Tâm Lý TrựC TuyếN

nhấn mạnh

Từ đồng nghĩa

Trọng âm của từ có nghĩa khác nhau. Ý nghĩa đầu tiên là nỗ lực, nghĩa thứ hai là căng thẳng, và nghĩa thứ ba là nỗ lực. Hơn nữa, căng thẳng cũng đồng nghĩa với cáu kỉnh. Các từ đồng nghĩa khác là căng thẳng, căng thẳng, căng thẳng, phấn khích, sợ hãi, triệu chứng căng thẳng, triệu chứng căng thẳng, căng thẳng tột độ, căng thẳng cao độ, khủng hoảng cuộc sống, áp lực phải thực hiện, căng thẳng bắt nạt, kiệt sức, căng thẳng, căng thẳng thần kinh, bệnh liên quan đến thần kinh, căng thẳng trong kỳ thi, căng thẳng tâm lý, căng thẳng tâm lý, các vấn đề tâm lý Căng thẳng, cảm giác căng thẳng, các trạng thái căng thẳng.

Tiếng Anh: nhấn mạnh

Định nghĩa

Căng thẳng là một tự nhiên không cụ thể (sinh lý) Phản ứng của sinh vật với các yếu tố ảnh hưởng bên trong và bên ngoài khác nhau (Căng thẳng). Những yếu tố gây căng thẳng này ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể người (Cân bằng nội môi) bị làm phiền. Phản ứng căng thẳng sau đó phục hồi cân bằng nội môi và hạnh phúc.
Phản ứng căng thẳng này được sửa đổi bằng cách đánh giá cá nhân về các yêu cầu của tình huống và các nguồn lực sẵn có để đối phó với tác nhân gây căng thẳng. Căng thẳng xảy ra theo hai cách khác nhau, căng thẳng tích cực (Eustress) và căng thẳng tiêu cực (Phiền muộn).

Trong bối cảnh của thuật ngữ căng thẳng, biểu hiện của hội chứng thích ứng chung cần được giải thích ở đây. Điều này mô tả phản ứng của sinh vật đối với một tác nhân gây căng thẳng mãn tính. Nó bao gồm một phản ứng báo động, một giai đoạn kháng cự và một giai đoạn kiệt sức.

Phản ứng căng thẳng có thể được chia thành hai loại khác nhau về cơ bản, sinh lý (vật lý) và hành vi (hành vi) Phản ứng căng thẳng. Việc đánh giá tác nhân gây căng thẳng phụ thuộc vào kinh nghiệm, khuynh hướng di truyền và khả năng hành vi của cá nhân.

nguyên nhân gốc rễ

Với phản ứng căng thẳng / stress có những thay đổi trên các mức độ khác nhau của sinh vật. Về mặt tâm lý, có sự gia tăng sự chú ý và sẵn sàng phản ứng để có thể phản ứng với các mối đe dọa có thể xảy ra, về mặt cảm xúc, điều này có thể được thể hiện bằng sự tức giận hoặc sợ hãi. Trục dưới đồi-tuyến yên-thượng thận được kích hoạt ở mức độ tân nội tiết tố, với sự giải phóng hormone giải phóng corticotropin từ vùng dưới đồi, gây giải phóng ACTH (hormone vỏ thượng thận) và cortisol từ vỏ thượng thận. Hơn nữa, trục giao cảm - thượng thận được kích hoạt, thể hiện ở việc giải phóng adrenaline và noradrenaline. Điều này kích hoạt tuần hoàn, thở và trao đổi chất. Tác dụng của phản ứng căng thẳng này, chống năng suất, ức chế miễn dịch, kích hoạt, nên chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Trong trường hợp căng thẳng mãn tính, những tác động được đề cập có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cá nhân. Như vậy, căng thẳng là một phản ứng hóa học trong cơ thể. Cơ thể phân loại một tình huống hoặc yêu cầu là căng thẳng, nguy hiểm hoặc không kiểm soát được. Như đã mô tả ở trên, cơ thể phản ứng với yêu cầu này bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng khác nhau. Có nhiều yếu tố gây căng thẳng khác nhau trong môi trường tự nhiên của những người bị ảnh hưởng. Một nhóm gồm các bệnh nội khoa có thể gây căng thẳng ở nhiều mức độ khác nhau. Nhóm còn lại bao gồm các tình huống cạnh tranh và đánh giá thành tích ở trường học, trường đại học và nơi làm việc. Điểm chung của tất cả các yếu tố kích hoạt này là chúng gây ra hậu quả thực tế, hầu hết là nghiêm trọng cho những người bị ảnh hưởng.

