Tăng cân khi mang thai
Giới thiệu
Khi mang thai, sự tăng cân xảy ra do đứa trẻ đang trong bụng mẹ đang lớn dần lên. Điều này được xác định, trong số những thứ khác, bởi sự tăng trưởng và cân nặng của đứa trẻ, lượng máu tăng lên, tử cung phát triển và lượng nước ối.
Lượng calo cũng đóng một vai trò quan trọng. Một số phụ nữ ăn gấp đôi lượng calo khi mang thai. Trong những trường hợp này, trọng lượng tăng lên đáng kể do tăng mỡ. Đạt được mức cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với các bà mẹ tương lai. Tuy tăng cân quá ít có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, nhưng tăng cân quá mức cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể mẹ.
Tăng cân trong ba tháng đầu của thai kỳ
Khi bắt đầu mang thai (trong ba tháng đầu của thai kỳ) hầu hết phụ nữ hầu như không tăng cân. Ba tháng đầu của thai kỳ bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng và kết thúc vào tuần thứ 12 của thai kỳ.
Do các triệu chứng ban đầu đôi khi rất rõ rệt, có thể xảy ra trường hợp phụ nữ không tăng cân trong ba tháng đầu của thai kỳ. Ngược lại, một số phụ nữ thậm chí còn giảm cân trong thời kỳ đầu mang thai. Điều này đặc biệt đúng đối với những bà mẹ tương lai bị buồn nôn và nôn thường xuyên trong 12 tuần đầu của thai kỳ. Hầu hết các bà mẹ tương lai tăng cân ít, nếu có, tăng cân trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nguyên nhân là do cơ thể sinh vật vẫn phải thích nghi khi bắt đầu mang thai. Hơn hết, sự gia tăng sản xuất hormone thai kỳ và sự hình thành ngày càng nhiều các tế bào máu mới đảm bảo nhu cầu năng lượng hàng ngày tăng lên. Các nhà cung cấp năng lượng ăn vào thực phẩm hầu hết được sử dụng hết rất nhanh và ít chất béo có thể được lưu trữ hơn. Tuy nhiên, phụ nữ nên đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Việc cung cấp thường xuyên các loại vitamin đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của trẻ.
Nếu tăng cân quá mức trong thời kỳ đầu mang thai, điều này thường có thể là do hành vi ăn uống không đúng cách. Ngoài ra, khi tính toán mức tăng cân lý tưởng khi mang thai, phải lưu ý rằng giá trị lý tưởng phụ thuộc nhiều vào kích thước cơ thể và trọng lượng cơ thể trước khi mang thai. Do đó, chỉ số khối cơ thể (gọi tắt là BMI) của bà mẹ tương lai đóng vai trò quyết định trong việc tính toán mức tăng cân lý tưởng khi mang thai.
Tuy nhiên, nói chung, có thể giả định rằng bạn nên tăng cân khoảng 1,5 đến 2,5 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ. Những phụ nữ giảm hơn 1,5 đến 2,0 kg trong ba tháng đầu của thai kỳ do thường xuyên buồn nôn và nôn mửa dữ dội nên khẩn cấp tìm lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa. Đặc biệt là khi bắt đầu mang thai, sự phát triển của trẻ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu vitamin và năng lượng. Trong bối cảnh này, cần lưu ý rằng trọng tâm trong ba tháng đầu của thai kỳ là sự phát triển của phôi thai và sự hình thành của các hệ thống cơ quan riêng lẻ. Vì lý do này, trong một số trường hợp, dinh dưỡng không phù hợp có thể gây ra sự phát triển không chính xác của các cơ quan riêng lẻ.
Tăng cân trong 3 tháng giữa thai kỳ
Ba thứ hai của thai kỳ bắt đầu từ ngày 13 và kết thúc vào tuần thứ 28 của thai kỳ. Mục tiêu chính của giai đoạn này của thai kỳ là tăng kích thước và trọng lượng của thai nhi.
Hầu hết các cơ quan đã được hình thành vào đầu tuần thứ 13 của thai kỳ và chỉ cần trưởng thành khi thai kỳ tiến triển. Ở người mẹ tương lai, thai kỳ hiện tại có thể nhìn thấy rõ ràng trong giai đoạn này. Nhưng tương tự như tăng cân lý tưởng, sự gia tăng kích thước vòng eo khác nhau ở mỗi phụ nữ. Thậm chí, một điều điển hình là vòng eo của phụ nữ phát triển khác nhau trong các lần mang thai khác nhau. Nhìn chung, có thể giả định rằng, bất kể mức tăng cân thực tế trong thai kỳ là bao nhiêu, thai kỳ sẽ biểu hiện sớm hơn ở những phụ nữ mảnh mai hơn là ở những bà mẹ béo phì. Ngoài ra, vết sưng tấy ở em bé thường được hình thành sớm hơn nhiều trong quá trình mang thai thứ hai hoặc thứ ba.
