Cà phê giảm cân - Điều gì đằng sau nó?

Giới thiệu

Cà phê có tác dụng làm nóng quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả vì chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine cũng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, trong đó chất béo từ thức ăn được phân hủy cũng như chất béo trong cơ thể.

Thành phần hoạt tính cũng làm tăng sinh nhiệt và huyết áp, toàn bộ quá trình trao đổi chất được thúc đẩy. Chỉ riêng cà phê không làm giảm cân, nhưng khi kết hợp tốt nó có thể thúc đẩy giảm cân.

Cà phê xanh - nó là gì?

Cà phê xanh dùng để chỉ những hạt cà phê chưa rang.
Vì vậy, nó không phải là cà phê có thể uống được như chúng ta vẫn biết, mà hoàn toàn là hạt cà phê chưa rang. Trong một vài năm nay, chiết xuất từ ​​hạt cà phê xanh đã được coi là một chất đốt cháy chất béo tuyệt đối ở Mỹ và Đức, nơi mà một người được cho là giảm nửa kg trọng lượng cơ thể trong một tuần. Cà phê xanh được cung cấp dưới dạng chiết xuất ở dạng viên nang hoặc bột và được dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo và tập thể dục là cần thiết để giảm cân thành công tối đa.

Axit chlorogenic bị mất đi khi rang cà phê nhưng lại có trong hạt cà phê xanh, chưa rang, có tác dụng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Ở nồng độ cao, axit chlorogenic ức chế một số enzym hấp thụ và xử lý đường và chất béo trong cơ thể. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu và lipid máu, sau khi ăn ít chất béo sẽ được lưu trữ trong các tay cầm yêu thương.

Cà phê giết người béo

Giảm cân bằng cà phê như thế nào? Chất có giá trị caffein từ cà phê thực sự thúc đẩy quá trình phân giải lipid, giải phóng các axit béo riêng lẻ từ các chất béo tích tụ. Quá trình này thúc đẩy giảm cân ở cấp độ tế bào. Để giảm lượng mỡ tích tụ một cách đáng kể, sẽ rất hữu ích nếu bạn kết hợp sử dụng cà phê một cách có mục tiêu.Việc đốt cháy chất béo đặc biệt hiệu quả khi chúng ta kết hợp caffeine với tập thể dục.
Ví dụ, một tách cà phê espresso trước khi tập luyện là phổ biến. Nhiều chuyên gia nói rằng cà phê và tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân.

Một khía cạnh khác mà cà phê có thể giúp bạn giảm cân là cảm giác thèm ăn. Nhiều chế độ ăn kiêng bị phá bỏ vì điều này và không phải hiếm khi có hiệu ứng yo-yo. Cà phê đen hầu như không có calo và làm no bụng.
Nếu bạn cảm thấy thèm ăn giữa các bữa ăn, uống một tách cà phê có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tiêu diệt sự thèm ăn của bạn đối với những món ăn vặt không lành mạnh. Tuy nhiên, cà phê nên được uống đen mà không có đường, siro, kem hoặc nhiều sữa như với latte macchiato được yêu thích.

Quá trình giảm cân với cà phê

Để giảm cân với cà phê xanh, bạn có thể sử dụng viên nén cà phê hoặc bột cà phê. Bạn cũng có thể uống trà cà phê xanh, nhưng loại này thường bị cho là chua và kém ngon. Tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống này đều chứa chiết xuất quý giá của hạt cà phê xanh.

Các viên nang đặc biệt dễ định liều. Bạn biết chính xác có bao nhiêu mg axit chlorogenic trong một viên nang. Các sản phẩm có sẵn với giá rẻ ở tất cả các hiệu thuốc, hiệu thuốc và trên Internet. Để có hiệu quả tốt nhất, nên uống 200-300 mg axit chlorogenic khoảng 20 phút trước bữa ăn với nước. Viên nang với 50% hàm lượng axit chlorogenic đặc biệt thích hợp cho việc này.
Nên uống viên nang ba lần một ngày. Đồng thời, các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng này cần được cân bằng phù hợp, ít calo và ít chất béo.

