Lo lắng khi thi

Giới thiệu

Một nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được gây ra bởi các tình huống thi hoặc hoàn cảnh được coi là một kỳ thi được gọi là lo lắng khi thi.

Cô ấy có thể vượt qua trải nghiệm tồi tệ trước đây (nếu bạn vd đã thi trượt), Nỗi sợ hãi từ những câu chuyện Những người khác (nếu bạn vd nghe nói rằng không thể vượt qua giám khảo này) hoặc bởi một lòng tự trọng thấp (cảm giác không thể làm bất cứ điều gì) để được kích hoạt.

Các triệu chứng

Lo lắng về kỳ thi có thể biểu hiện theo nhiều cách. Về cơ bản có một căng thẳng tinh thần và bất ổn về thể chất.

Sức khỏe tinh thần được hình thành bởi Cảm giác sợ hãi và bất an. Có thể xảy ra:

• Cáu gắt,
• Không hài lòng,
• Tâm trạng lâng lâng,
• Chán nản,
• chỗ lõm,
• Sự phẫn nộ.

Khiếu nại về thể chất có thể là:

• bồn chồn nội tâm,
• rối loạn giấc ngủ,
• đau đầu,
• Ngôn ngữ,
• Chán ăn hoặc thèm ăn.

Khả năng chú ý và tập trung bị giảm và dẫn đến Khối tinh thần, Thiếu tự tin và Tỷ lệ giữ chân giảm xuống.

Trong tình huống kỳ thi hoặc một thời gian ngắn trước đó, căng thẳng nội tâm trở nên quá lớn dẫn đến Cuộc tấn công hoảng loạn có thể đến.
Các triệu chứng là một phản ứng sợ hãi điển hình:

• Đua tim,
• Cảm giác có cục trong cổ họng,
• Đổ mồ hôi,
• Đỏ mặt,
• Tay run.

Điều kiện này thường được gọi là "Bôi đen”, Hoặc trạng thái tắt hoàn toàn bộ não, được chỉ định.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là không phải tất cả mọi người đều trải qua chứng lo lắng theo cách giống nhau. Không ai gặp chính xác các triệu chứng giống nhau và thời gian có thể khác nhau.

Đối với một số, điện áp tăng liên tục cho đến khi thử nghiệm thực tế, trong khi những điện áp khác thậm chí có thể được thả lỏng đôi khi.

Đôi khi các giai đoạn hoảng sợ cũng xảy ra chỉ sau khi hoàn thành kỳ thi nếu bạn thực sự đã vượt qua nó. Tuy nhiên, chúng rất đáng sợ và căng thẳng.

nguyên nhân gốc rễ

Phản ứng sợ hãi là một phần của chúng ta hành vi bẩm sinhđiều đó có thể mang lại cho chúng tôi lợi thế sinh tồn.
Ví dụ. chúng ta sợ những kẻ săn mồi vì chúng có thể gây nguy hiểm cho cuộc sống của chúng ta. Do đó, một nỗi sợ hãi nhất định là lành mạnh.

Chỉ khi nỗi sợ hãi này làm chúng ta tê liệt và ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc của chúng ta thì nó mới trở thành một căn bệnh.

Lo lắng về kỳ thi cũng có thể khỏe mạnh vì nó thúc đẩy chúng tôi học và chuẩn bị tốt cho kỳ thi.

Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu đánh giá tình hình kỳ thi trong lạm dụng nó theo cách tiêu cực, có nghĩa là, đánh giá cô ấy về hiệu quả mà cô ấy "sự sống và cái chết”Nỗi sợ hãi đó có thể trở thành một căn bệnh.

Một khía cạnh quan trọng trong sự phát triển của chứng lo lắng khi kiểm tra là cái gọi là Tự nhận mình. Điều này có nghĩa là bạn mô tả một số đặc điểm và thuộc tính cho bản thân, nhưng chúng không nhất thiết phải tương ứng với thực tế.
Vì vậy, bạn có thể tin chắc rằng kỳ thi hóa ra là một thảm họa bởi vì bạn đã không chuẩn bị cho mình đủ tốt hoặc bạn có thể bị đổ lỗi theo một cách nào đó.

Các yếu tố khác như tâm trạng của người chấm thi, độ dài của bài thi, mức độ khó, v.v. không được tính đến.

Cảm giác phải chịu trách nhiệm một mình cho tình huống căng thẳng dẫn đến Những điều không chắc chắntừ đó nỗi sợ hãi về việc thi trượt nói chung có thể nảy sinh.

Điều này những suy nghĩ tiêu cực và thái độ lo lắng rất quan trọng đối với sự phát triển của chứng lo lắng khi kiểm tra. Chúng không chỉ có thể trở thành gánh nặng tinh thần mà còn chiếm một phần lớn sự chú ý và thời gian của chúng ta, sau đó không có để luyện thi.

