Công thái học tại nơi làm việc

• Ghi chú:

Giới thiệu

Trung bình, mỗi người Đức làm việc trên bàn dành khoảng 80% thời gian trong ngày để ngồi trên ghế làm việc, trên xe hơi hoặc trên ghế sofa. Với khoảng 40 năm làm việc, tức là khoảng 100.000 giờ mỗi đời.

Điều này trái ngược với thực tế là cơ thể con người được tạo ra để chuyển động chứ không phải cho các tư thế tĩnh lâu ở tư thế thẳng đứng!

Thông tin:
Theo chỉ thị của EU, người sử dụng lao động có nghĩa vụ thông báo cho nhân viên về tất cả các vấn đề liên quan đến sức khỏe liên quan đến nơi làm việc của họ. Chỉ yêu cầu này là không đủ. Sự cần thiết độc lập Đấu tranh cho một nơi làm việc lành mạnh sẽ vẫn còn, ngay cả khi nó đã được chứng minh là giảm thời gian nghỉ ốm do đau lưng. Các công ty lớn hơn có lời khuyên sức khỏe nội bộ từ bác sĩ của công ty và nhà vật lý trị liệu.

Ngồi khỏe là một vấn đề của thái độ!

Nhiều người cảm thấy buồn nôn mặc dù có chỗ ngồi tốt. Nguyên nhân là do thiếu kiến ​​thức về các phương án chuyển động và điều chỉnh của bàn ghế, thiếu động lực để ý thức một cách có ý thức về tư thế ngồi và các lựa chọn chuyển động của bạn và rèn luyện thói quen ngồi không đúng.

Sự cố này trong nhiều trường hợp có thể:

• "mất thái độ",
• để cố định (cử động hạn chế) cột sống,
• rút ngắn và làm suy yếu nhiều nhóm cơ
• đến "Mất cân bằng cơ”(Mất cân bằng cơ) với sự căng thẳng đau đớn
• khó tiêu
• để co thắt hệ thống thở
• làm giảm hiệu quả của hệ thống tim mạch
• cuối cùng dẫn đến đau lưng và đau cổ và có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm với vị trí thích hợp (phần đính kèm) và tổn thương trước đó.

Ghi chú:

• mọi khả năng để Thức dậy sử dụng
• các Cầu thang sử dụng
• đến chân hoặc với Xe đạp làm việc
• Thiết lập một nơi làm việc khoa học
• có thể là một Bàn đứng để mua như một sự thay thế
• ngồi động, I E.
  các Tư thế ngồi theo thời gian thay đổi
• Chăm sóc đĩa đệm Chuyển động về phía trên của cơ thể đến bàn làm việc từ Khớp hông ngoài lưng thẳng
• trong thời gian nghỉ làm thể dục dụng cụ thực hiện
• trong thời gian giải trí Thể thao bù đắp vận hành
• Sử dụng các ưu đãi bảo hiểm y tế để ngăn ngừa đau lưng
• Ưu đãi của công ty như Đi học lại, Phòng thể dục Chấp nhận

Nơi làm việc thoải mái

Nội thất ghế ngồi, ghế văn phòng:

Vì tư thế ngồi tĩnh lâu có thể khiến bạn bị ốm về lâu dài, một số hình thức Ngồi động để được bình chọn. Một chiếc ghế làm việc phù hợp có thể điều chỉnh theo nhiều hướng hỗ trợ hình thức di chuyển của người ngồi và tạo điều kiện thay đổi tự nhiên giữa các tư thế ngồi khác nhau.

khuyến nghị:

• Ghế văn phòng năng động với nhiều tùy chọn điều chỉnh, cũng có những chiếc ghế cho phép chuyển động bập bênh về phía trước và phía sau
• Chiều cao ghế ngồi: Bàn chân phải có khả năng đứng vững trên sàn, góc hông và đầu gối không được nhỏ hơn 90 °, nếu cần thiết có thể kê chân nếu ghế quá cao
• Chiếc ghế nên kết thúc Cài đặt tùy chọn liên quan đến
  Kích thước và trọng lượng
• A Hệ thống treo ghế ngăn cột sống bị nén khi ngồi xuống
• A ngả lưng tuân theo tất cả các chuyển động và liên tục hỗ trợ tư thế thẳng đứng. Nó phải chạm vào vùng vai hoặc cũng có thể có hỗ trợ cổ. Sau đó 'Áp lực trở lại'' tựa lưng có thể được điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể hoặc tự động điều chỉnh. Hình dạng và / hoặc điều chỉnh của tựa lưng đảm bảo hỗ trợ tối ưu ở vùng thắt lưng và cổ.
• Tay vịn cho phép cứu trợ Xương sống bằng cách nâng đỡ
• Ghế Chọn hình dạng giải phẫu và có thể điều chỉnh góc nghiêng, hơi nghiêng về phía trước hỗ trợ chuyển động của khung chậu về phía trước và do đó tư thế ngồi thoải mái cho đĩa đệm và khớp của cột sống thắt lưng. Đệm ghế thoáng khí đảm bảo khí hậu ngồi thoải mái.
• Một chiếc ghế tốt thích ứng với những thay đổi trong tư thế ngồi mà không cần điều chỉnh
• Ghế phải xoay được và đứng trên sàn với ít nhất 5 điểm tiếp xúc.

