Nguyên tắc tập luyện và phục hồi
Định nghĩa
Nguyên tắc ứng suất và phục hồi (còn được gọi là nguyên lý siêu bù) được định nghĩa là sự phụ thuộc của thời gian tái tạo riêng lẻ vào ứng suất bên ngoài và bên trong.
Giới thiệu
Nguyên tắc đào tạo về cấu trúc tối ưu căng thẳng và phục hồi dựa trên thực tế là sau một kích thích căng thẳng hiệu quả, cần một khoảng thời gian nhất định để thiết lập các kích thích đào tạo mới. Tải trọng và tái tạo phải được xem như một đơn vị để đào tạo thành công.
Trên cơ sở siêu bù trừ sinh học, việc tái sinh không chỉ dẫn đến việc khôi phục lại trạng thái hoạt động ban đầu mà còn là sự điều chỉnh vượt quá mức ban đầu (Bù trừ).
Tìm hiểu thêm về chủ đề: Nguyên tắc định kỳ
nền tảng
Cơ sở cho nguyên tắc thiết kế tối ưu của căng thẳng và phục hồi hình thành 3 khía cạnh trung tâm.
- gánh nặng
- Nhấn mạnh
- mệt mỏi
1. Tải
Các kích thích tác động lên cơ thể / vận động viên trong quá trình tập luyện được hiểu là căng thẳng hay còn gọi là stress bên ngoài. Tải trọng được xác định bởi tải trọng định mức (Cường độ kích thích, thời gian kích thích, tần số kích thích và mật độ kích thích) được đánh dấu. Tóm lại: bạn luyện tập chăm chỉ như thế nào?
Các loại tải khác nhau:
- căng thẳng về thể chất
- căng thẳng sinh lý
- căng thẳng cảm giác
- căng thẳng tinh thần
Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Nguyên tắc đào tạo tải lũy tiến
2. Căng thẳng
Stress hay còn gọi là căng thẳng bên trong được hiểu là phản ứng của cơ thể đối với tình trạng căng thẳng. Do đó, tải trọng dẫn đến căng thẳng. Nó là kết quả của định mức tải trọng và khả năng phục hồi của từng cá nhân. Do đó, căng thẳng và căng thẳng được kết nối thông qua khả năng phục hồi của cá nhân.
Lưu ý: Cùng một tải dẫn đến tải khác nhau ở các mức hiệu suất khác nhau.
Stress và căng thẳng có thể hiểu là phản ứng actio =. Cơ thể phản ứng với tác động của căng thẳng với căng thẳng.
Về cơ bản, tải càng cao thì ứng suất càng lớn.
Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Nguyên tắc của kích thích căng thẳng hiệu quả
3. Mệt mỏi
Mệt mỏi có liên quan rất chặt chẽ với căng thẳng.
Đặc điểm của mệt mỏi:
- Đặc tính căng thẳng (Mệt mỏi luôn là kết quả của việc tiếp xúc trước đó)
- Tính năng không hiệu quả (Mệt mỏi làm giảm hiệu suất hiện tại)
- Tính năng đảo ngược (Sự mệt mỏi có giới hạn trong thời gian và giảm bớt khi phục hồi)
Mệt mỏi có thể được chia thành nhiều dạng phụ:
- cảm giác mệt mỏi (Kích thích hấp thụ và xử lý)
- tinh thần mệt mỏi (Khả năng tập trung)
- cảm xúc mệt mỏi (Ý chí)
- mệt mỏi về thể chất (chủ yếu là mỏi cơ)
Quá trình phục hồi
Giai đoạn phục hồi bắt đầu ngay sau khi tải và biến dạng liên quan. Điều này được chia thành:
- Đang phục hồi
- Phục hồi tức thì
- khôi phục hậu quả
- Phục hồi căng thẳng
giải trí
Khi nói đến quy trình phục hồi, trên thực tế có sự phân biệt giữa phục hồi chủ động và phục hồi thụ động. Lặp lại tích cực có nghĩa là chạy chậm, chạy hết sức bền và giảm căng thẳng cơ bắp. Các biện pháp thụ động bao gồm các biện pháp không có hoạt động thể chất (Xông hơi, massage, v.v.) Nghe rõ.
Phục hồi có nghĩa là:
Các phương tiện khôi phục được chia thành:
- phương tiện giáo dục phục hồi
- phương tiện phục hồi giáo dục y tế
- phương tiện phục hồi tâm lý
Mối quan hệ tối ưu giữa căng thẳng và thư giãn trong thể thao là gì?
Huấn luyện thể thao xác định tự nhiên cũng bao gồm một giai đoạn phục hồi, trong đó một mặt cơ thể tái tạo và có thời gian để phản ứng với các kích thích tập luyện. Mối quan hệ tối ưu giữa căng thẳng và phục hồi là điều cần thiết để có một kết quả tập luyện tốt. Nguyên tắc siêu bù nằm đằng sau tầm quan trọng của sự phục hồi và mối quan hệ chính xác với tải. Sau một kích thích luyện tập, cơ thể kiệt sức, mức độ hiệu suất giảm xuống và sau đó tăng trở lại trên mức ban đầu (thích ứng với kích thích luyện tập) trước khi giảm xuống mức ban đầu lại bắt đầu.
Nói chung, quá trình này mất khoảng.1-3 ngày, nhưng phụ thuộc nhiều vào mức độ hiệu quả của người tập và hình thức tập luyện. Nếu một kích thích căng thẳng mới được thiết lập trong thời gian cao điểm điều chỉnh, tức là siêu bù trừ, thì có một mối quan hệ tối ưu giữa căng thẳng và phục hồi và có thể mong đợi sự gia tăng hiệu suất trong thời gian dài. Quá trình của đường cong theo thời gian và việc nâng cao hiệu suất là rất riêng lẻ, vì vậy rất khó để đưa ra dự đoán chung về mối quan hệ tối ưu giữa căng thẳng và phục hồi.
Đọc thêm về điều này: Nguyên tắc đào tạo
Mô hình cái kéo là gì?
Liên quan đến siêu bù trừ, có mối liên hệ giữa căng thẳng và nhu cầu thư giãn. Nhu cầu của các kích thích huấn luyện có thể khác nhau, chúng có thể quá thấp để có thể xảy ra sự thích nghi, chúng có thể gây hại và áp đảo hơn khi là tác nhân kích thích căng thẳng, và chúng có thể nằm trong phạm vi hoạt động của cá nhân. Các kích thích gần đến giới hạn căng thẳng cũng cần một thời gian siêu bù trừ lâu hơn, trong khi chỉ cần một thời gian phục hồi ngắn đối với các kích thích thấp. Do đó, người ta nói về mô hình kéo. Kéo mở (thời gian tái sinh tăng) kích thích càng cao.
