh nhiễm trùng giống như cúm lây lan qua cơ thể khi tập thể dục hoặc gắng sức khác. Về mặt lý thuyết, vi-rút có thể lây lan khắp cơ thể sau mỗi lần cảm lạnh, nhưng tập thể dục làm tăng khả năng bệnh cảm lạnh đơn giản chuyển thành viêm cơ tim đe dọa tính mạng.

Đặc biệt là những người trẻ tuổi và vận động viên không tự chữa trị đúng cách sau một cơn cảm lạnh được cho là tầm thường thường bị ảnh hưởng bởi viêm cơ tim. Khi mầm bệnh của bệnh cảm cúm lan truyền trong cơ thể, chúng có thể tấn công một số cơ quan khác ngoài màng nhầy ở hầu họng. Nó đặc biệt nguy hiểm khi bị viêm các cơ tim, vì điều này có thể gây tử vong.

Trong hầu hết các trường hợp, viêm cơ tim thoái triển một cách vô hại và không bị phát hiện. Tuy nhiên, rối loạn nhịp tim hoặc thậm chí suy các cơ quan có thể dẫn đến tử vong, đặc biệt là khi tim bị căng thẳng do gắng sức.

Trong một số trường hợp, có thể hữu ích khi tìm kiếm lời khuyên y tế về việc liệu có thể tiếp tục đào tạo ở dạng suy yếu hay không. Với sự trợ giúp của điện tâm đồ (ECG), rối loạn nhịp tim có thể được phát hiện sớm. Phân tích máu cũng có thể cung cấp thông tin về việc liệu có tăng số lượng mầm bệnh trong máu hay không. Khi đó, nghỉ ngơi thể thao là hoàn toàn cần thiết để cơ thể có thời gian chống lại các tác nhân gây bệnh.

Viêm cơ tim không chỉ biểu hiện bằng rối loạn nhịp tim hoặc suy các cơ quan. Các triệu chứng khác như mệt mỏi, giảm hiệu suất, sốt, khó thở, suy nhược, giữ nước ở chân (phù nề) hoặc đau ngực dai dẳng cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng viêm cơ tim. Nếu những triệu chứng không cụ thể này xảy ra, cần đến bác sĩ ngay lập tức.

Bệnh thường được điều trị bằng thuốc (chẳng hạn như thuốc kháng sinh). Ngoài việc điều trị bằng thuốc, việc nghỉ ngơi thể chất trong thời gian dài hơn là rất quan trọng, nếu không sẽ có nguy cơ tái phát nặng. Trong hầu hết các trường hợp, nếu điều trị đúng cách viêm cơ tim sẽ thương lượng mà không bị tổn thương lâu dài.

Đọc thêm về chủ đề: Viêm cơ tim và tập thể dục