BẤM CHâN

Giới thiệu

Tập ép chân là một hình thức tập luyện cơ chân thông thường trong việc rèn luyện sức mạnh. Cơ đùi và cơ bắp chân phát triển tốt đặc biệt quan trọng để chống lại áp lực cao lên các khớp của chi dưới.

Đặc biệt là luyện tập cơ duỗi đùi (Cơ tứ đầu đùi) và cơ bắp chân (M. Gastcnemius) có tác dụng tích cực đối với khớp gối. Để có thể đạt được hiệu quả mong đợi của việc rèn luyện sức mạnh, cần phải tuân thủ một số tiêu chí luyện tập nhất định, nếu không có thể gây ra căng thẳng cao cho các khớp.

Luyện tập cơ chân không chỉ được sử dụng trong lĩnh vực thể dục và sức khỏe, mà đặc biệt là trong các môn thể thao trò chơi mà cơ thể hoặc dụng cụ thể thao phải được tăng tốc trong thời gian ngắn nhất có thể (bóng đá, bóng ném).

Bấm chân bên cạnh squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong thể hình để đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp.

Mô tả chân bấm

Bài tập của Bấm chân có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức tập luyện khác nhau. Ví dụ, vận động viên đang ở trên một đường ray và đẩy mình ra khỏi một bức tường. Điều này có lợi thế mà vận động viên Cơ bắp không thể quá tải. Một hình thức ép chân khác là di chuyển trọng lượng trên thanh ray. Cố gắng chống lại trọng lượng. Bấm chân có thể được thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Tại Đau lưng nó được khuyến khích để chống lại lực cản trong ghế. Hai bàn chân rộng bằng vai và tạo ấn tượng liên tục trên toàn bộ bàn chân. Để tránh các khớp bị quá tải, nên đặt chân lên thiết bị càng cao càng tốt. Với các vận động viên với Hội chứng đầu ngón tay cái góc làm việc giữa đùi và cẳng chân ít nhất phải là 120 °.