Hậu quả của căng thẳng

Giới thiệu

Căng thẳng là một hiện tượng gây ra phản ứng cả về thể chất và tâm lý trong cơ thể sinh vật. Theo quan điểm y học, căng thẳng dẫn đến kích hoạt một số vùng não nhất định, do đó làm tăng căng cơ và giải phóng hormone. Những người bị ảnh hưởng cảm nhận những tác động vật lý này như căng cơ cổ và lưng hoặc đau bụng. Về mặt tinh thần, nội tâm thường bồn chồn hoặc căng thẳng. Theo quan điểm tiến hóa thuần túy, phản ứng căng thẳng rất hữu ích, vì chúng gây ra sự huy động tăng cường nguồn dự trữ của chúng ta. Tuy nhiên, nếu giai đoạn căng thẳng kéo dài quá lâu sẽ dẫn đến việc bạn đòi hỏi quá nhiều về hiệu quả làm việc. Điều này giải thích tại sao ngày nay căng thẳng ngày càng có nhiều mối liên hệ tiêu cực và mất đi đặc tính bảo vệ của nó trong quan điểm chung.

Cũng đọc các bài viết về chủ đề: Căng thẳng

Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn phân biệt giữa cái gọi là "căng thẳng tốt" và "căng thẳng xấu". Một ví dụ về “căng thẳng tốt” sẽ là sự căng thẳng gia tăng trong một tình huống thi. Sự phấn khích có nghĩa là thông tin được lưu trữ có thể được truy cập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá lớn, nó sẽ cản trở người có liên quan trong việc thực hiện của họ. Thông thường, đây là biểu hiện của những đòi hỏi quá mức, do đó được coi là "căng thẳng xấu".

Do đó, căng thẳng là một sự kiện đa yếu tố phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như tình hình công việc cũng như các yếu tố bên trong như nguồn lực cá nhân. Nếu sự cân bằng giữa yêu cầu và khả năng của bản thân không phù hợp, người đó sẽ mất cân bằng nội tâm và coi đây là căng thẳng.

Hậu quả chung của căng thẳng

Các triệu chứng thực thể:

• Hậu quả chung của căng thẳng chủ yếu là các triệu chứng về thể chất, mà những người bị ảnh hưởng thường cho là khó chịu. Các tình huống căng thẳng ngắn gọn chủ yếu kích hoạt hệ thống tim mạch. Vì vậy, nhịp tim tăng và huyết áp tăng là điển hình của một kích thích bất thường bên ngoài. Những người bị ảnh hưởng thường nhận thấy tim họ bắt đầu đập như thế nào và nói một cách hình tượng, máu dồn lên đầu họ.
• Nếu tình trạng căng thẳng này kéo dài, các cơ xương cũng thắt lại. Đến lượt nó, một cơ căng thẳng vĩnh viễn dẫn đến căng cơ, gây đau và hạn chế khả năng vận động. Điều đáng chú ý là vùng cổ và cơ lưng nói riêng thường rất hay bị ảnh hưởng. Dấu hiệu đầu tiên là cứng cổ, có thể kèm theo đau đầu hoặc đau lưng sau khi ngồi lâu. Mặt khác, những tác động tâm lý của căng thẳng không phải lúc nào cũng được nhận thức một cách có ý thức.

Bài viết này cũng có thể bạn quan tâm: Bốc hỏa ở nam giới

Các triệu chứng tâm thần:

