GiảI PhẫU-VựNg

Máy đánh đùi to

Từ đồng nghĩa

Tiếng Latinh: M. adductor magnus

tổng quan về cơ đùi
đến tổng quan về cơ

Giới thiệu

Sừng đùi lớn (Adductor magnus cơ) là cơ lớn nhất, mạnh nhất và sâu nhất trong tất cả các cơ ở đùi.

Các chất phụ gia khác của đùi:

Cơ lược (M. pectineus)
Máy tập săn chắc đùi dài (M. adductor longus)
quần bó đùi ngắn (M. adductor brevis)
Cơ bắp mỏng (M. gracilis)

Phương pháp tiếp cận, nguồn gốc, nội tâm

Tiếp cận:

Môi giữa của bẹn xương đùi (Labium mediale của Linea aspera)
Cạnh trong của nút thắt đầu gối xương đùi (Epicondyle medialis femoris)

Gốc: Lồi củ ischial (Ống rộng rãi)

Nội tâm: N. người bịt miệng và Dây thần kinh chày

Làm thế nào để cơ được luyện tập / co lại?

Sừng đùi lớn (Adductor magnus cơ) xử lý phần lớn sự bổ sung ở khớp háng. Do đó phần cơ này được tập luyện đặc biệt trong việc xây dựng cơ bắp và thể hình. Người tập kéo đùi to tập tạ với bài tập sau:

Máy phụ

Để biết thêm thông tin, hãy xem Tập tạ

Làm thế nào là cơ này được kéo căng?

Các động tác kéo căng sau đây áp dụng cho các cơ này:

Cơ lược (M. pectineus)
Máy tập săn chắc đùi dài (M. adductor longus)
Máy tập săn chắc đùi ngắn (M. adductor brevis)
Big đùi Beater (M. adductor magnus)
Cơ bắp mỏng (M. gracilis)

Có một số cách để kéo căng đùi trong. Vận động viên đứng cách nhau khoảng hai lần đến ba lần chiều rộng vai, mũi chân hướng về phía trước. Trọng lượng cơ thể dồn sang một bên để phần đùi bên được kéo căng gần hết. Phần trên cơ thể nên được giữ thẳng đứng.

Biến thể thứ hai được thực hiện trong khi ngồi. Lòng bàn chân chạm vào nhau trong khi đầu gối đẩy về phía sàn.