Thể Thao Và Thể DụC

Bắp chân căng thẳng

Giới thiệu

Căng cơ bắp chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong y học chỉnh hình và thể thao. Chuyên gia nói về một Căng thẳng. Cũng như các căng cơ khác, nguyên nhân khiến bắp chân bị căng là do cơ bị kéo căng quá mức.Bản thân, căng cơ bắp chân là một chấn thương tầm thường xảy ra trong phần lớn các trường hợp ở các vận động viên và không cần bất kỳ liệu pháp đặc biệt nào. Đặc biệt, chạy, bóng đá hoặc quần vợt là những môn thể thao có nguy cơ làm căng bắp chân. Nếu các triệu chứng rất nghiêm trọng hoặc dai dẳng, chấn thương cần được làm rõ để loại trừ nguyên nhân nghiêm trọng hơn gây ra cơn đau. Có một số cơ bắp trên bắp chân, chủ yếu là Cơ tam đầu surae bị ảnh hưởng.

Các triệu chứng

Bắp chân bị căng gây ra một số phàn nàn điển hình. Ban đầu, có biểu hiện bất thường hoặc căng quá mức trên bắp chân. Đầu tiên, bắp chân căng thẳng vượt qua kéo nhẹ vào mặt sau của cẳng chân nhận thấy những gì trở thành trong quá trình đau nhói đã phát triển. Đây là tiêu chí quan trọng để tránh tình trạng bắp chân bị căng Rách sợi cơ của cẳng chân hoặc là. Rách bắp chân phân biệt trong đó cơn đau đột ngột khởi phát và không dần dần trở nên tồi tệ hơn. Những lời phàn nàn giống như chuột rút thường được mô tả.

Cố gắng tiếp tục hoạt động trước đó sau một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi thường là không thể do cơn đau. Sau một thời gian ngắn bạn có thể cảm nhận được Làm cứng bắp chân, thông qua một sưng nhẹ giải thích trong cơ. Ngoài ra cơ co lại theo phản xạ. Đau và tổn thương cơ bắp dẫn đến căng thẳng bắp chân Mất chức năng bắp chân, tùy thuộc vào mức độ khó chịu, có thể được phát âm. Leo cầu thang thường khó và kiễng chân cũng khó. Không chảy máu, không nhìn thấy sưng tấy từ bên ngoài.

Đọc thêm về triệu chứng: co rút ở bắp chân.

nguyên nhân gốc rễ

Khi căng bắp chân, có lực kéo ở mặt sau của cẳng chân.

Các cơ được tạo thành từ nhiều sợi nhỏđược đóng thành từng bó và tạo thành một cơ toàn bộ. Chúng chứa một số lượng lớn các phần tử được kết nối trong chuỗi Sarcomereskhiến cơ co lại. Do sự luân phiên liên tục giữa căng và thư giãn của cơ, chúng Sợi cơ có thể co giãn. Tuy nhiên, kéo căng quá mức dẫn đến Tổn thương và quá mức của các yếu tố này: cơ bị căng.

Các chuyển động điển hình dẫn đến bắp chân bị căng là những động tác mà một tải nặng đột ngột được đặt lên cơ. Điều này đặc biệt xảy ra khi đầu gối được mở rộng và bàn chân được nâng lên cùng một lúc, ví dụ: khi lao vào quần vợt xảy ra. Chạy lên dốc dẫn đến căng cơ bắp chân thường xuyên như chạy trên địa hình khó và không bằng phẳng. Nhưng cũng Tải tối đa bắp chân với tư thế chân bình thường thường có thể khiến bắp chân bị căng. Chuỗi chuyển động điển hình cho điều này là nhanh chóng và đột ngột, bắt đầu lặp lại Tăng tốc khi phanh đột ngột. Điều này giải thích nguy cơ gia tăng đối với những người chơi quần vợt và bóng đá. Bắp chân căng ra không phải là chuyện hiếm gặp, đặc biệt là với những vận động viên nghiệp dư không có cơ bắp được tập luyện tốt.