Để đi sâu hơn một chút ở đây, các yếu tố gây căng thẳng nêu trên kích hoạt căng thẳng tế bào, dẫn đến cuộc tấn công liên tục vào thành tế bào. Đây là cách các bệnh phát triển từ từ. Tác hại của các yếu tố gây căng thẳng như nhiệt, ánh sáng, độc tố, mà còn là hormone cũng như quá trình tạo năng lượng, tạo ra các gốc tự do trong cơ thể tấn công các tế bào. Mặt khác, cơ thể đã phát triển các cơ chế bảo vệ tinh vi, bao gồm hệ thống sửa chữa và đệm tích cực và các chất chống oxy hóa, tuy nhiên, cơ thể có thể bị kiệt sức và suy sụp nếu căng thẳng quá cao.

Cũng đọc các bài viết về chủ đề: Căng thẳng

Các triệu chứng điển hình của căng thẳng

Các triệu chứng khởi phát trong giai đoạn căng thẳng cấp tính hoặc mãn tính có thể vô cùng đa dạng và khác nhau ở mỗi người về mức độ và mức độ nghiêm trọng.

Các triệu chứng căng thẳng cấp tính:

Tăng tiết mồ hôi
Huyết áp cao
Tăng nhịp tim

Mặt khác, căng thẳng mãn tính thường đa dạng hơn về nhiều loại triệu chứng:

Tăng tiết mồ hôi
Huyết áp cao
Tăng nhịp tim
Rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, ợ chua, táo bón, nôn và buồn nôn)
Nhức đầu (thường là nhức đầu căng thẳng)
rối loạn giấc ngủ
Đau do cảm lạnh
Hội chứng ruột kích thích
đau nửa đầu

Đọc thêm về chủ đề: Bạn có bị căng thẳng không? - đây là những dấu hiệu

Ảnh hưởng lâu dài của căng thẳng

Những tác động lâu dài của căng thẳng đến tuổi thọ là gì?

Về cơ bản, phải nói rằng căng thẳng mãn tính có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ. Mức độ chính xác mà tuổi thọ thay đổi rất nhiều giữa các nghiên cứu, đó là lý do tại sao nó không thể được định lượng rõ ràng. Tuy nhiên, rõ ràng rằng căng thẳng mãn tính là một yếu tố nguy cơ của các bệnh tim mạch, sự phát triển của bệnh tiểu đường hoặc cholesterol trong máu cao (tăng cholesterol máu), sau đó có thể dẫn đến tử vong sớm. Hormone căng thẳng cortisol có lẽ là trung tâm của sự phát triển này. Điều này được giải phóng ngày càng nhiều trong quá trình căng thẳng và làm chậm quá trình tái tạo trong cơ thể chúng ta.

Đọc thêm về chủ đề: Hậu quả của căng thẳng

Những ảnh hưởng lâu dài của căng thẳng đến huyết áp là gì?

Căng thẳng mãn tính và mức độ gia tăng liên quan của các hormone căng thẳng như cortisol có thể có tác động tiêu cực lâu dài đến huyết áp. Người ta không cho rằng căng thẳng là yếu tố nguy cơ duy nhất có thể dẫn đến huyết áp cao (tăng huyết áp động mạch). Nhưng ở những người có các yếu tố nguy cơ khác hoặc có xu hướng huyết áp cao, căng thẳng mãn tính hầu như luôn có tác động tiêu cực đến quá trình của nó. Giảm căng thẳng đã trở thành một phần không thể thiếu trong điều trị và dự phòng cao huyết áp mãn tính.

Những tác động lâu dài của căng thẳng lên tinh thần là gì?

