Chế Độ Ăn

Các lĩnh vực áp dụng BCAA

Giới thiệu

BCAA là các chuỗi protein phân nhánh rộng rãi, được gọi là axit amin chuỗi nhánh. Đây là nơi bắt nguồn từ viết tắt BCAA. Protein được sử dụng trong cơ thể cho nhiều quá trình quan trọng. BCAA không chỉ được sử dụng trong thể thao mà còn có các lĩnh vực ứng dụng khác, chẳng hạn như y học, lão hóa và giải trí.

Bạn cũng có thể quan tâm: Axit amin và bài tập

BCAA phù hợp với những ai?

BCAA là chất dinh dưỡng tự nhiên, nhưng không phải lúc nào chúng cũng phù hợp với tất cả mọi người. Những người không phải là vận động viên không cần BCAAs ngoài chế độ ăn uống bình thường của họ. Những người không phải là vận động viên chỉ nên sử dụng BCAAs nếu được bác sĩ kê đơn.

Tuy nhiên, đối với tất cả các vận động viên, có những yêu cầu khác nhau về lượng ăn vào. Để an toàn, bạn nên luôn nói chuyện với bác sĩ của mình, vì mỗi người là cá nhân và thực phẩm chức năng luôn hoạt động khác nhau một chút và được dung nạp khác nhau. Tùy thuộc vào giới tính, cường độ, mức độ và loại hoạt động thể chất hoặc đào tạo, BCAA nên được thực hiện nhiều hơn hoặc ít hơn.

Do đó, khuyến nghị nói chung được áp dụng rằng các vận động viên nói riêng phù hợp để dùng BCAAs. Trong trường hợp này, vận động viên đề cập đến tất cả các vận động viên từ nhiều lĩnh vực khác nhau, và các vận động viên cạnh tranh và khắc nghiệt cũng thuộc nhóm này. Các mức hiệu suất khác nhau khác nhau về liều lượng BCAA.

Nhưng BCAA cũng có thể phù hợp với cả những người lớn tuổi, cụ thể là khi có chỉ định y tế và bác sĩ khuyên bạn nên dùng BCAA.

Bạn cũng có thể quan tâm đến: Bổ sung để xây dựng cơ bắp

BCAA và các lĩnh vực ứng dụng của chúng

BCAA để xây dựng cơ bắp

BCAAs được cho là có tác dụng tích cực, đặc biệt là khi xây dựng cơ bắp. BCAAs được biết là ảnh hưởng đến:

khả năng vận chuyển oxy của máu
cung cấp năng lượng trong cơ bắp
khả năng tái tạo

để lấy.

BCAAs đảm bảo sản xuất các tế bào hồng cầu, do đó có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu. Vì cơ bắp cần oxy để hoạt động nhưng cũng để tái tạo, BCAAs có thể giúp xây dựng cơ bắp.

BCAA cung cấp nhiều insulin hơn và giải phóng nó vào máu. Điều này cho phép nhiều BCAA hơn được vận chuyển vào các tế bào cơ. Điều này cung cấp sự bảo vệ tự nhiên chống lại sự phân hủy cơ và sự hình thành các tế bào cơ mới được ưa chuộng nhờ số lượng BCAA tăng lên. BCAA tự do có sẵn trong cơ thể được sử dụng hết khi luyện tập và / hoặc gắng sức. Nếu các vận động viên không tiêu thụ BCAAs, điều này có thể dẫn đến sự phân hủy các tế bào cơ.

Cơ thể cần năng lượng để phục hồi sau khi tập luyện. Vì vậy, BCAAs là lý tưởng để bảo vệ khối lượng cơ hiện tại. Nếu có đủ BCAAs thông qua việc bổ sung và dinh dưỡng, thì cơ bắp cũng có thể tập trung vào việc kích thích tăng trưởng độ dày cơ hoặc tăng trưởng sợi cơ và xây dựng khối lượng cơ mới sau khi tập luyện.