Ngoài gánh nặng nhân quả, hoàn cảnh bên ngoài tạo lợi thế cho nguy cơ căng thẳng. Nguyên nhân chính trong bối cảnh này là một làm ấm cơ bắp không đủ. Do lưu lượng máu dưới mức tối ưu, các sợi cơ dễ bị tổn thương hơn, điều này đặc biệt quan trọng khi kết hợp với thời tiết lạnh và ẩm ướt. Thêm vào đó là một cơ bắp mệt mỏi và làm việc quá sức định bị một bắp chân căng cứng. A chế độ ăn không cân đối Đặc biệt là những người bị mất nước và thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như canxi hoặc magiê có thể thúc đẩy chấn thương thể thao như vậy. Làm cuối cùng Chân lệch hoặc là sai giày chạy bộ thiếu lớp đệm hoặc hình dạng kém thích nghi, khả năng bị căng cơ bắp chân sẽ cao hơn.

chẩn đoán

Chẩn đoán căng thẳng bắp chân chủ yếu là một lâm sàng Chẩn đoán mà không có sự chênh lệch lớn về thiết bị, có thể được thực hiện bởi một người có kinh nghiệm. Như với hầu hết mọi bệnh tật và thương tích, tất cả đều bắt đầu với anamnese. Dấu hiệu tốt là cơn đau xuất hiện đầu tiên khi tập thể dục, bắt đầu ngấm ngầm ngay từ đầu và trở nên tồi tệ hơn trong suốt quá trình. Sau Cứng cơ, có thể với Co giật, xác nhận sự nghi ngờ. Trong một số trường hợp, người bị ảnh hưởng cũng có thể chỉ ra một chuyển động nhất định làm yếu tố kích hoạt. Các phát hiện được bổ sung bằng một cuộc kiểm tra chức năng của con bê. Tuy nhiên, điều này có thể có một loạt các hầu như không có bất kỳ chức năng hạn chế nào đến tư thế bảo vệ vĩnh viễn triển lãm. Những phát hiện này mà không có thêm các triệu chứng thường đủ để nhận biết bắp chân căng thẳng như vậy.

Chẩn đoán sau đây bao gồm thực tế là bắp chân căng thẳng không cung cấp bất kỳ bằng chứng rõ ràng nào và không gây ra bất kỳ dấu hiệu điển hình nào trong các quy trình chẩn đoán hình ảnh Chẩn đoán loại trừ các chấn thương nghiêm trọng. Điều này chỉ cần thiết trong trường hợp nghi ngờ nếu v.d. cơn đau không cải thiện sau một vài ngày. Vết rách gân có thể được loại trừ bằng một số xét nghiệm vận động. Nếu bạn nghi ngờ một Rách cơ bắp giúp một người Siêu âm con bê cũng như một cổ điển Sờ thấy sưng và bầm tím cục bộ. Biện pháp cuối cùng, nếu vẫn chưa xác định được nguyên nhân hoặc chưa phân biệt rõ ràng thì a Chụp cộng hưởng từ (MRI) của cẳng chân có ý nghĩa.

trị liệu

Trong hầu hết các trường hợp, bắp chân bị căng có thể được điều trị đầy đủ bằng một số biện pháp đơn giản. Miễn là các cấu trúc liên quan của cơ không bị thương, trọng tâm của liệu pháp là Quy tắc PECHrất hữu ích cho hầu hết các chấn thương cơ hoặc xương. Đây là những biện pháp thận trọng với 4 thành phần:

Nghỉ đầu tiên

Trước hết, một thời gian nghỉ thể thao được thông báo!

Ngay sau khi nhận thấy căng cơ bắp chân, nên ngừng tập luyện chạy, chơi bóng đá, chơi quần vợt, v.v. A bê đỡ hoàn toàn trong ít nhất 3 ngày Với đào tạo nâng cao tiếp theo đã cho thấy kết quả tốt hơn so với khuyến nghị trước đó về thời gian nghỉ dài hơn. Sau đó, tùy theo cơn đau, bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập nhẹ để cơ chịu lực. 4-6 tuần tuy nhiên, lâu dài, người liên quan phải có tránh căng thẳng tối đa. Thời gian nghỉ bao lâu tùy thuộc vào mức độ căng thẳng của bắp chân.

2. Nước đá

Tác dụng giảm đau và thông mũi có trong mọi trường hợp các biện pháp làm mát. Những cái có thể tái sử dụng đặc biệt thích hợp Gói làm mát gelthích nghi tốt với hình dạng của bê. Chúng phải được bọc bằng vải trước khi chườm để tránh bị lạnh làm tổn thương da. Khởi động càng sớm, hiệu quả làm mát càng lớn.