Căng thẳng thường không có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, điều này giả định rằng căng thẳng không phải là vĩnh viễn, nhưng các giai đoạn thư giãn cho cơ thể và tâm trí là có thể. Nếu không đúng như vậy, căng thẳng mãn tính chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tâm lý của những người bị ảnh hưởng.
Mức độ của hậu quả tâm lý có thể khác nhau rất nhiều.

Các hậu quả tâm lý có thể xảy ra bao gồm từ cảm giác hơi kiệt sức đến sự phát triển của trầm cảm hoặc cái gọi là "hội chứng kiệt sức".
Sau này được hiểu là tình trạng kiệt sức về cảm xúc nói chung có liên quan đến sự mất hiệu suất đáng kể. Điều này thường khó phân biệt với trầm cảm, vì nó cũng có thể liên quan đến sự bơ phờ, lo lắng, kém tự tin và nói chung là chán nản.

Đọc thêm về chủ đề: Trầm cảm

Căng thẳng là yếu tố nguy cơ chính của “hội chứng kiệt sức”. Nghiên cứu trong những năm gần đây đã chỉ ra rằng có mối liên hệ rõ ràng giữa căng thẳng mãn tính và trầm cảm. Điều này có thể hoạt động theo cả hai hướng. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến sự phát triển của cái được gọi là "trầm cảm do căng thẳng". Tuy nhiên, ngược lại, tình trạng trầm cảm hiện có cũng có thể khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng hơn, sau đó cũng có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính.

Đọc thêm về chủ đề: Hội chứng Burnouts

Các yếu tố căng thẳng là gì?

Về cơ bản, thuật ngữ "các yếu tố căng thẳng", còn được gọi là các yếu tố gây căng thẳng, tóm tắt tất cả các tác động bên ngoài có thể dẫn đến phản ứng căng thẳng.
Các yếu tố căng thẳng có thể được chia thành nhiều nhóm khác nhau.Chúng bao gồm các yếu tố gây căng thẳng về thể chất, tinh thần và xã hội.

Nhóm các yếu tố gây căng thẳng về thể chất bao gồm, ví dụ, các kích thích bên ngoài như:

nhiệt
lạnh
Tiếng ồn.

Các yếu tố gây căng thẳng về tinh thần chủ yếu dựa trên nhu cầu về hiệu suất bên trong hoặc bên ngoài. Một trong số đó là, ví dụ:

kỳ thi
áp lực thời gian
Giải quyết các vấn đề khó khăn

Các yếu tố gây căng thẳng xã hội bao gồm

xung đột giữa các cá nhân,
Chia tay,
mất bạn bè hoặc những người thân yêu,
đối thủ
hoặc các vấn đề trong một mối quan hệ.

Từ các ví dụ được đề cập, có thể dễ dàng thấy được ý nghĩa của các yếu tố căng thẳng “cá nhân”, vì mỗi người đưa ra hoặc cảm thấy các yêu cầu khác nhau đối với bản thân và từ bên ngoài. Các yêu cầu có thể hoạt động như một yếu tố gây căng thẳng, nhưng chúng không nhất thiết phải như vậy. Nhận thức về điều này phụ thuộc phần lớn vào sự tự đánh giá chủ quan và cảm giác choáng ngợp.
Vì hiện nay người ta đã biết rất nhiều về căng thẳng mãn tính và hậu quả của nó, nên nhiều người cố gắng giữ mức độ căng thẳng của họ càng thấp càng tốt. Để đạt được mục tiêu này, điều quan trọng là bạn phải xác định được các yếu tố gây căng thẳng của bản thân và tìm cách đối phó với chúng.

Một trong những yếu tố căng thẳng thường xuyên nhất được chỉ ra trong các cuộc khảo sát là áp lực ngày càng tăng để thực hiện và thời hạn trong công việc. Nhưng tính khả dụng vĩnh viễn thông qua số hóa cũng đang đóng một vai trò ngày càng tăng như một yếu tố gây căng thẳng. Hơn nữa, gánh nặng gấp đôi về công việc và gia đình, bệnh tật nghiêm trọng, mất người thân hoặc bạn bè, nỗi sợ hãi về tương lai và những đòi hỏi thái quá đối với bản thân là những yếu tố gây căng thẳng quan trọng nhất.