Ngay cả chiếc ghế tốt nhất cũng không thể thay thế việc thiếu tập thể dục!

Bài viết sau có thể bạn cũng quan tâm: Ghế văn phòng tiện dụng

Màn hình phẳng:

• Màn hình phẳng yêu cầu ít không gian hơn, tạo ra ít nhiệt hơn và ít nhấp nháy hơn so với màn hình CRT cũ
• có thể sắp xếp linh hoạt bàn phím và màn hình
• mặt trước của màn hình rất quan trọng, vị trí của màn hình ngăn cản sự phản xạ từ ánh sáng bất lợi
• bên trong Điều chỉnh màn hình cần lưu ý rằng dòng trên cùng không nằm trên trục hình ảnh ngang, Quan điểm nên được hạ xuống khoảng 30 °, khoảng cách xem khoảng nửa mét
• Để bảo vệ mắt, bạn nên tránh kích thích quá mức bằng cách đặt càng ít màu tương phản càng tốt.

Bàn phím:

• cao của bàn phím công thái học không được vượt quá khoảng 3 cm ở hàng giữa
• thông qua đủ Khoảng cách đến bàn phím Khi sử dụng chuột và bàn phím, cẳng tay có thể đặt trên bề mặt làm việc để tránh căng cơ vai khi giữ liên tục
• a Phần còn lại của lòng bàn tay 5-10 cm là mong muốn, có thể là một thanh nẹp cứu trợ bổ sung cho cánh tay và chuột công thái học được sử dụng.

bàn viết:

• Chiều cao làm việc từ 68 đến 76 cm là tiêu chuẩn. Bàn có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với các yêu cầu tương ứng là lý tưởng, nếu không thì việc tăng chân bàn tương ứng có thể giúp
• các Mặt bàn phải đủ rộng để cũng có không gian cho giấy và các tài liệu làm việc khác (tách cà phê!) trên bàn làm việc
• sau đó Khung đỡ của cánh tay trên và cẳng tay phải xấp xỉ 90 ° khi ngồi thẳng, cẳng tay phải thả lỏng trên mặt bàn mà không kéo vai lên
• Không gian vừa đủ dưới bàn làm việc cho phép tách chân, giúp dễ dàng duỗi thẳng cột sống.

Chuột công thái học

Một con chuột thật, cùng với chiều cao bàn được điều chỉnh hợp lý, mang lại điều kiện tốt nhất để tránh những phàn nàn do tư thế không tốt hoặc quá tải của cơ tay và cánh tay.
Tay chuột phải tạo thành một góc vuông với cạnh bàn. Chuột phải được điều chỉnh phù hợp với kích thước của bàn tay và cấu tạo giải phẫu của nó. Bàn tay cong được sử dụng để xác định kích thước. Một con chuột công thái học được thiết kế phù hợp với giải phẫu của bàn tay được tạo hình thuôn về phía các ngón tay và tròn trên quả bóng của bàn tay. Với chuột công thái học, bàn tay không nằm ngang như chuột thông thường mà nằm dọc, như thể bạn đang cầm một chiếc kính. Điều này đảm bảo rằng các cơ và tầm nhìn của cẳng tay không bị xoắn khi sử dụng chuột, do đó ngăn ngừa tình trạng căng quá mức do tư thế sai.

Chuột phải được đặt càng gần bàn phím càng tốt và nên sử dụng tấm lót chuột có cạnh thẳng. Ngoài ra còn có các tấm lót chuột có giá đỡ cho cổ tay hoặc các giá đỡ cổ tay đặc biệt để đảm bảo cổ tay không bị cong lên hoặc xuống.
Tốc độ di chuột trên màn hình máy tính nên được điều chỉnh để tránh các cử động tay và cẳng tay không cần thiết.

Nhiệt độ tăng và hiệu suất giảm? Nhiều người lao động băn khoăn không biết họ có quyền gì trong tình huống này. Đọc thêm về điều này dưới: Không có nhiệt trong văn phòng

Bàn phím công thái học

Nơi làm việc công thái học được tạo ra nhờ bàn phím công thái học được thêm vào, có thể được phân tách khỏi màn hình, bằng dấu khoảng cách tối ưu được giữ giữa mắt và màn hình và tránh làm căng bàn tay và cẳng tay.
A Máy tính xách tay sẽ ví dụ không phải thích hợp cho một nơi làm việc công thái học, vì bàn phím không thể được điều chỉnh riêng ở đây.

