Phù hợp để chạy - chạy như thần dược của cuộc sống

Ghi chú

Chủ đề này được viết bởi Burkhard Nagel - một vận động viên chạy đầy tham vọng - và sẽ mang đến cho bạn cảm giác chạy bộ thú vị như chính anh ấy trải nghiệm nó.

Vì ông Nagel không phải là bác sĩ nên chủ đề này không phải là một khuyến nghị về y tế !!

Từ vận động viên chạy 10.000 m đến marathon - bạn cần gì?

Khi tôi đưa ra quyết định thực sự nghiêm túc đầu tiên là chạy marathon, tôi đã có vài vòng chạy 10 km thú vị phía sau.
Bằng cách nào đó, một thứ gì đó to lớn hơn lơ lửng trước mặt tôi và đột nhiên tôi quyết định dấn thân vào quãng đường 42,195 km. Quyết định được đưa ra một ngày trước đêm Giáng sinh năm 1998, khi tôi thức dậy vào buổi sáng để đi bộ hết mức có thể và sau 2 tiếng rưỡi trở về nhà, nơi con gái tôi chào đón tôi ở cửa trước với những lời:

"Papa, con trông thế nào?"

Quá mệt mỏi, tôi loạng choạng dưới vòi hoa sen và sau khi ngâm mình trong nước, tôi cảm thấy tỉnh táo và hạnh phúc - nhờ có endorphin!

Cuộc đua marathon đầu tiên

Sau đó, tôi biết: bạn có thể chạy marathon.
Địa điểm nhanh chóng được xác định: đó phải là Hamburg. Tôi đã nghe rất nhiều điều tốt đẹp từ những người chạy: về sự khởi đầu suôn sẻ ở ba điểm, chặng đường gần như bằng phẳng, sự cẩn thận trong suốt chặng đường và một khán giả hài hước.
Gần 15 tuần, đó không phải là nhiều. Nói trước: Tôi sau đó đã hoàn thành marathon đầu tiên của mình trong thời gian 5:27, thấp hơn 3 phút so với thời gian mục tiêu huy chương và với sự giúp đỡ của một vận động viên 80 tuổi, người đã gọi tôi 30 m từ đích:
Cố lên, chúng ta có thể làm được!

Đào tạo marathon

Đến khóa đào tạo
Mỗi tuần 5-6 chạy cự ly 8-30 km, tính từ đầu.
Các chặng 25-30km luôn chạy vào Chủ nhật.
Mẹo từ người chạyngười đã nói với tôi: nếu bạn có thể cầm cự trong 3 giờ, bạn có thể làm phần còn lại và hãy luôn mỉm cười, cho dù có đau.
Tôi đã may mắn được tập luyện ở một khu vực xung quanh Bonn và Ahrweiler, nhờ đó toàn bộ hệ thống tuần hoàn của tôi được tăng cường cực kỳ mạnh mẽ khi chạy trên núi và thung lũng cường độ cao. Nhịp tim khi nghỉ ngơi của tôi là 48-51 nhịp sau 5 tuần.

Mẹo đào tạo

• Ghi nhật ký hành trình Hãy dành nhiều thời gian, đừng để mình bị hấp tấp, hãy mang theo đủ đồ uống (nước khoáng), nếu có thể hãy ký gửi một quả chuối trên đường đi (bụi rậm hoặc tương tự)
• PowerBars như một khu bảo tồn từ km 20-25 tận hưởng tối đa thiên nhiên và khí trời
• Có ý thức mạo hiểm đến giới hạn của bản thân, giữa các giai đoạn đi bộ (đặc biệt là lúc bắt đầu), thay đổi tốc độ chạy, 'đường đua' ngắn - cho đến khi nó không đi nhanh hơn nữa '- chèn, trò chơi lái xe, v.v. Đến sân thể thao: tôi có thể thực hiện được bao nhiêu mét vòng đua 40 phút để chạy?
• Lên kế hoạch cho toàn bộ lộ trình chạy 'trong đầu của bạn'; chuẩn bị tinh thần ít nhất cũng quan trọng như thể chất, một chiếc quần chạy bộ chống gió vào những ngày lạnh giá (dành cho người chạy bộ) dưới trời mưa: Áo khoác hoặc áo vest chạy bộ Goretex (cần thiết) khi bị đau: xác định chính xác thời điểm và vị trí cơn đau xảy ra và nếu cần thiết, hãy tìm lời khuyên từ bác sĩ thể thao, có thể lót trong - cụ thể là đo lường và không có mặt hàng mua hàng ngày - cần thiết!
  Chèn Dr.: Đau là một tín hiệu cảnh báo và không được bỏ qua, lót thể thao là thứ bắt buộc đối với mọi người chạy!
• Tôi đã có miếng lót của tôi do công ty chuyên khoa chỉnh hình sản xuất, điều này đã giúp tôi đỡ đau đớn và đau đớn!
  Chủ đề về miếng lót không may vẫn bị hầu hết người bán giày đối xử tiêu cực khi mua giày thể thao.
  Đế lót phù hợp - tùy thuộc vào loại bàn chân - rất cần thiết cho yếu tố thú vị khi chạy!
• Nếu buồn nôn xảy ra: dừng cuộc chạy ngay lập tức.
  Với ánh sáng Phép thuật choáng váng: tiếp tục đi bộ chậm và theo dõi xem tình trạng có xấu đi không. Nếu vậy, hãy hủy bỏ cuộc chạy. Nghiêm ngặt!
  Chèn Dr.: Ở đây, bác sĩ thể thao cũng thấy tình hình khác hẳn; Chóng mặt cũng là một triệu chứng cảnh báo không được bỏ qua.
• Đối với tiêu chảy sau khi chạy: Bột Pedom uống. Nó giúp điều chỉnh sự cân bằng điện giải trở lại.
• Nếu có mụn nước trên bàn chân: ngừng chạy cho đến khi bàng quang khô.
  Nếu ngón chân có máu: bôi thuốc mỡ, băng bó, nếu cần thì ngừng chạy cho đến khi lành.
  Chèn Dr.: Các vết phồng rộp hở không bao giờ được điều trị bằng thuốc mỡ!
• Điều cần thiết là phải có vết chai trên gót chân và bóng của ngón chân
• Giày chạy bộ: kiểm tra kỹ lưỡng trước khi mua.
• Ít nhất ba đôi giày chạy cho quãng đường 50-80 km hàng tuần.
• Polar trainer: không thể thiếu để đào tạo theo nhịp đập (120-135 p. Phút)
• Sau khi chạy: Bài tập kéo giãn ít nhất 15 phút.
• Cẩn thận xoa bóp cơ chân và cánh tay với dầu xoa bóp
  Khuyến nghị: Viol đang hoạt động
• Sau khi chạy: Mất muối do uống quá chậm. Nước luộc gà hoặc tương tự sau khi chạy: nghỉ ngơi và thư giãn, ví dụ: với một cuốn sách hay một bản nhạc!

Thành công của cá nhân tôi

Năm 2005, tôi chạy marathon đầu tiên dưới 4 giờ.
Đó là một điểm nhấn rất đặc biệt!
Tôi hy vọng điều này đã cung cấp cho bạn một cái nhìn ngắn gọn về kinh nghiệm chạy của tôi.

Trân trọng
Burkhard Nagel