Thể dục thể thao giúp tăng cường trao đổi chất và có thể kết hợp với một tách cà phê đen rang trước khi tập luyện để phân hủy chất béo hiệu quả hơn nữa.

Tôi có thể giảm cân với cà phê bao nhiêu?

Người ta nói rằng cà phê xanh, một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo và tập thể dục có thể giảm nửa kg mỗi tuần. Thành công của việc giảm cân phụ thuộc nhiều vào các bữa ăn.
Viên uống cà phê tích cực kích thích sự trao đổi chất, nhưng cần thức ăn ít calo và ít chất béo để làm tan mỡ tích tụ. Nếu bạn ăn rất ít, chủ yếu là thực phẩm ít chất béo, ít carbohydrate trong chế độ ăn kiêng này, tập thể dục, uống nhiều nước và thỉnh thoảng uống cà phê đen, bạn có thể giảm hơn nửa kg đáng kể. Do đó, sự thành công của việc giảm cân phụ thuộc vào lượng viên nang, loại bữa ăn và chương trình tập thể dục cá nhân.

Phản ứng phụ

Từ những năm 1980, người ta đã biết rằng tiêu thụ một lượng lớn cà phê làm tăng mức độ homocysteine ​​trong máu. Homocysteine ​​là một axit amin được coi là một yếu tố nguy cơ của các bệnh tim mạch như huyết khối. Caffeine và axit chlorogenic đều là những chất làm tăng nồng độ của axit amin này.
Về cơ bản, cà phê rang xay chúng ta uống và chiết xuất từ ​​cà phê xanh có tác dụng phụ giống nhau.
Tuy nhiên, lượng caffeine trong cà phê xanh ít hơn trong một tách cà phê rang.

Các tác dụng phụ có thể là mất ngủ, đau đầu, căng thẳng hoặc phàn nàn về đường tiêu hóa với một lượng lớn caffein. Nếu thường xuyên tiêu thụ caffeine với lượng lớn trong thời gian dài, người ta có thể phát triển chứng nghiện caffeine, gây ra các triệu chứng cai nghiện nếu bỏ qua cà phê.

Trong một số trường hợp cực kỳ hiếm, sử dụng quá liều caffeine, tức là từ 1 gam trở lên, có thể làm tăng đáng kể nhịp tim và thậm chí gây ra ngoại tâm thu (nhịp tim ngoài nhịp tim bình thường) ở tim.

Chỉ trích cà phê để giảm cân

Tác dụng đốt cháy chất béo của axit chlorogenic đã được kiểm tra trong nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau và tác dụng giảm cân đã được chứng minh với những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận, bởi vì chỉ riêng viên nang làm từ cà phê xanh hoặc tách cà phê giữa các bữa ăn sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Chỉ khi kết hợp với thay đổi hành vi thì cân nặng mới giảm xuống.

Tác dụng giảm cân của các loại thực phẩm chức năng này chỉ có hiệu quả nếu chế độ ăn được thay đổi thành chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và đặc biệt là khi bắt đầu ăn kiêng, lượng calo tiêu thụ ít hơn từ thực phẩm.
Cũng nên tập thể dục thể thao để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Các phương tiện truyền thông thường làm cho các sản phẩm trông giống như chúng đang tự làm tan mỡ, điều này thật không may là không đúng.

Đọc thêm về chủ đề này tại: Giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, giảm cân bằng tập thể dục

Những rủi ro của cà phê đối với việc giảm cân là gì?

Chiết xuất cà phê xanh thường được coi là dung nạp rất tốt.
Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm, trước tiên bạn nên kiểm tra với 1-2 viên nang mỗi ngày xem axit choloric có kích thích dạ dày hay không. Điều này tương tự với cà phê đen, có thể gây kích ứng dạ dày ở những người nhạy cảm.

Quá liều có thể có tác động tiêu cực đến hành vi ngủ và hệ thống tim mạch và gây đau đầu.