• Thông thường, những người bị ảnh hưởng có thể phân loại các triệu chứng tâm lý của họ một cách chính xác sau đó. Căng thẳng kéo dài thường dẫn đến suy giảm khả năng tập trung như kém tập trung, vì tâm điểm của các suy nghĩ đều hướng đến tác nhân gây căng thẳng. Về mặt khách quan, điều này có thể được quan sát thấy trong sự suy giảm hiệu suất trí nhớ - đặc biệt là trí nhớ làm việc. Các vấn đề trong cuộc sống làm việc hàng ngày do đó không phải là hiếm.
• Ngoài ra, thường có một cảm giác không thể xác định được mà những người bị ảnh hưởng mô tả đơn giản là “khác biệt”. Họ thường nhận thấy sự pha trộn giữa căng thẳng bên trong và trống rỗng. Không có lời giải thích y khoa toàn diện cho những cảm giác này. Tuy nhiên, việc kích hoạt các vùng não khác nhau có thể thiết lập thành phần cảm xúc. Nó cũng gây ra sự thay đổi trong quá trình giải phóng hormone. Hormone căng thẳng cortisone nói riêng được giải phóng trong các tình huống căng thẳng và nhằm đảm bảo rằng cơ thể được chuẩn bị tối ưu. Nó đảm bảo làm tăng huyết áp và tăng cường cung cấp năng lượng dự trữ cũng như tích lũy năng lượng cho các tình huống căng thẳng hơn nữa.
• Do đó, không có gì lạ khi quan sát thấy những người bị ảnh hưởng ăn nhiều hơn và tăng cân trong các tình huống căng thẳng. Điều này là do cơ thể nhận thức rằng nó phải tự trang bị cho những thời điểm khó khăn.
• Hơn nữa, sự sẵn sàng hành động tăng lên, điều này cũng có thể được biểu hiện trong chứng rối loạn giấc ngủ. Khó ngủ hoặc không ngủ được có thể xảy ra. Đây thường là những căng thẳng nhất cho những người bị ảnh hưởng.
• Tình trạng kiệt sức cũng có thể xảy ra do căng thẳng dai dẳng. Đọc thêm về điều này dưới: Hội chứng burnout

Hậu quả của căng thẳng trong thai kỳ

Khi mang thai, căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn ảnh hưởng đến con. Hậu quả nặng nề như thế nào tùy thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng nhẹ chủ yếu chỉ do người mẹ cảm nhận và không có ảnh hưởng nghiêm trọng đến trẻ. Tuy nhiên, nếu cường độ căng thẳng tăng lên, điều này có ảnh hưởng đến việc chăm sóc đứa trẻ trong bụng mẹ.

Căng thẳng dẫn đến tăng huyết áp (Xem thêm: Huyết áp cao trong thai kỳ - có nguy hiểm không?). Điều này sẽ cải thiện lưu lượng máu của mẹ đến các cơ và não. Điều này đạt được bằng cách giảm đường kính của các mạch máu. Vì vậy các mạch máu co lại để tăng tốc độ máu chảy. Điều này có thể được so sánh trực quan với một vòi vườn. Đường kính càng nhỏ thì áp suất nước vận chuyển ra ngoài càng cao.

Đối với người mẹ, thước đo hình thể này rất hữu ích. Tuy nhiên, đối với đứa trẻ, nó có nghĩa là một tình huống thay đổi trong nguồn cung cấp máu của chúng. Một mặt, một phần khối lượng máu của mẹ ngày càng được hướng vào các cơ và não làm nguồn cung cấp máu bình thường của đứa trẻ. Mặt khác, các mạch của bánh mẹ cũng bị thu hẹp, do căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến tất cả các mạch máu trong cơ thể. Nếu tình trạng này chỉ kéo dài trong thời gian ngắn hoặc ở dạng vừa phải, nó không ảnh hưởng lâu dài đến trẻ. Tuy nhiên, nếu để lâu hoặc ở dạng quá đặc dẫn đến tình trạng bánh mẹ không cung cấp đủ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, điều này có thể dẫn đến suy thoái mô. Khi đó đứa trẻ không nhận được chất dinh dưỡng và oxy cần thiết từ mẹ nên không thể phát triển bình thường. Tùy theo mức độ có thể dẫn đến chậm lớn hoặc phát triển không toàn diện.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai rất nhạy cảm với những cảm giác thể chất và thường nhận thấy những thay đổi ở con mình. Họ thường thay đổi cuộc sống hàng ngày của họ một cách trực giác và do đó ngăn ngừa những thiệt hại có thể xảy ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ngăn ngừa căng thẳng khi mang thai và đi khám phòng ngừa thường xuyên. Những thay đổi nhỏ nhất có thể được thảo luận và nếu cần, có thể thực hiện các biện pháp dự phòng.