Rõ ràng là bạn không thể đơn giản loại bỏ tất cả các yếu tố gây căng thẳng để giảm mức độ căng thẳng cá nhân của bạn. Do đó, mục đích là phát triển một cách tốt để đối phó với các yếu tố căng thẳng của chính bạn hoặc tìm cách bù đắp chúng thông qua các hoạt động thư giãn.

Căng thẳng ảnh hưởng đến mức cortisol của chúng ta như thế nào?

Cortisol là một loại hormone quan trọng trong cơ thể chúng ta có chức năng điều chỉnh nhiều chức năng trong cơ thể. Cùng với hormone adrenaline, nó là một trong những đại diện quan trọng nhất của hormone căng thẳng, chức năng của chúng là đưa cơ thể chúng ta vào trạng thái tỉnh táo và dự trữ năng lượng. Mức độ cortisol có thể dao động bình thường trong suốt cả ngày.
Mức độ có thể được tăng lên đến năm lần vào ban ngày so với các giá trị vào ban đêm. Do đó, giá trị bình thường nằm giữa giá trị 45 và 225 µg / l trong suốt một ngày. Một tình huống căng thẳng có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol trong máu của chúng ta trong vòng vài phút. Kích thước của phát ban này phụ thuộc phần lớn vào sức mạnh của tác nhân gây căng thẳng.
Nếu tình trạng căng thẳng đã được khắc phục, mức độ cortisol sẽ giảm trong vài giờ tới. Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng liên tục, mức giảm như vậy chỉ có thể xảy ra ở một mức độ hạn chế và mức cortisol được đặt ở giá trị cơ bản cao hơn, điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Có những loại hormone căng thẳng nào khác?

Điểm chung của tất cả các hormone căng thẳng là tác dụng của chúng là nhằm đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo và làm cho nguồn dự trữ năng lượng có thể tiếp cận được. Ngoài cortisol, có một số hormone khác có thể được chỉ định cho nhóm này. Trên hết, cái gọi là catecholamine nên được đề cập ở đây.

Chúng bao gồm các hormone adrenaline, noradrenaline và dopamine. Giống như cortisol, chúng được sản xuất ở tuyến thượng thận và từ đó đi vào máu. Adrenaline và noradrenaline là những hormone gây căng thẳng hoạt động nhanh nhất và mức độ của chúng tăng nhanh nhất trong một tình huống căng thẳng. Chúng nhanh chóng dẫn đến tăng nhịp tim, tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu để làm cho cơ thể hoạt động ở mức tối đa.

Chỉ sau một vài phút đến vài giờ chậm trễ, sự gia tăng cortisol sẽ theo sau, vì việc sản xuất nó trước tiên phải được kích thích bởi các chu kỳ nội tiết tố phức tạp. Mặt khác, mức độ tăng của nó trong máu kéo dài trong một thời gian dài hơn so với trường hợp của catecholamine. Các hormone khác làm tăng nồng độ trong máu do căng thẳng là hormone chống bài niệu (ADH), prolactin và β-endorphin.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và các bệnh khác

Căng thẳng và kiệt sức

Bây giờ chúng ta biết rằng có một mối liên hệ rất rõ ràng giữa căng thẳng mãn tính và sự phát triển của kiệt sức. Nguyên nhân được xem là sự kết hợp của những đòi hỏi quá mức và làm việc quá sức, chúng tác động lẫn nhau và do đó cuối cùng dẫn đến một loại vòng luẩn quẩn. Hầu như tất cả những người bị ảnh hưởng đều có những tác nhân gây căng thẳng mạnh từ bên ngoài ảnh hưởng đến họ.
Điều này bao gồm một công việc căng thẳng với thời gian làm việc kéo dài, xung đột với đồng nghiệp trong công việc hoặc trong gia đình, hiệu suất cao và áp lực thời gian hoặc khả năng công nhận công việc đã hoàn thành thấp.