Đánh giá y tế về chế độ ăn uống của

Giảm cân với cà phê về cơ bản là một chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào kỷ luật của riêng bạn và mục tiêu cá nhân.
Bạn quyết định cá nhân mình sẽ ăn gì và chơi bao nhiêu môn thể thao. Điều này có nghĩa là những người đặc biệt năng động và có kỷ luật có thể làm việc hiệu quả với trọng lượng mong muốn của họ với sự trợ giúp của viên nang.

Do đó, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập, bạn có thể cụ thể để lượng cân thừa tan đi. Các viên nang thường được dung nạp tốt và vô hại, miễn là chúng không được sử dụng quá liều. Giảm cân bằng cà phê là một cách giảm cân lành mạnh trong thời gian dài và do đó cũng rất thích hợp để chống béo phì.

Điều quan trọng với chế độ ăn kiêng này là các viên nang không đảm bảo thành công. Để thực sự giảm mỡ, bạn bắt buộc phải thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể làm việc lành mạnh với cân nặng mong muốn và tiếp tục chế độ ăn kiêng trong vài tuần đến vài tháng.
Để tránh hiệu ứng yo-yo, khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Đọc thêm về chủ đề này dưới: Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn hiệu ứng yo-yo

Có những chế độ ăn kiêng thay thế nào?

Giảm cân bằng cà phê là cách giảm cân nhẹ nhàng về lâu dài.

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể được thực hiện trong thời gian dài. Ở đây, carbohydrate được loại bỏ khỏi thực đơn và thay thế phần lớn bằng protein. Mục đích là để cơ thể phân hủy protein đã ăn vào, duy trì cơ bắp và phân hủy đường từ chất béo dự trữ.
Một ví dụ nổi tiếng về điều này là chế độ ăn kiêng Atkins ít carbohydrate, được đặt trước bởi một chương trình giai đoạn và một thực đơn nghiêm ngặt.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, chế độ ăn kiêng đơn thường được thử, nhưng chúng thường có tác dụng yo-yo. Ví dụ về điều này là chế độ ăn trái cây, chế độ ăn rau hoặc chế độ ăn súp bắp cải.

Chế độ ăn kiêng Strunz, cũng bao gồm các giai đoạn cho phép các loại thực phẩm khác nhau, lý tưởng cho các vận động viên và những người muốn giảm cân nhanh chóng. Một chương trình tập thể dục có kỷ luật cũng là một phần của chế độ ăn kiêng này.

Nhiều loại sữa chua chứa probiotic là một bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng. Sản phẩm Actimel® của Danon có giúp giảm cân không? Đọc về điều này trong: Actimel®

Bất kể bạn chọn chế độ ăn kiêng nào để giảm cân, bạn nên chú ý đến vị trí bắt đầu của mình. Những người chưa tập thể dục thể thao nhiều nên bắt đầu tập luyện từ từ và tăng dần.
Ngoài ra, nên tăng dần lượng calo sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng về lâu dài. Điều này giúp ngăn chặn hiệu ứng yo-yo và cuối cùng là giữ được trọng lượng mục tiêu khó thắng.

Chế độ ăn kiêng này cũng có thể bạn quan tâm: chế độ ăn kiêng nước

Chi phí của cà phê để giảm cân là gì?

Chi phí của chế độ ăn kiêng này phụ thuộc vào loại viên nang cà phê xanh. Loại thuốc này có sẵn ở các hiệu thuốc, hiệu thuốc và trên Internet và có giá trung bình từ 25 xu đến 1,50 € cho mỗi viên nang. Giá sản phẩm phụ thuộc vào thương hiệu và bất kỳ loại vitamin bổ sung nào.

Nếu bạn sử dụng viên nang rẻ tiền, bạn có thể giả định khoảng 23 € cho viên nang mỗi tháng, miễn là bạn uống một viên trước mỗi bữa ăn chính.
Ngoài chi phí bổ sung thực phẩm, chi phí trái cây tươi và rau quả, cá, ... được bổ sung vào chế độ ăn này. Thực phẩm tươi và lành mạnh đắt hơn các sản phẩm làm sẵn, nhưng chúng rõ ràng là lành mạnh hơn cho cơ thể của bạn và lý tưởng để giảm cân.

Nhìn chung, chi phí để giảm cân với cà phê xanh là vừa phải.