Thể Thao Và Thể DụC

Tập thể hình

Xây dựng cơ bắp

Xây dựng cơ bắp là một hình thức tập luyện sức mạnh với mục đích tối đa hóa mặt cắt của cơ. Hình thức căng cơ này chủ yếu được sử dụng trong tập luyện thể hình và thể hình. Xây dựng cơ bắp tất nhiên chỉ là một thành phần của tập tạ.

Xây dựng cơ bắp
- Xây dựng cơ bắp và steroid đồng hóa
- Xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng
- Xây dựng cơ bắp thông qua kích thích điện
- Đào tạo cá nhân

Đào tạo sức mạnh

Ngoài sức bền, tốc độ và sự linh hoạt, rèn luyện sức mạnh là một phần của điều kiện và được sử dụng để tăng sức mạnh, xây dựng cơ bắp hoặc sức bền trong tập tạ.

Đào tạo sức mạnh
- Tập tạ và dinh dưỡng
- Tập tạ và đốt mỡ
- Rèn luyện sức mạnh trong thời thơ ấu
- Tập tạ cho nữ
- Tập luyện sức bền cho người già
- Đào tạo sức mạnh chức năng

Đào tạo với người mở rộng

Tập luyện với máy tập mở rộng là một giải pháp thay thế cho việc tập luyện sức mạnh thông thường với tạ. Tuy nhiên, cho đến nay nó vẫn chưa thể thành lập trong thực hành đào tạo, mặc dù có nhiều lý do cho việc đào tạo mục tiêu với máy mở rộng.

Tại đây bạn có thể tìm thêm thông tin về đào tạo mở rộng

Các dạng bài tập

Tại đây bạn có thể tìm thấy danh sách tất cả các bài tập rèn luyện sức mạnh trong tập tạ.

Nỗ lực được thực hiện để hiển thị chuyển động theo một cách có cấu trúc với nhiều hình ảnh và hoạt ảnh và chỉ ra các lỗi có thể xảy ra.

Bài tập

Luyện cơ tay
Tập cơ chân
Đào tạo lại
Tập cơ bụng
Tập cơ ngực
Tập cơ vai
Tập cơ cổ

Thể hình

Thể hình là một hình thức mô hình hóa cơ thể thông qua các phương pháp tập luyện có mục tiêu để xây dựng cơ bắp và kiểm soát chặt chẽ lượng thức ăn. Mục tiêu không phải là để tăng sức mạnh, mà là xác định khối lượng cơ.

Thể hình
- Đại diện cưỡng bức
- Đại diện tiêu cực
- Huấn luyện hạng nặng
- Đại diện một phần
- Hiệu trưởng trước khi kiệt sức
- Gian lận
- Bộ tuyệt vời
- Hiệu trưởng cách ly
- Hệ thống phân chia

Cơ bắp

Để có thể thiết kế khóa đào tạo một cách chuyên nghiệp và đầy đủ, một kiến thức cơ bản nhất định về cơ là điều kiện tiên quyết để thành công lâu dài.

Tại đây bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thông tin về tất cả các nhóm cơ

cơ bụng (phía trước)
cơ lưng (lưng)
- Cơ bụng
- Cơ lưng
- Cơ cánh tay
- Cơ chân
- Cơ vai

Bổ sung

Để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện trong quá trình tập tạ, việc sử dụng các chất bổ sung có mục tiêu là cần thiết. Tuy nhiên, trong trường hợp bổ sung chế độ ăn uống, tác dụng và liều lượng của từng chất bổ sung cần được biết chính xác.

Bổ sung
- axit amin
- BCAA
- CLA
- Glutamine
- HMB
- cacbohydrat
- Creatine
- L-carnitine
- chất đạm
- Pyruvate
- Ribose
- Thuốc tăng cân
- Tribulus Terrestris

pha tạp chất

Doping là một vấn đề nổi tiếng trong huấn luyện thi đấu. Kể từ khi thành tích thể thao gắn liền với danh tiếng và uy tín, các vận động viên đã nhiều lần có xu hướng sử dụng doping trái phép để cải thiện thành tích cá nhân của họ.