Đọc thêm về điều này dưới: Căng thẳng trong thai kỳ

Hậu quả của căng thẳng ở nơi làm việc

Căng thẳng tại nơi làm việc là một vấn đề phổ biến. Tuy nhiên, hình thức biểu hiện của căng thẳng hoặc cách cảm nhận nó rất khác nhau trong các trường hợp riêng lẻ. Các tác nhân gây ra căng thẳng cũng giống như cá nhân. Thông thường, áp lực thời gian là một lý do làm tăng căng thẳng. Những người bị ảnh hưởng cảm thấy buộc phải thực hiện công việc và mất tập trung vào công việc thực tế của họ do căng thẳng. Nhưng căng thẳng trong nhóm hoặc các vấn đề riêng tư cũng có thể gây ra căng thẳng trong công việc. Trong mọi trường hợp, nó dẫn đến thay đổi nhận thức về điều kiện làm việc.

Các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn dai dẳng hoặc lưu lượng khách hàng thay đổi liên tục có thể làm cho những cảm giác này thậm chí còn tồi tệ hơn. Tùy thuộc vào loại công việc, căng thẳng có thể được giảm bớt thông qua hoạt động thể chất hoặc giải lao nhỏ (Xem thêm: Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?). Do đó, việc đưa ra các biện pháp phòng ngừa cho người sử dụng lao động là đặc biệt quan trọng. Ví dụ, chúng có thể bao gồm các bài tập xây dựng nhóm, giờ làm việc linh hoạt ("Giờ làm việc linh hoạt") hoặc những thay đổi về không gian như vách ngăn phòng tồn tại.

Về lâu dài, căng thẳng dẫn đến giảm hiệu suất trong công việc và dẫn đến việc những người bị ảnh hưởng mắc lỗi nhiều hơn. Những sai lầm lần lượt tạo ra cảm giác tội lỗi và phản ứng là sợ mắc phải những sai lầm mới. Để phá vỡ chuỗi sai sót này, nó là cần thiết để giảm áp lực của tình huống. Vì vậy, điều kiện làm việc phải được cải thiện, giảng dạy hoặc cho nghỉ một thời gian ngắn. Mỗi biện pháp giúp tập trung tốt hơn vào khả năng của bản thân và cho người bị ảnh hưởng thời gian để tự giải quyết.

Thật sai lầm khi cho rằng căng thẳng dẫn đến hiệu suất tốt hơn về lâu dài. Căng thẳng cũng có thể thúc đẩy cá nhân trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài nó dẫn đến sự không hài lòng. Do đó, phải tìm hiểu và tính đến khả năng phục hồi của từng cá nhân. Nếu không phù hợp với mục tiêu của công ty, có thể phải thay đổi công việc. Nếu không, các triệu chứng về thể chất sẽ chỉ tăng lên và sẽ có sự gia tăng vĩnh viễn về công việc bị mất.

Nếu sự căng thẳng được nhận thức cũng không tương xứng với nguồn lực của bản thân, trong trường hợp xấu nhất, nó thậm chí có thể dẫn đến các bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm hoặc kiệt sức. Nhưng cũng có thể các triệu chứng thực thể mà không được bác sĩ tìm ra nguyên nhân, có thể phát sinh và trở thành mãn tính về lâu dài. Cơ thể và tinh thần không nên làm việc quá sức trong công việc và các kỳ nghỉ nên được lên kế hoạch cẩn thận và sử dụng để cân bằng căng thẳng. Thời gian ở nhà hoặc đi nghỉ thực sự nên được sử dụng như thời gian nghỉ ngơi chứ không phải là văn phòng tại nhà.

Hậu quả của căng thẳng đối với cơ thể

Tác động của căng thẳng đối với cơ thể có thể rất đa dạng. Tuy nhiên, khi bắt đầu giai đoạn căng thẳng, những người bị ảnh hưởng thường coi đó là các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm sắp xảy ra. Vì vậy, nó thường là một sự khó chịu biểu hiện ngay từ đầu. Nó có thể biểu hiện bằng sự suy nhược chung, hơi nhức đầu hoặc đau nhức chân tay.