Điều này thường đi kèm với gánh nặng nội bộ, do tham vọng gia tăng, kỳ vọng không thực tế về hiệu suất của bản thân hoặc chủ nghĩa hoàn hảo quá mức. Do đó, sự phát triển của hội chứng kiệt sức là kết quả của một vòng xoáy đi xuống dài hạn, mà nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng mãn tính. Vì vậy, đối phó với căng thẳng cũng là trọng tâm của liệu pháp kiệt sức. Một mặt, phải cố gắng giảm bớt sức mạnh và số lượng các tác nhân gây căng thẳng và tìm ra cách hợp lý để đối phó với chúng. Mặt khác, bạn nên giảm yêu cầu hiệu suất của chính mình xuống mức hợp lý.

Đọc thêm về chủ đề: Các triệu chứng của hội chứng kiệt sức

Căng thẳng và viêm niêm mạc dạ dày

Ngay cả khi các cơ chế chính xác vẫn chưa được làm rõ chi tiết, người ta đã chứng minh được rằng mức độ căng thẳng cao trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng viêm niêm mạc dạ dày, được gọi là viêm dạ dày. Người ta đã chứng minh rằng những người bị căng thẳng mãn tính sẽ tăng sản xuất axit dịch vị, sau đó có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày và do đó dẫn đến viêm.

Tình trạng viêm niêm mạc dạ dày được điều trị bằng thuốc ức chế proton, có nghĩa là lượng axit dạ dày được sản xuất ít hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm tăng lên do căng thẳng kéo dài, điều này có thể dẫn đến những thay đổi mãn tính ở niêm mạc dạ dày. Nếu tình trạng viêm niêm mạc dạ dày tái phát có thể liên quan đến tăng căng thẳng, cần cố gắng giảm bớt tình trạng này để tránh tổn thương thứ phát như loét dạ dày.

Đọc thêm về chủ đề: Viêm niêm mạc dạ dày.

Căng thẳng và ù tai

Chẩn đoán ù tai liên quan đến căng thẳng không phải là hiếm. Trong một nghiên cứu, 25% những người bị ảnh hưởng cho rằng căng thẳng là nguyên nhân gây ra chứng ù tai của họ. Căng thẳng thường được coi là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng ù tai. Tuy nhiên, người ta vẫn chưa tìm ra bằng chứng khoa học cho giả thuyết này. Tuy nhiên, luận điểm phổ biến nhất cho rằng nhịp tim và huyết áp tăng do căng thẳng có thể dẫn đến thay đổi dòng chảy ở tai trong, từ đó gây ra cảm giác ù tai.

Tuy nhiên, căng thẳng không chỉ được coi là một nguyên nhân mà còn là một yếu tố nguy cơ dẫn đến sự hình thành của chứng ù tai hiện có. Ngoài ra, bản thân tiếng ồn trong tai có thể trở thành yếu tố gây căng thẳng, làm tăng thêm căng thẳng có thể gây ra. Ở những bệnh nhân bị ù tai mãn tính, người ta cũng cho thấy rằng họ cảm nhận được cường độ của tiếng ồn trong tai càng dữ dội hơn khi họ ở trong một tình huống căng thẳng cấp tính.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Sốt do căng thẳng - có phải như vậy không?

Căng thẳng và hen suyễn?

Mức độ phát triển và mức độ nghiêm trọng của bệnh hen suyễn, chính xác hơn là hen phế quản, phụ thuộc vào căng thẳng đã là chủ đề gây tranh cãi trong nghiên cứu trong một thời gian dài. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng có một liên kết như vậy tồn tại. Về cơ chế, trước hết phải phân biệt giữa stress cấp tính và mãn tính.
Một phản ứng căng thẳng cấp tính mạnh có thể dẫn đến tăng nhịp hô hấp, được gọi là tăng thông khí, dẫn đến kích thích đường thở. Sự kích ứng này sau đó có thể dẫn đến cơn hen suyễn cấp tính. Nhưng căng thẳng mãn tính cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh hen suyễn. Ảnh hưởng của hormone căng thẳng cortisol lên hệ thống miễn dịch điều chỉnh nó theo cách mà phản ứng dị ứng của đường hô hấp với chất gây dị ứng có thể mạnh hơn. Một mặt, điều này thúc đẩy sự phát triển cũng như sức mạnh của bệnh hen suyễn dị ứng.

