BCAA tác dụng phụ
BCAAs là gì?
BCAAs là thực phẩm chức năng có thể được cung cấp đầy đủ thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Các vận động viên có thể có nhu cầu cao hơn về BCAAs thông qua đào tạo chuyên sâu và thường xuyên và do đó phải bổ sung những BCAAs này thông qua việc bổ sung.
Về cơ bản, BCAAs an toàn cho những người khỏe mạnh sử dụng. Các vận động viên lớn tuổi cũng như các vận động viên bị bệnh trước đây nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng BCAAs. Nếu không, lượng ăn vào sẽ được đánh giá là không có rủi ro. Các tác dụng phụ chỉ có thể xảy ra ở liều rất cao.
Đọc thêm: BCAA - tác dụng và chức năng.
Có bất kỳ tác dụng phụ nào đã biết không?
BCAAs hứa hẹn xây dựng cơ bắp nhanh hơn và mạnh hơn và phát triển sức mạnh tốt hơn. Do đó, ngày càng có nhiều vận động viên sử dụng BCAAs thông qua thực phẩm chức năng. (Xem thêm BCAA để xây dựng cơ bắp)
Nhiều người hơi thoải mái với liều lượng, vì vậy đôi khi có thể có tác dụng phụ. Tuy nhiên, những điều này thường chỉ xảy ra trong trường hợp quá liều lượng. Thay vào đó, cần chú ý lựa chọn lượng ăn vào để không có BCAAs bị lãng phí.
Các axit amin mà cơ thể không còn hấp thụ được sẽ được thải ra ngoài qua đường tiêu hóa và do đó vô giá trị. Vì vậy tác dụng phụ không chỉ liên quan đến cơ thể. Axit amin bị lãng phí một cách vô nghĩa có nghĩa là chất bổ sung được trả tiền miễn phí. Do đó, điều quan trọng là phải bao gồm các axit amin được tiêu thụ qua thực phẩm trong liều hàng ngày. Bảng dinh dưỡng hiển thị chính xác loại thực phẩm nào chứa bao nhiêu miligam BCAAs.
Những yếu tố nào ảnh hưởng đến tác dụng phụ?
Nếu các tác dụng phụ xảy ra sau khi dùng BCAAs, các tác dụng phụ có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. Bột BCAA có điểm đặc biệt là chúng chứa các thành phần tạo mùi vị, độ đặc và độ hòa tan. Khi trộn với nước hoặc các chất lỏng khác, thành phần này của bột có thể dẫn đến tác dụng phụ. Nếu nước được sử dụng để trộn, sẽ không có tác dụng phụ. Nó có thể trông khác với sữa. Chỉ riêng đường lactose có thể dẫn đến các tác dụng phụ, ảnh hưởng chủ yếu đến dạ dày.
Một tác dụng không mong muốn có thể là tăng sự phát triển của tóc. Do đó, việc đến tiệm làm tóc có thể thường xuyên hơn và phát sinh thêm chi phí không mong muốn do sử dụng BCAAs. Tuy nhiên, tác dụng phụ này rất hiếm và do đó không nên quá cân.
Nhìn chung, khi bổ sung dinh dưỡng, điều quan trọng là phải khỏe mạnh với cơ thể của chính bạn. Ngoài ra, để an toàn, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi muốn bổ sung BCAAs. Nhìn chung, BCAAs có thể được xem như một loại thực phẩm chức năng tương đối an toàn.
Điều gì xảy ra trong trường hợp quá liều?
Một ảnh hưởng đáng chú ý trong trường hợp quá liều là gánh nặng tài chính cao khi mua BCAA. Những lượng mà cơ thể không thể hấp thụ được sẽ thừa và lại bị đào thải ra ngoài.
Tuy nhiên, số lượng BCAAs cao sẽ gây thêm căng thẳng cho các cơ quan, do đó, ngoài ví rỗng, còn có mức độ căng thẳng thể chất cao khi xử lý BCAAs. Bạn không cần phải tạo sự căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.
Các tác dụng phụ khác, rất riêng lẻ, chẳng hạn như các vấn đề về dạ dày và các vấn đề tiêu hóa, hiếm khi xảy ra và biến mất một lần nữa khi quá liều kết thúc.
Khuyến nghị về liều lượng cho một vận động viên trung bình được đưa ra như sau:
- Leucine: 4 - 5 gram mỗi ngày
- Isoleucine: 2 gam mỗi ngày
- Valine: 4 gam mỗi ngày
Các khuyến nghị thậm chí cao hơn chỉ áp dụng cho các vận động viên cạnh tranh và khắc nghiệt. Nếu không, tất cả các liều trên các khuyến nghị này được coi là quá liều và không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho việc tập luyện, sức mạnh và cơ bắp.
Đọc về nó: Liều lượng và lượng BCAA
