ChỉNh Hình-Online

Vận động cột sống ngực

Giới thiệu

Như Huy động một biểu thị trong các biện pháp điều dưỡng rằng Bảo tồn tính di động phục vụ người bệnh.

Vận động nên tránh cho bệnh nhân mất độc lập về thể chất và tâm lý do hạn chế vận động. Các nhà vật lý trị liệu thường phối hợp chặt chẽ với các nhân viên điều dưỡng tại đây.

Các Cột sống ngực hãy là chính bạn sử dụng các bài tập kéo căng, sức mạnh và cơ bắp khác nhau huy động. bà ấy thúc đẩy tính di động, ổn định và trên hết là sức khỏe sau đó Khớp nối.

Thông qua các bài tập Dinh dưỡng của đĩa đệm được thúc đẩy, phụ thuộc vào chuyển động cân bằng của cột sống. Ngoài ra Sản xuất chất lỏng hoạt dịch được kích thích theo cách này, điều này cần thiết cho khả năng vận động tốt.

Các bài tập để tăng cường cơ bắp

Sau đây là tổng quan về các bài tập khác nhau mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà để tăng cường cột sống ngực.

Tổng quan về các bài tập tăng cường cơ lưng có thể tham khảo tại: Tăng cường cơ lưng

Đối với các bài tập sau, bạn chỉ cần một chiếc ghế chắc chắn trên sàn (không có bánh xe!). Vị trí bắt đầu là tư thế ngồi thẳng lưng: vai hạ thấp, bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Ngồi trên mép trước của ghế và chuyển đều trọng lượng của bạn. Lặp lại mỗi bài tập 10 lần.

Các Cằm được đưa vào ngực. Bây giờ bạn lăn mình xuống xa hơn và xa hơn nữa (chừng nào bạn có thể). Bạn phải chắc chắn rằng mông của bạn không nổi bật so với yên xe.

Trong bài tập tiếp theo, Cánh tay hướng ra ngoài và đưa ra sau kéo dài ra. Lòng bàn tay hướng ra ngoài, giơ ngón tay cái lên và căng. Cố gắng giữ vai của bạn càng thấp càng tốt và đưa chúng đến gần hơn khi bạn đi. Di chuyển cánh tay của bạn qua lại!

Hẹn với bác sĩ chuyên khoa lưng?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Gai cột sống rất khó điều trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Do đó, việc điều trị cột sống (ví dụ như thoát vị đĩa đệm, hội chứng chèn ép, hẹp ống sống, v.v.) đòi hỏi nhiều kinh nghiệm.
Tôi tập trung vào nhiều loại bệnh về cột sống.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Bây giờ Tay trên vai. Quay lại luân phiên sang phải và trái Ở ngoài. Đầu quay theo chuyển động. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng mông thực sự ở trên ghế.

Cuối cùng, từ cùng một vị trí, khuỷu tay phải và trái xuống sàn dẫn càng xa càng tốt. Đầu vẫn thẳng. Không nhấc mông ra khỏi ghế! Cơ thể không được nghiêng về phía trước hoặc phía sau trong quá trình tập.

Bài tập sau được thực hiện trong Ví dụ như tư thế đứng bốn người trên thảm hoặc thảm tập yoga. Một lần nữa, 10 lần lặp lại là bắt buộc. Thay thế chỉ có một Cái bướu mèo và sau đó là cái lưng rỗng thực hiện.Đầu được cuộn vào ngực ở lưng mèo và đặt ở phía sau cổ.

Bây giờ đi đến Chống khuỷu tay-đầu gối. Chúng hỗ trợ bản thân ở phía trước trên toàn bộ cẳng tay và ở phía sau trên đầu gối (hoặc ống chân). Một lần nữa, hãy luân phiên tạo một cái lưng rỗng và một cái bướu cho mèo.

Các bài tập để kéo căng

Các bài tập sau đây phục vụ một căng đủ cột sống ngực.

Đây cũng là điều cần thiết để có một sự vận động tốt. Kéo giãn đặc biệt quan trọng đối với khả năng phục hồi và khả năng di chuyển của cơ, gân và dây chằng.

Các vị trí sau đây phải là giữ khoảng 30 giây trước khi họ thư giãn trở lại.

Đối với bài tập đầu tiên, hãy nằm xuống mặt sau và đưa chân lên, hai tay duỗi thẳng khỏi cơ thể. Sau đó thả chân sang phải và quay đầu sang trái. Sau 30 giây bạn đổi bên.

Bạn ngồi xuống thẳng đứng trên ghế. Các bàn tay được gấp lại. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay về phía trước và làm theo bằng đầu. Mặt sau được bo tròn. Đảm bảo rằng bạn kéo khuỷu tay ra xa và đẩy vai xuống. Thông thường, bây giờ nó kéo giữa hai bả vai. Bây giờ bạn hãy khoanh tay sau lưng và kéo cánh tay lên càng xa càng tốt. Chú ý đến tư thế ngồi thẳng lưng. Rương được mở về phía trước. Cố gắng ngồi thẳng lưng hơn mỗi khi bạn hít vào.

Bài tập này đã xong trong bang. Chân nhô ra một chút rộng bằng vai. Bây giờ nâng cánh tay trái của bạn qua đầu và nghiêng phần trên của bạn sang bên phải. Lặp lại tất cả những điều này ở phía bên kia. Thực sự nghiêng phần trên của bạn chỉ sang một bên, không tiến hoặc lùi.