3. Nén

Ngoài các biện pháp được mô tả, a băng ép nhẹ kết quả tốt xung quanh bắp chân quá. Với một băng đàn hồi kéo nhẹ bắp chân vào giữa đầu gối và mắt cá chân. Điều này tạo cho cơ cứng thêm một kích thích và báo hiệu rằng nó đang quá căng. Kết quả là, một sự thư giãn nhẹ được quan sát thấy. Việc tiêm bắp cũng bị ảnh hưởng tích cực. Cần lưu ý rằng nên tác động một áp lực nhất định lên bắp chân nhưng không hạn chế lưu lượng máu.

4. Nâng cao

Điểm cuối cùng của quy tắc PECH liên quan đến việc nâng cao chân bị ảnh hưởng bởi bắp chân bị căng. Theo trọng lực cơ sưng lên tốt hơn. Độ cao cũng bảo vệ bắp chân và không bị căng.

Ngoài quy tắc PECH, có những biện pháp hữu ích khác. Để giảm đau cấp tính, các biện pháp phổ biến như Diclofenac hoặc là Ibuprofen. Ngoài việc giảm đau, chúng còn làm giảm chứng viêm do căng cơ bắp chân. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống thuốc giảm đau để tham gia cuộc thi tiếp theo. Sau những ngày không nên tập thể dục, hãy khóa lại đào tạo dễ dàng trên. Điều này có thể đến từ ánh sáng kéo dài và thể dục và tăng tải từng bước, theo đó, bạn không nên huấn luyện “vào guồng”. bơi và Đi xe đạp là những lựa chọn thay thế tốt để tiếp tục tập thể dục trong khi làm căng bắp chân. Theo quy định, căng cơ bắp chân có thể được chữa khỏi mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, lâu ngày thì cần phải tiến hành làm rõ hơn với bác sĩ chuyên khoa.

dự báo

Các dự báo căng cơ bắp chân cực kỳ tích cực. Đây là một chấn thương phổ biến mà trong hầu hết các trường hợp đều lành lại sau một khoảng thời gian hợp lý. Trong phần lớn các trường hợp, đó là Tham khảo ý kiến của bác sĩ không cần thiết. Các biến chứng có thể xảy ra là do tập quá sớm và hơn hết là quá căng thẳng sau khi bắp chân bị căng. Người ta nên lắng nghe cơ thể của mình và coi cơn đau như một tín hiệu cảnh báo. Trong trường hợp xấu nhất, căng cơ bắp chân chưa được chữa lành có thể dẫn đến căng thẳng sớm Rách gân kheo có thể vi phạm Gân để dẫn đầu. Điều trị chấn thương này sau đó sẽ mất nhiều thời gian hơn đáng kể so với việc nghỉ ngơi vài ngày và cho bắp chân thời gian căng thẳng cần thiết. Các bài tập giãn cơ, thể dục dưỡng sinh cẩn thận sau 3-4 ngày có một tăng tốc hiệu quả chữa bệnhmiễn là nó không bị quá tải.

dự phòng

Căng bắp chân là một chấn thương có thể được xử lý bằng các phương pháp đơn giản phòng ngừa có mục tiêu hoặc ít nhất là Giảm đáng kể rủi ro có thể. Là nhiệm vụ bắt buộc của mọi vận động viên nên cẩn thận Chương trình khởi động với tiếp theo Bài tập kéo giãn phải hoàn thành trước khi tăng tải. Điều này có thể ngăn ngừa bắp chân căng thẳng. Ngoài ra, phải trên giày dép phù hợp được chăm sóc với đủ huyền phù. Một số cửa hàng thể thao cung cấp một cho điều này phân tích chạy miễn phí trên.

Khi chọn tuyến đường chạy có thể trên một san nền không có nhiều gốc được tôn trọng, vì nguy cơ tải không chính xác cao hơn ở đây. Cuối cùng, mức độ tập luyện nên được lựa chọn để bạn không đứng quá thường xuyên và quá lâu khi bị căng thẳng tối đa, cũng như cơ thể của bạn đều đặn để tái sinh.