Các Không gian lưu trữ cho đôi tay trước bàn phím Nên 5-10 cm là. Các yêu cầu khác đối với bàn phím công thái học là khả năng Nghiêng lên đến 15 độ và một Chiều cao xây dựng 3 cm.
Bàn phím công thái học có thể có hai phần, trong đó có một đường gấp khúc ở giữa bàn phím và hai bên đến một điểm, vì vị trí của cánh tay và cổ tay tương ứng tự nhiên. Điều này ngăn không cho cổ tay bị gấp khúc.
Bàn phím sẽ hoạt động trong điều kiện ánh sáng yếu chiếu sáng được và các phím phải lõm xuống, vì vậy với một chỗ lõm nhỏ ở giữa phím để cải thiện độ bám của các phím trên bàn phím công thái học.
Ngoài ra đối với chuyến du lịch trọng điểm, vì vậy Sự suy giảm của các nút, có những hướng dẫn mà anh ấy nên 2 đến 4 mm và không quá cứng. Ngoài ra còn có các giá để cổ tay cho bàn phím công thái học để ngăn chúng gấp khúc lên hoặc xuống. Bàn phím nên được đặt gần với cơ thể để tránh cúi xuống và khom lưng.

Ghế văn phòng tiện dụng

Một trong những vật dụng quan trọng nhất ở nơi làm việc tiện dụng là Ghế xoay văn phòng. Điều này tất nhiên nên ổn định và ổn định và với ít nhất năm vai trò được trang bị. Anh nên an toàn để lăn đi là.
Một yếu tố quan trọng của ghế văn phòng làm việc là Đình chỉ khi ngồi xuốngđể giảm chấn động cột sống. Các Chiều cao ghế ngồi nên có thể điều chỉnh trong khoảng 42 đến 50 cm - ghế được điều chỉnh tối ưu khi tạo góc vuông giữa đùi và cẳng chân và gót chân ngang bằng với hõm đầu gối.
Giữa Thân trên và đùi góc phải tù hơn một chút và 110-120 độ là.
Các tựa lưng của ghế văn phòng công thái học nên ở thấp hơn trước Hầu hết phình ra để giảm bớt cột sống thắt lưng. Một điều chỉnh riêng biệt Hỗ trợ cổ có thể hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống và giảm nhẹ cổ.
Tương tự như vậy có thể Tay vịn Giảm nhẹ vùng vai và cổ, nhưng chúng phải có thể điều chỉnh được và kết thúc gần bằng chiều cao của bàn để mở rộng sự hỗ trợ của cánh tay.

Nội thất văn phòng thay thế như một Bóng ngồi hoặc tương tự cũng phải đáp ứng các yêu cầu đối với đồ nội thất chỗ ngồi tiện dụng.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Ghế văn phòng tiện dụng

Bàn có thể điều chỉnh độ cao

Những đòi hỏi ở bạn bàn có thể điều chỉnh độ cao rất đa dạng, nhưng chúng không thể thiếu trong một nơi làm việc tiện dụng.
Nếu bàn làm việc chủ yếu được sử dụng bởi một người, nó có thể được điều chỉnh dành riêng cho người đó. Nếu bàn làm việc cho nhiều người sử dụng, bàn làm việc phải có thể điều chỉnh độ cao nhanh chóng và dễ dàng để tránh căng và đau lưng.

Đặc biệt là bàn có một Chức năng đứng ngồi Cung cấp sự đa dạng cho công việc đơn điệu tại bàn làm việc: Tại đây bạn có thể quyết định riêng xem nhân viên muốn làm việc đứng hay ngồi. Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lưng nhẹ nhõm và rút ngắn các cơ do ngồi lâu ngăn cản có thể.

Khả năng điều chỉnh độ cao phải ở giữa 68 và 118 cm là. Vì những bảng này, tuy nhiên rất đắt đang trong quá trình mua, nếu cần, các lựa chọn thay thế như bàn đứng bổ sung né tránh.
Một cái đủ Chỗ để chân và các cạnh tròn và các góc cũng nên là đặc điểm của bàn có thể điều chỉnh độ cao. Hơn nữa, có các kích thước tối thiểu được khuyến nghị cho bàn có thể điều chỉnh độ cao, với điều kiện là hoạt động liên quan đến công việc hỗn hợp, tức là công việc được thực hiện trên bàn và cả trên PC. Kích thước ít nhất phải là 160x80cm là.
Tùy thuộc vào loại màn hình, bàn cần có độ sâu nhất định phải Khoảng cách tối thiểu đến màn hình và do đó để đảm bảo một nơi làm việc tiện lợi.

Tóm lược

Ngay cả với máy trạm để bàn, thiệt hại do hậu quả gây ra do nhiều năm ngồi có thể được ngăn ngừa hoặc giảm thiểu bằng cách thiết lập một máy trạm công thái học và các biện pháp đối phó tích cực.

Ngay cả trong đào tạo nghề, cần chú trọng nhiều hơn đến việc dạy các hành vi làm việc thân thiện với vùng lưng, các môn thể thao giải trí và thiết lập các nơi làm việc khoa học vì lợi ích phòng ngừa. Các chuyên gia trong lĩnh vực y học nghề nghiệp đã và đang làm việc tại các công ty lớn hơn và các khóa học phù hợp đang được cung cấp. Những biện pháp này chắc chắn có thể cứu nhiều “tội phạm bàn giấy” khỏi đau đớn và tiết kiệm rất nhiều tiền cho hệ thống chăm sóc sức khỏe bằng cách tránh vắng mặt bệnh liên quan đến lưng.