Tuy nhiên, nếu bệnh không xấu đi, căng thẳng nhanh chóng được nghi ngờ là nguyên nhân. Cụ thể, nó làm tăng căng cơ, có thể trở nên đau đớn về lâu dài. Nếu một căn bệnh thực sự xảy ra, điều này là do tác động của căng thẳng thường trực đối với hệ thống miễn dịch.

Căng thẳng ban đầu khiến cơ thể phải chuẩn bị nhiều hơn. Nó ngăn chặn những điểm yếu nhỏ trên cơ thể được nhận thức một cách có ý thức. Tuy nhiên, nếu các nguồn lực của cơ thể bị lạm dụng quá mức, thì sự căng thẳng sẽ mô phỏng sai một sức mạnh thể chất. Tuy nhiên, trên thực tế, nó không còn ở đó nữa. Theo quan điểm tiến hóa, điều này rất có ý nghĩa, vì trong quá khứ, vết thương không được phép dẫn đến không thể chiến đấu trong một cuộc chiến. Điều này đảm bảo sự sống còn.

Tuy nhiên, ngày nay, sự lừa dối của chính mình dẫn đến thực tế là trong trường hợp bệnh tật sắp xảy ra, các triệu chứng không còn được nhận thức đúng đắn. Chỉ khi bệnh có biểu hiện thì người bị ảnh hưởng mới cảm nhận được. Dự phòng hoặc nghỉ ngơi sớm để rút ngắn thời gian bệnh không còn dùng được nữa. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm và nghiêm túc xem xét các triệu chứng đã có của căng thẳng để ngăn chặn sự leo thang không cần thiết.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Sốt do căng thẳng - có phải như vậy không? Nôn do căng thẳng, tiêu chảy và tâm thần

Hậu quả của căng thẳng ở trẻ em

Trẻ em thường phản ứng với căng thẳng khác với người lớn. Do đó, chúng không nên được coi là người lớn nhỏ, mà phải được nhìn nhận theo một cách khác biệt. Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, chưa hiểu biết về stress. Ngoài ra, bọn trẻ không phải lúc nào cũng thể hiện bản thân một cách đầy đủ. Do đó, bất kỳ sự thay đổi nào trong hành vi đều là dấu hiệu có thể cho thấy trẻ bị căng thẳng quá mức. Trẻ càng nhỏ thì khả năng diễn đạt bằng lời nói càng cao.

Hành vi ngày càng chảy nước mắt hoặc la hét thường là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy trẻ bị quá tải. Tuy nhiên, khi trẻ càng lớn, sự tương tác của chúng với gia đình hoặc bạn bè càng trở nên phức tạp hơn.

Tuy nhiên, vì một đứa trẻ chưa thể điều chỉnh cảm xúc của mình một cách thích hợp, nên tùy thuộc vào độ tuổi của chúng, căng thẳng có thể được thể hiện trong tất cả các hành vi có thể hình dung được. Điều quan trọng nhất ở đây là tính cách của trẻ. Do đó, hành vi hung hăng đột ngột, ngày càng rút lui khỏi cuộc sống gia đình hoặc các hoạt động hoặc thậm chí cười không thích hợp trong các tình huống đặc biệt có thể là biểu hiện của sự căng thẳng của trẻ. Trong hầu hết các trường hợp, việc theo dõi trẻ chặt chẽ sẽ giúp ích cho bạn.

Do đó, các yếu tố kích hoạt có thể được tìm thấy khá nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu trẻ đã có thể nói, giao tiếp cởi mở là lựa chọn tốt nhất. Do đó, nên luôn đưa ra lời đề nghị nói chuyện, nhưng thời gian trò chuyện và lựa chọn người để trò chuyện nên để trẻ.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Nguyên nhân của các vấn đề về hành vi ở trẻ em

Mối quan hệ giữa căng thẳng và lo lắng là gì?