Chắp tay ở một vị trí thẳng đứng sau đầu và từ từ xoay phần thân trên của bạn sang trái. Sau đó, họ uốn cong phần thân trên một thời gian ngắn sang trái. Lặp lại ở phía bên kia. (Bạn không phải giữ vị trí trong 30 giây ở đây).

Đến cột sống ngực dưới Để duỗi thẳng, họ bắt chéo tay sau đầu trong khi đứng thẳng. Giữ đầu và vai của bạn thẳng và trượt thân trên của bạn luân phiên sang phải và trái.

Bài tập củng cố

Các bài tập sau đây dành cho Tăng cường cơ bắp.

Lặp lại các bài tập từ 10 đến 20 lần. Làm một số bộ bài tập (ít nhất 3).

Chống đẩy lên tường: Chống tay vào tường khoảng bằng vai và cao bằng vai. Bây giờ thực hiện chống đẩy trên tường.

Họ thực hiện bài tập tiếp theo ở tư thế nằm sấp ngoài. Nhón chân lên. Bây giờ hãy nhấc chúng lên của riêng họ (Không dùng tay!) Thân trên cách sàn khoảng 10 cm. Vị trí sẽ là về ba hơi thở giữ lâu. Cẩn thận hạ nó xuống một chút (nhưng không phải là hết sàn) và sau đó nâng nó lên một lần nữa. Hãy tìm một thở bình tĩnh. Giữ cánh tay của bạn uốn cong một góc khoảng 90 ° và căng ngang tai. Bạn có thể thực hiện bài tập theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nâng phần trên cơ thể lên và nghiêng luân phiên sang phải và trái.

Vận động thông qua yoga

Yoga lý tưởng để vận động cột sống ngực và giải phóng các tắc nghẽn.

Bạn có thể tập yoga theo nhóm hoặc tập gym, nhưng cũng rất thích hợp để tập tại nhà. Tất cả những gì bạn cần cho các bài tập đơn giản là một tấm thảm tập thể thao hoặc yoga. Khi thực hiện các bài tập, bạn cần lưu ý không được căng mình quá mức. Cường độ nên được tăng lên từ từ và chỉ nên thực hiện các bài tập ở mức độ cảm thấy thoải mái khi chạm vào.

Hầu hết các bài tập yoga đều tập trung vào việc kéo giãn cột sống. Có rất nhiều hướng dẫn dưới dạng video trên các trang web khác nhau minh họa các bài tập phù hợp với các mức độ khó khác nhau. Vận động cột sống ngực thông qua yoga có thể rất hữu ích cho những trường hợp tắc nghẽn đốt sống nhẹ. Tuy nhiên, không nên bắt đầu tự thí nghiệm trong trường hợp chấn thương cột sống nặng hoặc đau rất nặng, đĩa đệm thoát vị và những thứ tương tự. Nếu bạn đã từng bị bệnh về cột sống, trước tiên, bác sĩ nên làm rõ liệu cột sống có đủ đàn hồi và ổn định cho các bài tập yoga hay không.

Tự vận động cột sống ngực

Vận động cột sống ngực là một thành phần trung tâm của liệu pháp điều trị khối đốt sống. Có sự phân biệt giữa vận động thụ động và vận động tích cực.

Việc huy động thụ động thông qua một Vật lý trị liệu thực hiện. Mặt khác, vận động tích cực do người bệnh tự thực hiện dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên vật lý trị liệu. Sau đây sẽ trình bày một số bài tập đơn giản giúp bạn có thể tự vận động cột sống ngực.

Tuy nhiên, đây là trường hợp các triệu chứng rất nghiêm trọng hoặc biểu hiện Rối loạn cột sống được thấy trước. Trước khi tự thực hiện những thí nghiệm như vậy, bạn nên làm rõ xem liệu cột sống có bị tổn thương ở mức độ cao hơn hay bệnh tật có thể khiến cột sống trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp tắc nghẽn nhẹ hoặc đau nhẹ, các bài tập rất phù hợp để thúc đẩy khả năng vận động của cột sống.

Bài tập đầu tiên: Đứng rộng bằng hông. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực và hơi uốn cong đầu gối. Bây giờ xoay sang trái trong cột sống của bạn và đặt khuỷu tay phải hoặc gốc của cánh tay sau lên đùi phải. Bạn nhìn sang bên trái. Cố gắng xoay sang trái càng xa càng tốt. Cánh tay của bạn tạo thành một đường với các đầu ngón tay hướng về phía mũi. Giữ nguyên tư thế trong 45 đến 60 giây mỗi bên. Sau đó đổi bên.

Bài tập thứ 2: Đến với kiềng bốn chân. Định vị vững chắc bằng bốn chân. Bây giờ làm một "cái bướu mèo". Cằm tựa vào ngực. Hít vào thở ra bình tĩnh. Không thả lỏng tư thế khi bạn hít vào. Khi đó chỉ có dạ dày mới có thể thư giãn. Mỗi lần thở ra, cố gắng kéo rốn của bạn gần cột sống ngực hơn một chút. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Giờ thì chìm vào “yên ngựa”. Bạn quay trở lại tư thế kiễng chân, thả lỏng bụng và lưng.

Bài tập thứ 3: Từ chỗ đứng bằng bốn chân bây giờ bạn uốn cong trở lại. Khi bạn hít vào, đẩy xương ức lên trên, cằm của bạn theo chuyển động. Khi bạn thở ra, đẩy vai ra khỏi tai. Cố gắng tăng cường chuyển động theo từng chu kỳ thở.