BCAAs không chỉ đảm bảo rằng protein cơ bắp vẫn được bảo vệ trong và sau khi tập luyện. Chúng cũng đảm bảo rằng đường và các BCAA khác được vận chuyển nhanh chóng và trên hết, mạnh mẽ hơn vào cơ bắp. Điều này cung cấp cho cơ năng lượng mới và cũng nhận được các protein cần thiết để tổng hợp cơ bắp, tức là xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, quá trình tái tạo và phục hồi bị ảnh hưởng tích cực khi dùng BCAAs. Những điểm này dẫn đến thực tế là BCAAs có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

Đặc biệt trong các môn thể thao sức mạnh như nâng tạ, sumo, bơi lội, thể hình, quyền anh, đấu vật, võ thuật và một số bộ môn điền kinh thì khối lượng cơ của vận động viên là một điểm quan trọng và có ý nghĩa. Trong những môn thể thao này, khối lượng cơ bắp có thể tạo nên sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại. Vì lý do này, bổ sung BCAAs trong các môn thể thao này là điều kiện tiên quyết quan trọng để thành công. BCAAs là một chất bổ sung chế độ ăn uống được sử dụng thường xuyên trong các môn thể thao tập trung vào khối lượng và sức mạnh tối đa.

Đọc thêm về điều này: BCAA để xây dựng cơ bắp

BCAA trong đào tạo sức bền

BCAAs cũng là chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến cho các môn thể thao sức bền. Một mặt, chúng giúp rèn luyện các cơ cần thiết để chạy. Điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn đặc biệt cho những người mới bắt đầu muốn đạt được tiến bộ nhanh chóng. BCAAs cũng có thể bảo vệ các vận động viên sức bền khỏi sự cố cơ bắp không mong muốn.

BCAAs bao gồm ba axit amin đặc biệt không được chuyển hóa trong gan. Kết quả là, chúng được hấp thụ trong ruột và đi vào máu nhanh hơn và do đó có thể giải phóng tác dụng của chúng nhanh hơn. Chúng xâm nhập trực tiếp vào cơ qua đường máu và có thể có tác dụng trực tiếp tại chỗ.

Trong các môn thể thao sức bền, tải trọng thường rất dài và do đó rất cao trong nhiều trường hợp. Kết quả là, một ít protein cơ bắp luôn bị chia nhỏ. Các axit amin tự do trong máu có thể chống lại sự phân hủy protein cơ. Do đó, các cơ có thể được bảo tồn, giúp duy trì hiệu suất ở mức cao.

Ngoài ra, dự trữ glycogen cũng được sử dụng hết trong các đơn vị sức bền, đây là thứ đầu tiên tấn công protein cơ. Tuy nhiên, cùng lúc đó, một kích thích được thiết lập để tạo ra các tế bào mới. Quá trình tổng hợp protein đảm nhận quá trình tái tạo tế bào này. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể được thực hiện nếu có đủ BCAA. Do đó, các vận động viên sức bền cũng nên dùng BCAAs như một loại thực phẩm chức năng.

Một tác động lớn hơn nữa đến khả năng tái sinh có thể được chứng minh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng BCAAs có tác động tích cực đến việc hình thành protein cơ mới. Nếu không sử dụng BCAAs trong các môn thể thao cạnh tranh, đặc biệt là các môn thể thao sức bền, thì việc phân hủy protein cơ sẽ tăng lên. BCAAs cũng có thể có tác động tích cực đến hiệu suất của não. Do đó, với liều lượng chính xác, sự gia tăng hoạt động của não cũng có thể đạt được ở đây.

Nói chung, mọi vận động viên nên biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là tốt nhất. Liều lượng chính xác của BCAA như một thực phẩm bổ sung chỉ nên được xác định sau khi phân tích chi tiết thành phần dinh dưỡng và sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bạn cũng có thể quan tâm: Bạn có thể cải thiện sức bền bằng cách nào?

BCAA trong đào tạo tốc độ

BCAAs cũng có thể có lợi thế cho đào tạo tốc độ. Một mặt, việc bảo vệ chống lại sự phân hủy protein cơ là một chức năng quan trọng của các axit amin. Mặt khác, huấn luyện tốc độ thường được sử dụng để huấn luyện với tải trọng tối đa.

Tiếp theo là thời gian nghỉ dài hơn để các tế bào cơ có thể tái tạo một chút. Ở đây tác dụng của BCAAs có thể giúp tái tạo nhanh hơn và không làm mất đi protein trong tế bào cơ mà sử dụng các axit amin tự do trong máu.

Do sự căng thẳng trong quá trình luyện tập tốc độ cao, có thể bị đau cơ. Chúng có thể được giảm bớt đáng kể bằng cách dùng BCAAs, vì "tổn thương" trong cơ bắp ít hơn.

Vẫn chưa được khoa học chứng minh đầy đủ liệu BCAAs có thể trì hoãn sự mệt mỏi trong một buổi tập hay không. Điều này sẽ có lợi thế rõ ràng trong đào tạo tốc độ, vì các đơn vị có thể được mở rộng trong một thời gian dài hơn.

