Thể Thao Và Thể DụC

Đào tạo độ cao

Giới thiệu

Trong các môn thể thao sức bền, luyện tập độ cao đã không được coi là một phương pháp luyện tập hợp lý để tăng hiệu suất. Những vận động viên chạy sức bền từ vùng cao nguyên của Kenya và Ethiopia chịu trách nhiệm chính trong việc kết hợp đào tạo độ cao với thành tích thể thao. Huấn luyện độ cao trước tiên được phân biệt thành một cuộc thi chuẩn bị cho các cuộc thi ở độ cao lớn hơn hoặc cho các cuộc thi ở các khu vực cao hơn.

Để chuẩn bị cho các cuộc thi ở tầm cao

Để chuẩn bị cho các cuộc thi ở các khu vực cao hơn, huấn luyện độ cao là một yếu tố cần thiết. Thời gian thích nghi kéo dài đến 3 tuần. Do điều kiện tiêu cực (khí áp thấp), điều kiện luyện tập tồi tệ hơn nhiều. Cường độ và thời lượng đào tạo vì vậy cũng thấp hơn. Trong lĩnh vực sức bền ngắn hạn (nước rút), không có yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất ở độ cao trung bình. Các vận động viên có thể bắt đầu mà không cần chuẩn bị nhiều.

Để chuẩn bị cho các cuộc thi ở miền xuôi

Việc sử dụng một Đào tạo độ cao Làm thế nào để cải thiện thành tích trong các cuộc thi luôn là điều gây tranh cãi trong khoa học thể thao. Những thành công của nhiều vận động viên sức bền từ vùng cao trong những năm và thập kỷ gần đây cho thấy rằng thực sự có mối liên hệ giữa việc duy trì độ cao và cải thiện thành tích. Có những nghiên cứu trong đó có thể cho thấy rằng các vận động viên sức bền ở độ cao cao cho thấy sự gia tăng hấp thụ oxy tối đa. Các tác động có lẽ là do sự gia tăng hàm lượng myoglobin trong máu và sự gia tăng hoạt động của enzym.

Các nghiên cứu khác không tìm thấy bất kỳ Cải tiến hiệu suất một kết quả huấn luyện độ cao. Các tác giả này cho rằng mặc dù khả năng oxy trong máu tăng lên, tác dụng làm giảm hiệu suất của luyện tập độ cao vẫn chiếm ưu thế. Những tác động tiêu cực này là:

Tăng thông gió phút
Giảm cường độ đào tạo
Giảm khả năng đệm của máu
Giảm cung lượng tim tối đa

Một phương pháp của sống cao, đào tạo thấp đã phát triển. Các vận động viên sống trong những ngôi nhà đặc biệt, nơi có luồng không khí ít oxy. Tuy nhiên, có một vấn đề đáng kể khi đo lường sự gia tăng thành tích trong thể thao vì không thể xác định chính xác sự gia tăng đó là do luyện tập độ cao hay do các yếu tố khác.

Nguy hiểm khi luyện độ cao

Tại Đào tạo độ cao Một số nguy hiểm có thể phát sinh, mà thường bị bỏ qua trong thực hành huấn luyện. Một mặt, có một mối nguy hiểm cơ bản ở vùng núi. Sự khác biệt được thực hiện giữa mục tiêu và chủ quan Các mối nguy hiểm. Đến nguy hiểm khách quan đếm sự thay đổi thời tiết. Tình hình thời tiết có thể thay đổi trong vòng vài phút, có thể bất ngờ xảy ra các đợt rét đậm, giông, mưa đá, bão tuyết…. Hơn nữa, những con dốc lớn và nền đất lỏng lẻo là một trong những nguy hiểm khách quan. Những nguy cơ chủ quan bao gồm thiết bị không chính xác, không đủ khả năng làm chủ công nghệ núi cao và giảm hiệu suất. Nếu các triệu chứng kiệt sức xảy ra, việc chấm dứt hoặc quay lại ngay lập tức là cần thiết. Những thảm kịch gần đây đã cho thấy môn thể thao sức bền trên núi thực sự nguy hiểm như thế nào.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Cường độ bức xạ của mặt trời ở độ cao gấp nhiều lần so với ở vùng đất thấp. Có ba loại thiệt hại do bức xạ mặt trời gây ra:

Cung cấp nhiệt thông qua tia hồng ngoại (đột quỵ nhiệt)
Tăng bức xạ UV dẫn đến tổn thương da
Có thể bỏ qua nguy cơ chói từ bức xạ mặt trời, vết nứt, vv.

Hạ thân nhiệt

Ở độ cao lớn, nguy cơ hạ thân nhiệt đặc biệt cao khi thời tiết thay đổi. Gió đến cũng hỗ trợ hiệu ứng này trên da ướt.

Sợ độ cao

Do bay quá nhanh đến độ cao lớn hơn, sinh vật không thể tự thích nghi đủ nhanh. Nguyên nhân là do các mô trong cơ thể bị thiếu oxy. Các triệu chứng của say độ cao bao gồm đau đầu và mất ngủ, buồn nôn, nôn, phù não mất thăng bằng.