Lo lắng là một cảm giác rất thường dẫn đến căng thẳng do chủ quan. Bản thân nó, sợ hãi là một cảm giác cơ bản nên bảo vệ khỏi nguy hiểm sắp xảy ra. Cũng giống như căng thẳng, nó kích hoạt hệ thống tuần hoàn. Nhưng nó luôn có đặc điểm mà người liên quan cảm thấy bị đe dọa. Mặt khác, căng thẳng là một hiện tượng được coi là khá căng thẳng. Những phát hiện này cho thấy nỗi sợ hãi dai dẳng chắc chắn có thể gây ra căng thẳng.

Tuy nhiên, sự căng thẳng trong lo lắng không phải do yếu tố bên ngoài gây ra, mà do yếu tố bên trong. Nỗi sợ hãi dẫn đến thực tế là những suy nghĩ chỉ xoay quanh tác nhân gây ra nỗi sợ hãi và một hành vi trốn tránh được bắt đầu. Điều này dẫn đến căng thẳng, khi cuộc sống hàng ngày và các hành động thông thường bị thay đổi. Vì vậy, sợ hãi và căng thẳng giữ cho nhau thẳng đứng.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn, cần phải vượt qua nỗi sợ hãi. Hình thức mà điều này xảy ra tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Ví dụ, nếu ai đó sợ một cuộc trò chuyện rõ ràng, anh ta tránh người tương ứng vì sợ phát âm. Do đó, việc đi vòng nhỏ hoặc không trả lời cuộc gọi có thể là một phần của hành vi né tránh và trong tiềm thức dẫn đến căng thẳng, vì chú ý nhiều hơn đến môi trường hoặc cuộc gọi đến. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ được vượt qua và cuộc trò chuyện được tổ chức, thì sự căng thẳng cũng dừng lại, vì không còn cần phải trốn tránh nữa.

Điều quan trọng là phải làm rõ trong bối cảnh này rằng cường độ sợ hãi rất khác nhau và không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Đúng hơn, nó là một loại bản năng được cho là để bảo vệ khỏi những nguy hiểm tiềm tàng. Đôi khi việc đánh giá các mối nguy là không cân xứng, do đó chúng cần được đánh giá lại.

Bài viết sau đây cũng có thể bạn quan tâm: Nỗi sợ hãi cụ thể

Mối quan hệ giữa căng thẳng và thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ và căng thẳng là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến nhau. Chúng có thể vừa là nguyên nhân vừa là hậu quả của cái khác. Giả dụ thiếu ngủ, thiếu ngủ sẽ dẫn đến cơ thể không được phục hồi đầy đủ. Kết quả là sự kiệt sức ngày càng tăng trong ngày, điều này được phản ánh trong việc giảm hiệu suất ngày càng tăng. Nếu càng mắc nhiều sai lầm, hậu quả có thể là người có liên quan bị chỉ trích nhiều hơn. Điều này lại dẫn đến căng thẳng gia tăng, vì người đó cảm thấy áp lực hơn. Một vòng luẩn quẩn tự động phát triển, vì phải làm thêm công việc để đáp ứng khối lượng công việc đã định. Tuy nhiên, vì điều này diễn ra lâu hơn, thời gian ngủ thường bị giảm hơn nữa.

Mặt khác, căng thẳng được coi là nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ, thì căng thẳng sẽ ngăn cản cơ thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Sự căng thẳng gia tăng suốt cả ngày khiến bạn khó thoát khỏi cuộc sống hàng ngày vào cuối ngày. Trong trường hợp này, việc bận tâm đến nội dung trong ngày sẽ khiến bạn không ngủ được. Thời gian của giấc ngủ do đó bị rút ngắn lại bởi thời gian ngủ dài hơn. Nếu thời gian ngủ giảm nhiều đến mức không thể phục hồi trong một đêm, hiệu suất sẽ giảm trong ngày như đã mô tả và một vòng luẩn quẩn của việc thiếu ngủ và căng thẳng lại xuất hiện. Bản thân hai yếu tố này là hai vấn đề khác nhau, tuy nhiên, chúng phụ thuộc lẫn nhau do ảnh hưởng của chúng đến nhịp điệu ngày đêm.

Điều đó cũng có thể thú vị với bạn: Hậu quả của việc thiếu ngủ