Đào tạo thể dục

Định nghĩa

Hiệu suất sức bền của cơ thể thường được gọi là tình trạng, thực sự đề cập đến tình trạng và hiệu suất tổng thể. Điều kiện được tạo thành từ hiệu suất sức bền, sức mạnh, tốc độ và tính linh hoạt. Đào tạo điều hòa cổ điển bao gồm cải thiện trong từng lĩnh vực thể thao này. Đó là lý do tại sao nhiều loại hình thể thao được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức khỏe có mục tiêu. Tuy nhiên, thông thường, huấn luyện điều hòa cũng chỉ đề cập đến việc rèn luyện sức bền chuyên sâu.

Những môn thể thao nào có lợi khi rèn luyện thể lực?

Vì rèn luyện sức bền theo nghĩa ban đầu không chỉ tăng cường sức bền nên khó có môn thể thao nào không có lợi cho việc rèn luyện sức bền. Tùy thuộc vào môn thể thao được thực hành, việc huấn luyện điều hòa cũng có thể tăng cường theo một hướng. Các vận động viên sức mạnh được hưởng lợi trên tất cả từ các bài tập tăng cường trong đào tạo sức bền. Các bài tập ổn định cốt lõi cũng được khuyến khích cho các vận động viên sức khỏe và có thể cải thiện tư thế. Những người muốn ngăn ngừa các bệnh tim mạch hoặc những người đã bị ảnh hưởng ở mức độ nhẹ được hưởng lợi từ các đơn vị đào tạo sức bền. Tốc độ có tầm quan trọng lớn đối với nhiều môn thể thao bóng và tính di động có thể là trọng tâm quan trọng đối với những người tập yoga đầy tham vọng nhưng cũng là những người căng thẳng. Tập luyện thể hình có lợi cho những người muốn giảm cân, cũng như các vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người muốn chăm sóc sức khỏe và cơ thể nói chung. Điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu cá nhân và thiết kế việc đào tạo thể dục theo hướng này.
Tìm hiểu thêm về: Tốc độ trong thể thao

Có những hình thức rèn luyện thể lực nào?

Rèn luyện sức bền theo nghĩa ban đầu cũng giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và tốc độ của cơ thể. Theo đó, có một loạt các bài tập tập trung vào một trong những lĩnh vực này. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, bạn có thể lập một kế hoạch đào tạo hỗn hợp hoặc cải thiện cụ thể một trong các lĩnh vực. Huấn luyện sức bền có thể được thiết kế theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như các bài tập trên xe đạp hoặc chèo thuyền hoặc thông qua huấn luyện chạy. Tập luyện sức mạnh làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ được tập luyện và dẫn đến tăng kích thước của cơ, tức là sự phì đại. Các bài tập để tăng cường khả năng vận động bao gồm khởi động lên xuống chuyên sâu và có thể giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập cải thiện tốc độ thường rất căng thẳng và đòi hỏi hệ thống tim mạch.
Bạn cũng có thể quan tâm đến các bài viết sau:

• Làm thế nào bạn có thể xây dựng sức chịu đựng của mình?
• Sức mạnh như một khả năng có điều kiện
• Bạn có thể cải thiện sức bền bằng cách nào?

Tôi có thể cải thiện sức bền của mình nhanh chóng như thế nào?

Nói một cách thông tục, từ điều kiện thường được dùng để chỉ sức chịu đựng của cơ thể, tức là khả năng duy trì tải trọng cao hơn trong một thời gian dài. Những người muốn có được sức bền và có thể bắt đầu lại từ đầu; đòi hỏi sự bền bỉ và kiên nhẫn ở đây quá. Ngoài các giai đoạn tập luyện chuyên sâu và tăng cường độ luyện tập, việc tái tạo là một phần quan trọng để đạt được sức bền. Nó đặc biệt hữu ích cho những người chưa được đào tạo để tăng cường đào tạo từ từ. Nói chung, tập luyện vài lần một tuần chắc chắn sẽ hiệu quả hơn tập luyện quá sức một lần. Một kế hoạch tập luyện được chu đáo là đặc biệt quan trọng khi chuẩn bị cho các cuộc thi chạy marathon hoặc các cuộc thi khác đòi hỏi sức bền tốt. Trong một thời gian dài (vài tuần), các đơn vị huấn luyện thường xuyên và trên hết là những ngày nghỉ ngơi nên được bao gồm, điều này tiếp tục tăng về phạm vi và cường độ. Đơn vị khoảng thời gian, tức là tải nhanh và chậm xen kẽ, rất hiệu quả. Tuy nhiên, cơ bắp và gân cốt phải từ từ quen với sự căng thẳng, nếu không có thể xảy ra chấn thương nghiêm trọng.
Đọc thêm về các nguyên tắc đào tạo:

• Nguyên tắc tải hiệu quả
• Nguyên tắc đào tạo tải và thư giãn
• Nguyên tắc định kỳ

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Rèn luyện sức bền

Những rủi ro của tập luyện thể dục là gì?

Cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi một người mới được nhận vào hoặc nếu hệ thống cơ xương hoặc tim mạch bị bệnh hoặc nếu bệnh nhân quá cân. Những người chưa có kinh nghiệm nên nhận lời khuyên từ huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm và chỉ cho họ cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Tập luyện không đúng cách hoặc tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương như đau nhức cơ nghiêm trọng, căng cơ, viêm gân hoặc các vấn đề về khớp. Nói chung, thể dục thể thao, chẳng hạn dưới hình thức rèn luyện thể lực, là một phần của lối sống lành mạnh và nếu được thực hiện đúng cách, sẽ hỗ trợ sức khỏe và tinh thần.

Tác dụng phụ của đào tạo điều hòa

Tập luyện thể hình có những tác động tích cực không chỉ đến thể lực mà còn về sức mạnh, tốc độ và sự linh hoạt. Nó hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Với việc kiểm soát dinh dưỡng đồng thời, điều hòa, giống như bất kỳ chuyển động bổ sung nào, có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng có thể có hại nếu, ví dụ, các bài tập được thực hiện không chính xác và gân và cơ bị quá tải. Ngay cả tư thế xấu và sai tư thế cũng có thể được huấn luyện. Do đó, điều quan trọng là phải tìm ra cách thực hiện các bài tập riêng lẻ một cách chính xác hoặc tìm lời khuyên từ huấn luyện viên. Bác sĩ nên cho phép bạn tập thể dục nếu bạn mắc bệnh trước đó hoặc quá cân.
Bạn cũng có thể quan tâm: dinh dưỡng hợp lý để rèn luyện sức bền hoặc tập luyện quá sức

Các bài tập điển hình để huấn luyện điều hòa

Tất cả các môn thể thao dựa vào tập luyện trong thời gian dài, cường độ trung bình đều phù hợp để cải thiện sức bền. Điều này bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội hoặc chèo thuyền trên máy chèo thuyền. Ngoài cường độ liên tục, các khoảng thời gian cũng có thể được tích hợp, giúp kích thích thêm hệ thống tim mạch. Tốc độ cũng có thể được đào tạo theo cách này. Đào tạo chạy nước rút cũng được sử dụng để cải thiện sức bền và tốc độ. Khả năng phối hợp có thể được cải thiện thông qua các bài tập khác nhau. Chúng bao gồm những động tác dựa vào chuyển động đối lập của các chi, chẳng hạn như khoanh tay đối lập hoặc tư thế một chân với chuyển động của cánh tay. Bạn có thể làm cho những bài tập này hiệu quả hơn bằng cách nhắm mắt lại. Người tập nên giữ thăng bằng và thẳng hàng trong không gian mà không gặp khó khăn. Bạn cũng có thể cải thiện khả năng phối hợp một cách tinh nghịch thông qua đào tạo khiêu vũ.Sức mạnh được đào tạo trong các bài tập sức mạnh riêng biệt cổ điển trong phòng tập thể dục, nhưng bạn cũng có thể luyện tập thông qua đào tạo chức năng như bài tập crossfit hoặc trọng lượng cơ thể. Một kế hoạch tập luyện đa dạng với các bài tập về sức bền, tốc độ, sự phối hợp và sức mạnh có thể là cơ sở tốt cho bất kỳ môn thể thao và sức khỏe thể chất nào.

Tìm hiểu thêm về: Các bài tập thể dục thể thao rèn luyện sức bền hay sức bền tốt nhất tại nhà

Kiểm tra mức độ lactate

Bài kiểm tra mức độ lactate được sử dụng để đánh giá hiệu suất sức bền và thường được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp để đánh giá sự thành công và tình trạng luyện tập. Trong quá trình tập thể dục kéo dài, ví dụ như trên xe đạp hoặc máy đo tốc độ chèo thuyền, mức lactate trong máu được xác định để xác định ngưỡng kỵ khí của vận động viên. Thành công của việc rèn luyện sức bền có thể được theo dõi một cách đo lường thông qua việc thực hiện thường xuyên. Ngay cả các vận động viên nghiệp dư cũng có thể thực hiện bài kiểm tra ở nhiều trung tâm khác nhau. Tuy nhiên, việc huấn luyện thành công có thể được xác định bởi cách các đơn vị thể thao thay đổi. Việc tăng cường độ liên tục mà không gặp khó khăn lớn hoặc tốc độ trung bình cao hơn với cùng khoảng cách luyện tập cũng có thể được đánh giá là thành công của bài tập.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về lactate trong cơ thể qua các bài viết sau:

• Thử nghiệm lactate
• Lactate
• Ngưỡng lactate
• Chẩn đoán hiệu suất lactate

Huấn luyện thể dục đặc biệt cho bóng đá

Các cầu thủ bóng đá không chỉ được lợi nhờ sức bền tốt mà còn phụ thuộc vào tốc độ và sức mạnh. Khi thiết kế kế hoạch đào tạo, bạn nên chủ yếu đưa vào các bài tập hỗ trợ các kỹ năng này. Cũng cần phải di chuyển nhiều để tránh bị thương. Huấn luyện thể lực có thể tạo thành một cơ sở đào tạo tốt cho các cầu thủ bóng đá.