BCAAs cũng có thể có tác dụng tích cực trong việc huấn luyện thành công trong huấn luyện tốc độ và do đó là một bổ sung hữu ích. Tuy nhiên, nó cũng đúng ở đây rằng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh được ưu tiên hơn cả. Quyết định về liều lượng và tiêu thụ nên được thảo luận với bác sĩ.

Uống BCAA trong trường hợp bị bệnh

Ngoài những lợi ích của việc sử dụng BCAAs trong thể thao, cũng có một lĩnh vực ứng dụng khác, đó là y học. BCAAs cũng ngày càng được sử dụng để:

Điều trị bệnh
sau khi hoạt động
trong trường hợp bị thương

đã sử dụng.

Trong các bệnh về gan, BCAAs có thể được sử dụng để giúp cơ quan này phục hồi. Tác động làm dịu gan này có thể ngăn ngừa những tổn thương do hậu quả nguy hiểm. Một ví dụ về tổn thương do hậu quả như vậy là rối loạn chuyển hóa của não. Trường hợp này được ngăn chặn bằng cách sử dụng BCAA.

BCAAs cũng có thể được sử dụng sau khi phẫu thuật và sau khi bị thương. Điều quan trọng nhất ở đây là không có protein cơ nào bị phá vỡ hoặc sự phân hủy protein cơ bị giảm đi trong một giai đoạn tái tạo dài của cơ thể.

BCAAs cũng được sử dụng trong trường hợp bệnh tiểu đường. BCAAs kích thích sản xuất insulin và có thể giúp cải thiện sự cân bằng lượng đường trong máu.

BCAAs không chỉ được sử dụng trong thể thao mà còn có thể được sử dụng hợp lý trong y tế. Bạn nên hạn chế việc tự mua thuốc và hỏi ý kiến bác sĩ trước.

BCAA trong các môn thể thao khác

BCAAs chủ yếu được sử dụng trong tập thể dục và tập tạ để xây dựng cơ bắp. Chúng cũng được sử dụng trong thể hình vì tác dụng tăng cơ bắp. Vì BCAAs cũng rất hiệu quả để tái tạo và protein cơ được bảo vệ tốt hơn, BCAAs được sử dụng trong nhiều môn thể thao.

Nhiều môn thể thao sức bền đã khám phá ra những lợi ích của việc bổ sung BCAAs thích ứng. Đó là:

bơi
Chạy đường dài
Trượt tuyết băng đồng
tăng tốc
đi xe đạp
Đi dạo.

Tác dụng của BCAA có thể được nhìn thấy trong nhiều bộ môn điền kinh. Chúng được sử dụng ngoài dinh dưỡng trong các lĩnh vực sau:

Ném búa
Nhảy xa
nhảy cao
Bắn đặt
Phóng lao
Vượt rào
đĩa
Nhảy ba lần

Các môn thể thao sau đây cũng được sử dụng để xây dựng cơ bắp, khả năng tái tạo hoặc tối ưu hóa sự phát triển sức mạnh của cơ bắp:

Đội thể thao
khúc côn cầu
Khúc côn cầu trên băng
Bóng đá
bóng rổ
bóng ném
bóng chuyền
Khúc côn cầu
bóng chuyền bãi biển
bóng đá
bóng chày
bóng bầu dục

Trong võ thuật, BCAAs không còn được sử dụng thường xuyên, nhưng vẫn được nhiều vận động viên sử dụng để xây dựng cơ bắp và bảo vệ chống mất cơ. Mà bao gồm:

Teak Won Do
Võ karate
quyền anh
MMA
Kickboxing
Quyền Thái
Đấu vật
Sumo
Đấu vật

Nói chung, có thể nói rằng BCAAs được sử dụng khi khối lượng cơ, sức mạnh và khả năng tái tạo hoặc bảo vệ chống lại sự suy yếu của cơ đóng một vai trò quan trọng. Liều lượng phải cao bao nhiêu trong các môn thể thao cá nhân luôn phải được quyết định với sự tư vấn của bác sĩ. Liều lượng khác nhau được xác định tùy thuộc vào loại hình thể thao và cá nhân của vận động viên. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cũng rất quan trọng.

Khi được sử dụng đúng liều lượng và đúng cách, BCAAs có thể giúp ích cho nhiều vận động viên trong nhiều môn thể thao khác nhau. Ngoài ra, BCAAs còn có ưu điểm là hầu như không có tác dụng phụ nên an toàn và dễ sử dụng.