Nếu bạn thường đánh giá một tình huống kỳ thi theo nghĩa tiêu cực, và do đó sợ hãi (không có nỗi sợ hãi này được biện minh một cách hợp lý), cơ thể cũng phản ứng tiêu cực với sự căng thẳng và các triệu chứng kể trên xảy ra.

Nỗi sợ hãi này rất nhanh có thể biến thành một Vòng tròn luẩn quẩn chì: người ta sợ không vượt qua được một kỳ thi vì nỗi sợ hãi liên quan đến nó Khó tập trung và tạo động lực không chuẩn bị tốt và gặp phải tình trạng thi căng thẳng và kết quả không đạt yêu cầu.

Đến lượt mình, điều này được khắc họa cho bản thân và cũng nảy sinh tâm lý sợ hãi những nỗi sợ ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm tra và chuẩn bị thi.

Một yếu tố khác không nên đánh giá thấp khi chứng lo lắng về kỳ thi phát triển là sự nuôi dưỡng và chăm sóc của cha mẹ trong thời thơ ấu.
Con cái của các bậc cha mẹ ít quan tâm đến nhu cầu tình cảm của con cái, ngược lại, những người mà việc truyền đạt các quy tắc và chuẩn mực xã hội quan trọng hơn đối với họ, sẽ dễ phát sinh chứng lo âu.

Nó thường là trường hợp mà các bậc cha mẹ Đánh giá thấp nhu cầu của trẻ em và đồng thời đánh giá quá cao khả năng của chúng.
Những đứa trẻ học được rằng hành vi tốt sẽ được khen thưởng và sợ bố mẹ từ chối nếu chúng mắc lỗi.
Điều này dễ dàng chuyển sang các tình huống khác khi đánh giá (bởi môi trường, người sử dụng lao động, v.v.) diễn ra và trong các tình huống thi cụ thể.

Ngay cả khi bạn không phải chịu trách nhiệm về sự thất bại của kỳ thi, hãy viết nó cho chính bạn và chu kỳ được mô tả ở trên sẽ có kết quả.

Những đứa trẻ dựa vào sự hỗ trợ của cha mẹ bất kể hoàn cảnh và được phép thử những điều trong thời thơ ấu của chúng là tự tin hơn và ít bị lo lắng về bài kiểm tra hơn.

Đặc biệt từ 20 đến 30 năm, sau đó Giai đoạn chuyển tiếp giữa thời thơ ấu / dậy thì và trưởng thành, nhiều người có xu hướng lo lắng về bài kiểm tra do sự căng thẳng quá mức mà họ có thể gặp phải khi học tập hoặc rèn luyện.

Những đòi hỏi đặt ra đối với người được coi là đã trưởng thành và có trách nhiệm với bản thân, va chạm với quá trình trưởng thành bên trong và cảm giác không thể hoàn thành vai trò của một người trưởng thành.

trị liệu

Lo lắng trong kỳ thi không phải là một căn bệnh được xem nhẹ chiến lược tâm lý nhưng có thể được giúp đỡ tốt.

Liệu pháp sẽ hoạt động trên Đánh giá tình huống một cách khách quan nhất có thể và không để rơi vào những kiểu suy nghĩ phá hoại phá hủy tâm trạng và sự tự tin của bản thân và cả sức khỏe thể chất thông qua định hướng tiêu cực của họ.

Điều quan trọng là phải tính đến những suy nghĩ tiêu cực chi phối nỗi sợ hãi của kỳ thi suy nghĩ tích cực để gặp. Suy nghĩ và tưởng tượng rất quan trọng và hữu ích và có thể giúp vượt qua sự lo lắng trong kỳ thi.

Các chiến lược đơn giản được cho là tạo ra mối liên hệ giữa suy nghĩ và cảm giác bao gồm cái gọi là "ABC của cảm xúc”.
Bước đầu tiên là đối phó với tình huống rất căng thẳng để mô tả càng không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc càng tốt.

Bước tiếp theo là về suy nghĩ, kỳ vọng và thái độ của chính bạn.

Ở bước cuối cùng, các cảm giác và hành vi cần được kiểm tra cẩn thận.

Phân tích chi tiết về tình hình này có thể giúp Tiết lộ các kiểu hành vi và cách suy nghĩcó ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng và làm việc cụ thể về nó.

Các cách tiếp cận khác là Liệu pháp hành vi, liệu pháp tâm động học hoặc là thôi miên.

Liệu pháp hành vi giả định rằng mọi hành vi và mọi trải nghiệm đào tạo và do đó một lần nữa có thể học được Là.
Trong các buổi học, các hành vi có hại được giải quyết và nhắm mục tiêu trong môi trường thuận lợi cho việc học được thay thế bằng các hành vi khác.
Sự căng thẳng càng gia tăng chừng nào tình huống đáng sợ, trong trường hợp này là kỳ thi, có thể chịu đựng được.

Liệu pháp tâm động học tiếp tục điều đó lý thuyết phân tâm học của Freud trở lại. Người ta cho rằng có nhiều người xung đột trong một người Những lời chúc và động lực cho.
Những xung đột nội tâm nảy sinh trong quá trình tự tìm kiếm Van bề ngoài.