Đọc thêm về chủ đề: hen suyễn

Căng thẳng và phát ban với mụn mủ

Hầu như tất cả mọi người đều từng bị mụn mủ, mụn trứng cá hoặc phát ban liên quan đến căng thẳng. Vì khoa học ngày nay đang xác định sự liên quan lớn hơn bao giờ hết đến mối liên hệ này, nên khoa da liễu thậm chí đã phát triển chuyên khoa riêng của mình, được gọi là tâm lý học. Cơ chế mà căng thẳng dẫn đến những thay đổi trên da có ảnh hưởng chính đến cortisol được hình thành trong quá trình căng thẳng. Điều này cụ thể là ức chế khả năng phòng vệ của cơ thể, vốn thường bảo vệ da của chúng ta.

Điều này thúc đẩy sự hình thành mụn mủ hoặc phát ban trên da. Những thay đổi trên da có thể rất đa dạng. Ngoài mụn mủ đơn giản, căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh vẩy nến, viêm da thần kinh, nổi mề đay hoặc mụn trứng cá hoặc làm trầm trọng thêm chúng. Ngoài việc điều trị tại chỗ, liệu pháp thay da này còn tập trung vào việc giảm căng thẳng.

Đọc thêm về chủ đề: mụn

Cũng có căng thẳng mà không có lý do rõ ràng?

Việc tạo ra căng thẳng luôn là phản ứng của cơ thể chúng ta trước một yếu tố gây căng thẳng. Về mặt này, không có căng thẳng nào phát sinh mà không có lý do. Tuy nhiên, đôi khi, bản thân chúng ta không nhận thức được mối liên hệ trực tiếp giữa cảm giác căng thẳng và tác nhân gây ra căng thẳng. Ví dụ như trường hợp này khi chúng ta bị gánh nặng bởi các yếu tố khác và ngay cả những tác nhân nhỏ cũng dẫn đến phản ứng căng thẳng, vì ngưỡng căng thẳng là rất thấp.

Bạn có thể cải thiện khả năng chống căng thẳng của mình bằng cách nào?

Ai cũng biết rằng một số người có khả năng chống lại căng thẳng tốt hơn những người khác. Những tình huống được một người coi là căng thẳng tối đa không gì khác hơn là căng thẳng hàng ngày đối với những người khác. Trong thời điểm căng thẳng ngày càng gia tăng trong cuộc sống hàng ngày, bạn nên giải quyết bằng cách nào để tăng khả năng chống căng thẳng của chính mình.

Một phương pháp có thể đạt được điều này là nhờ chánh niệm. Chánh niệm mô tả nhận thức có ý thức về thời điểm hiện tại liên quan đến các yếu tố bên ngoài, nhưng cũng liên quan đến cảm xúc, suy nghĩ và các quá trình vật lý. Điều này dẫn đến việc có thể điều chỉnh cảm xúc của chính mình tốt hơn và có thể giải quyết một cách trung lập hơn với các tình huống gây căng thẳng.
Cái gọi là rèn luyện chánh niệm thường bao gồm một hình thức thiền tập trung vào nhận thức về các quá trình bên trong và cố gắng đạt được một khoảng cách nhất định với cảm xúc của chính mình. Ngoài việc tăng khả năng chống lại căng thẳng, người ta đã chỉ ra rằng việc rèn luyện chánh niệm cũng có thể làm tăng khả năng tập trung, năng suất và sự hài lòng nói chung.

Bạn có thể đo được căng thẳng không?