Vì hầu hết các triệu chứng mang thai điển hình đã được cải thiện đáng kể vào tuần thứ 13 của thai kỳ hoặc thậm chí đã hoàn toàn biến mất, nên cảm giác thèm ăn thường trở lại vào thời điểm này. Ngoài ra, những phụ nữ bị nôn thường xuyên trong ba tháng đầu của thai kỳ nên mong đợi tăng cân đáng kể. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, mức tăng cân hàng tuần từ 250 đến 400 gam được coi là khỏe mạnh đối với một phụ nữ có cân nặng bình thường. Những bà mẹ tương lai có chỉ số khối cơ thể dưới 18,5 trước khi mang thai thậm chí nên tăng từ 400 đến 600 gam mỗi tuần trong quý thứ hai của thai kỳ. Mặt khác, đối với những phụ nữ béo phì ở mức độ nhẹ, nên luôn theo dõi tình trạng tăng cân trong ba tháng cuối của thai kỳ. Để tránh tăng cân quá mức khi mang thai 3 tháng giữa, phụ nữ thừa cân nên nhờ bác sĩ phụ khoa tư vấn dinh dưỡng.
Tăng cân trong ba tháng cuối của thai kỳ
Trong 12 tuần cuối của thai kỳ, người ta nói đến 3 tháng cuối của thai kỳ. Ba tháng cuối của thai kỳ bắt đầu từ ngày 29 và kết thúc ở tuần thai thứ 40. Trong trường hợp trẻ bị lây truyền, ba tháng cuối của thai kỳ thậm chí có thể kéo dài đến tuần thứ 42 của thai kỳ. Trong giai đoạn này, thai nhi sẽ tiếp tục tăng đáng kể về kích thước và cân nặng. Ngoài sự tăng trưởng của trẻ, cảm giác thèm ăn điển hình cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân khi mang thai. Do đó, tăng cân hàng tuần có thể rất mạnh, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Đối với một phụ nữ có cân nặng bình thường, có thể cho rằng tăng cân khoảng 500 gam mỗi tuần là bình thường.
Ở những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể dưới 18,5 trước khi bắt đầu mang thai, thậm chí có thể tăng cân hàng tuần lên đến 600 gam trong phần cuối của thai kỳ.
Phụ nữ thừa cân nên theo dõi tình trạng tăng cân ngay cả trong ba tháng cuối của thai kỳ và không nên tăng quá 400 đến 500 gam mỗi tuần. Trong khi mức tăng cân trong ba tháng đầu của thai kỳ thường rất thấp và tăng đều đặn trong ba tháng thứ hai, nó đạt mức tối đa trong 12 tuần cuối. Đối với một phụ nữ có cân nặng bình thường, có thể cho rằng mức tăng cân ở giai đoạn này của thai kỳ là khoảng 4 đến 6 kg.
Cân nặng sau khi mang thai
Nhiều phụ nữ vẫn không đạt được số tuần cân nặng lý tưởng sau khi sinh. Điều này thường khá bình thường và do giữ nước, sự phát triển của tử cung và tích trữ chất béo dự trữ, ví dụ: cho con bú.
Bạn có thể tham khảo cách giảm cân hiệu quả sau khi mang thai trong bài viết sau: Giảm cân sau khi mang thai
Tóm lược
Nói chung, có thể giả định rằng phụ nữ nhẹ cân nên tăng từ 12,7 đến 18,1 kg khi mang thai. Giá trị này tương ứng với mức tăng cân hàng tuần khoảng 0,5 kg.
Phụ nữ có cân nặng bình thường với chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 24,9 trước khi mang thai lý tưởng nên tăng khoảng 11,3 đến 15,9 kg. Giá trị chỉ định này cũng tương ứng với mức tăng cân hàng tuần khoảng 0,5 kg khi mang thai.
Trong trường hợp những bà mẹ tương lai hơi thừa cân với chỉ số khối cơ thể từ 25 đến 29,9 trước khi bắt đầu mang thai thì việc tăng cân phải được kiểm soát đặc biệt chặt chẽ. Tổng số cân nặng tăng từ 6,8 đến 11,3 kg được coi là bình thường đối với những phụ nữ này. Vì lý do này, cần chú ý không để tăng quá 0,27 kg mỗi tuần.
Mặt khác, những phụ nữ thừa cân phải đặc biệt chú ý đến một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và tập thể dục đầy đủ trong khi mang thai. Từ chỉ số khối cơ thể trên 30, tăng cân khi mang thai không được vượt quá 9 kg.
Đặc biệt, những phụ nữ gầy thường bị sốc khi nghe nói rằng ở mức cân nặng ban đầu, việc tăng cân từ 10 đến 15 kg trong cả thai kỳ là hoàn toàn bình thường và vô hại. Tuy nhiên, trong bối cảnh này, cần lưu ý rằng tăng cân khi mang thai không có nghĩa là khối lượng chất béo đơn thuần. Khi tăng cân khoảng 14 kg, khối lượng tử cung tăng lên xấp xỉ 1,5 kg. Do sự gia tăng số lượng tế bào máu riêng lẻ và sự gia tăng liên quan đến lượng máu, bà mẹ tương lai tăng thêm 2,0 kg. Nước ối nặng khoảng 1,0 đến 1,5 kg vào cuối thai kỳ. Do bầu ngực phát triển quá mức nên cân nặng thường tăng thêm 0,5 kg. Đặc biệt, việc giữ nước (khoảng 3,0 kg) và nhau thai (0,5 kg) góp phần đáng kể vào việc tăng cân tổng thể trong thai kỳ. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đứa trẻ cũng sẽ nặng khoảng 3,0 đến 3,5 kg vào thời điểm sinh.