Các hành vi được thể hiện thường được coi là có hại và không mong muốn. Vấn đề cơ bản, xung đột nội bộ, bị bỏ qua.

Phương pháp phân tâm học hiện đang cố gắng xử lý và giải quyết những vấn đề cơ bản này. Theo nghĩa này, nó triệt để hơn các hình thức trị liệu khác, vì nó không chỉ phản ánh hành vi có hại mà còn nguyên nhân gốc rễ được xử lý, nhưng cũng mất nhiều thời gian hơn.
Do đó, hình thức trị liệu này không nên được chọn ngay trước khi khám.

Thôi miên là một trạng thái thư giãn sâu, bắt đầu một cách có ý thức.
Nếu điều này được sử dụng để điều trị, người ta nói về Liệu pháp thôi miên.

Trong thôi miên, các tình huống thử nghiệm được trải qua, nhưng chúng là tích cực. Trò chơi suy nghĩ này có thể được gọi là trải nghiệm tích cực được phục hồi và củng cố sự tự tin.
Bằng cách này, những suy nghĩ tích cực có thể được rèn luyện. Họ cũng có thể bị thôi miên động cơ và xung đột vô thức được làm rõ và xử lý trong khóa học tiếp theo.

chẩn đoán

Vì nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng lẫn nhau và ảnh hưởng đến quá trình của bệnh, có một chẩn đoán rõ ràng không dễ gặp.

Đặc biệt trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, nó có thể bị ẩn hoặc không được nhận ra Rối loạn chú ý và tập trung với một Lo lắng khi thi bị nhầm lẫn.

A là quan trọng để chẩn đoán cuộc trò chuyện chi tiết với những người bị ảnh hưởng và đánh giá bằng cách sử dụng bảng câu hỏi và tiêu chí dựa trên khoa học được cung cấp.

dự báo

Yếu tố quyết định trong việc dự đoán sự lo lắng của bài kiểm tra là sức mạnh của suy nghĩ trên cơ thể chúng ta.

Để hình dung điều này, người ta có thể tự thực hiện thí nghiệm sau:
Bạn nhắm mắt lại và nghĩ về món ăn yêu thích của bạn. Bạn cố gắng nhớ chính xác món ăn yêu thích của mình và hình dung nó càng chi tiết càng tốt.
Cuối cùng, bạn nên nhận thấy rằng nước bọt đã chảy vào miệng và dạ dày của bạn thậm chí có thể gầm gừ. Và chỉ vì bạn đã tưởng tượng ra điều gì đó.

Tương tự như vậy, những suy nghĩ tiêu cực gây ra lo lắng về bài kiểm tra ảnh hưởng đến cơ thể.

Ở mức độ tương tự, những suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp vượt qua nỗi sợ hãi. Do đó, tiên lượng của chứng lo âu xét nghiệm nói chung là thuận lợi.

Tuy nhiên, nó cũng đóng một vai trò như thế nào ở mức độ các yếu tố tâm lý dễ thấy khác có liên quan đến chứng lo lắng khi thi và mức độ nghiêm trọng của chứng lo lắng khi thi.

Vì lo lắng về kỳ thi cũng có thể gây ra trầm cảm, nên không nên coi thường nó. Nhận được sự giúp đỡ càng sớm, bạn càng có nhiều khả năng vượt qua nỗi sợ hãi.

Để biết thông tin về Các giai đoạn dậy thì bấm vào đây.

dự phòng

Các biện pháp phòng ngừa tốt là các khóa học về:

• Quản lý thời gian,
• làm việc hiệu quả,
• Hùng biện,
• Đào tạo sự tự tin.

Ở đó, bạn có thể có được các kỹ năng thích hợp để chuẩn bị tốt nhất có thể cho kỳ thi và tự mình trông thật tốt trong kỳ thi.
Điều này có thể làm giảm đáng kể khả năng phát triển chứng lo lắng khi kiểm tra.

Nếu bạn đã có những trải nghiệm tồi tệ trong một tình huống thi cử, điều quan trọng là phải vượt qua chúng. Điều quan trọng là làm điều này với người được tin tưởng để làm hoặc chính bạn trợ giúp chuyên nghiệp tìm kiếm.

Cần cố gắng phá vỡ chu kỳ của Phản ứng sợ hãi, thất bại và Tự nhận mình dừng càng sớm càng tốt.

Nếu trong quá trình chuẩn bị cho kỳ thi, bạn thấy khó khăn khi làm bài và học các chủ đề vì sợ hãi, thì điểm quan trọng đã bị vượt quá và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp.

Bệnh thi không có nghĩa là điều gì đó đáng xấu hổ; thay vào đó, người ta nên tự mình Đáp ứng nhu cầu và bản thân bạn tư vấn và giúp đỡ sớm nhất có thể hãy để.