Căng thẳng cấp tính gây ra một loạt thay đổi trong cơ thể chúng ta, được gọi là phản ứng căng thẳng cấp tính. Chúng bao gồm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, tăng tiết mồ hôi, nhiệt độ cơ thể cao hơn một chút và tăng căng cơ. Tất cả các thông số này có thể được đo bằng nhiều phương pháp khác nhau.
Về mặt này, không đúng là có thể đo trực tiếp ứng suất. Tuy nhiên, có thể đo lường phản ứng căng thẳng của cá nhân một người và do đó, mặc dù có độ chính xác không cao, để suy ra độ mạnh của tác nhân kích hoạt căng thẳng. Ngoài phản ứng căng thẳng cấp tính này, cũng có thể phát hiện căng thẳng mãn tính bằng cách xác định mức cortisol. Phép đo này thường được thực hiện bằng cách lấy nước tiểu sau mỗi 24 giờ, trong đó có thể đo mức cortisol.

Kỹ thuật thư giãn

Hiện nay có vô số kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải công nghệ nào cũng hoạt động tốt cho tất cả mọi người và theo thời gian, nhiều người phát triển sở thích đối với một số phương pháp nhất định. Khi bắt đầu tìm kiếm kỹ thuật thư giãn cá nhân tốt nhất, phương châm là: hãy thử nó! Các kỹ thuật được biết đến nhiều nhất bao gồm yoga và thiền.

Đọc thêm về chủ đề: Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng?

Tuy nhiên, cả hai thuật ngữ chỉ là một thuật ngữ ô cho nhiều phân loài khác nhau. Có loại yoga hướng đến các chuyển động nhanh, khỏe khoắn, nhưng cũng có loại yoga rất chậm tập trung vào việc tìm kiếm sự bình tĩnh. Một trong những loại thiền được sử dụng rộng rãi nhất là thiền chánh niệm.

Nếu những kiểu kỹ thuật thư giãn này có vẻ quá xa lạ với bạn, bạn cũng có thể thử những cách cổ điển hơn để tìm ra kỹ thuật phù hợp cho mình. Chúng bao gồm hít thở sâu và nhắm mắt trước khi bắt đầu làm việc căng thẳng, nghe nhạc yên tĩnh hoặc tập thể thao đối với người khác.

Đọc thêm về chủ đề: Thư giãn

dự phòng

Khả năng chống lại căng thẳng được tạo thành từ ba yếu tố. Một mặt, có tinh thần cam kết và trách nhiệm, bởi vì khi mọi người tích cực tham gia vào mọi việc họ làm, nó sẽ bảo vệ khỏi căng thẳng. Yếu tố thứ hai là cảm giác kiểm soát, thể hiện ở khả năng tập trung vào những gì có thể thay đổi trong cuộc sống và sự tự tin rằng các hoạt động của một người cũng hữu ích. Yếu tố thứ ba là thử thách với kỳ vọng rằng những thay đổi trong cuộc sống sẽ kích thích sự phát triển cá nhân của một người. Khả năng xem các tình huống căng thẳng là cơ hội. Tập thể dục đầy đủ trong không khí trong lành cũng được coi là biện pháp dự phòng căng thẳng. Hơn nữa, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, ngủ đủ giấc và cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống.

Tóm lược

nhấn mạnh là một vấn đề sức khỏe rất phức tạp nếu nó vượt quá mức độ cân bằng của cơ thể. Nó ảnh hưởng đến nhiều hệ thống của cơ thể và ảnh hưởng đến các tế bào, các cơ quan riêng lẻ và hệ thống miễn dịch phức tạp của cơ thể. Ngay cả quá trình rất nhạy cảm của thai kỳ có thể bị ảnh hưởng mạnh bởi căng thẳng kéo dài (xem: Căng thẳng khi mang thai).
Tuy nhiên, có những lựa chọn điều trị tốt để chống lại căng thẳng, từ liệu pháp bổ sung với các chất mà cơ thể thiếu, thông qua liệu pháp tập thể dục, đến các hệ thống quản lý tâm lý xã hội. Dự phòng căng thẳng nói riêng đóng một vai trò đặc biệt, đặc biệt là trong thời gian rất nhanh của chúng ta. Một sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống với đủ Thư giãn, Kiểm soát cuộc sống, Các môn thể thao và những thách thức đảm bảo sự cân bằng nội môi của cơ thể và do đó khả năng chống stress rất cao.