Sự bất ổn về đêm

Định nghĩa

Tình trạng bồn chồn về đêm mô tả một tình trạng mà - vì nhiều lý do khác nhau - gia tăng cảm giác bồn chồn vào ban đêm. Sự bồn chồn có thể do nội tâm, tức là do tâm lý điều hòa. Tuy nhiên, tình trạng bồn chồn về thể chất kèm theo ý muốn di chuyển cũng có thể xảy ra. Tình trạng trằn trọc về đêm thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ và buồn ngủ ban ngày sau đó.

Những lý do

Những nguyên nhân có thể gây ra chứng tiểu đêm không yên có rất nhiều. Thường thì chúng vô hại về bản chất và tình trạng trằn trọc về đêm chỉ là tạm thời. Các nguyên nhân tâm lý thường là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần. Căng thẳng, phấn khích, nhưng cũng có thể là trầm cảm.

Tuy nhiên, các bệnh lý khác nhau cũng có thể dẫn đến chứng tiểu đêm nhiều lần. Đầu tiên và quan trọng nhất, phải nói đến hội chứng chân không yên (viết tắt là RLS) ở đây. Trong bệnh này, những cảm giác bất thường ở chân dẫn đến cử động rõ rệt kèm theo sự bồn chồn về đêm.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm? Nhận thông tin tại đây.

Tâm thần khi bồn chồn về đêm

Nhiều người trải qua những đêm trong đời trằn trọc và ngủ không ngon giấc. Thường thì điều này liên quan đến những trải nghiệm hoặc cuộc gặp gỡ trong quá khứ hoặc sắp tới phải được xử lý hoặc về điều mà người ta phải suy ngẫm rất nhiều. Thường thì rất khó để “tắt máy” và nghỉ ngơi.

Tiểu đêm do căng thẳng

Căng thẳng chắc chắn là nguyên nhân số một gây ra những cơn tiểu đêm không yên. Bộ não của con người xử lý các trải nghiệm trong ngày trong khi ngủ hàng đêm. Nhưng đặc biệt là với những trải nghiệm đáng lo ngại, nhưng cũng với những trải nghiệm đẹp đẽ, rất khó để tắt lúc đầu. Căng thẳng - cả tích cực và tiêu cực - ngăn bạn "tắt máy" và những suy nghĩ thường quay trong đầu. Đặc biệt, những cuộc hẹn sắp tới, những cuộc gặp gỡ, đối đầu, thi cử, nhưng cũng như căng thẳng tinh thần từ người thân bị ốm hoặc các vấn đề trong mối quan hệ có thể dẫn đến chứng tiểu đêm nhiều.

Cũng đọc bài viết: Hậu quả của căng thẳng?

Chứng mất trí nhớ là nguyên nhân gây ra chứng bồn chồn về đêm

Một trong những triệu chứng có thể xảy ra của chứng sa sút trí tuệ là những người bị ảnh hưởng không còn tuân theo nhịp điệu ngày đêm bình thường hoặc nhịp điệu ngủ - thức. Điều này liên quan đến thực tế là họ ngày càng mất cảm giác về thời gian. Kết quả là, những bệnh nhân bị sa sút trí tuệ thường ngủ vào ban ngày, nhưng sau đó lại thức giấc vào ban đêm và bị trằn trọc, không muốn di chuyển. Tiểu đêm trằn trọc là một triệu chứng xảy ra tương đối thường xuyên trong bệnh cảnh sa sút trí tuệ.

Để biết thêm thông tin, hãy xem: Các triệu chứng của chứng sa sút trí tuệ.

Ảnh hưởng của rượu

Có một câu nói phổ biến rằng uống rượu khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, rượu thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu ứng này thường bị đảo ngược vào nửa sau của đêm. Những người uống rượu trước khi ngủ thường ngủ không yên giấc vào nửa sau của đêm hơn những người không uống rượu. Ngoài ra, còn có tác dụng lợi tiểu, tức là lợi tiểu, tác dụng của rượu dẫn đến việc tăng cường đi vệ sinh. Điều này cũng làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Do đó, uống rượu có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc về đêm do khó ngủ suốt đêm.

Chủ đề này cũng có thể được bạn quan tâm: Hậu quả của rượu

Tiểu đêm không yên vì chơi thể thao

Các bài tập thể thao cường độ cao được hoàn thành ngay trước giờ đi ngủ có thể dẫn đến tình trạng bồn chồn vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ. Điều này liên quan đến thực tế là các hormone khác nhau, bao gồm adrenaline và cortisol, được giải phóng trong quá trình luyện tập sức bền chuyên sâu. Những điều này đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động. Có thể mất vài giờ để nồng độ hormone giảm trở lại. Vì vậy, những môn thể thao cường độ cao dành cho những người hay bị tiểu đêm, nếu có thể thì không nên tập vào buổi tối.

Tình trạng bồn chồn về đêm do tuyến giáp hoạt động quá mức

Tuyến giáp hoạt động quá mức khiến cơ thể rơi vào tình trạng hoạt động quá mức. Các triệu chứng có thể gặp là đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh, sụt cân và bồn chồn, có thể kèm theo cảm giác muốn di chuyển mạnh. Những người bị ảnh hưởng thường không nghỉ ngơi, không thể tắt và do đó thường bị mất ngủ. Do đó, bồn chồn về đêm có thể - kết hợp với các phàn nàn khác - là một triệu chứng cho thấy tuyến giáp hoạt động quá mức.

Tìm hiểu thêm về chủ đề tại đây: Tuyến giáp hoạt động quá mức.

Đó có thể là một sự thiếu hụt vitamin?

Sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra nhiều triệu chứng. Tình trạng trằn trọc về đêm kèm theo rối loạn giấc ngủ cũng là một triệu chứng có thể xảy ra nếu thiếu hụt vitamin. Sự thiếu hụt vitamin B12, vitamin B6 và đặc biệt là vitamin D được cho là dẫn đến tình trạng bồn chồn và rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống cân bằng, không ăn chay, sự thiếu hụt vitamin B trên thực tế không bao giờ xảy ra vì thực phẩm động vật có chứa đủ vitamin B.

Sự thiếu hụt vitamin D đặc biệt xảy ra ở những người lớn tuổi, những người ít khi ra ngoài không khí trong lành vì quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể bị kích thích bởi ánh sáng mặt trời.

Đọc thêm về chủ đề tại đây: Sự thiếu hụt vitamin.

Các triệu chứng đi kèm khác

Các triệu chứng kèm theo có xảy ra hay không và loại nào phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân gây ra chứng tiểu đêm không yên. Nếu có một tuyến giáp hoạt động quá mức, trạng thái bồn chồn cũng có thể xảy ra trong ngày. Nó cũng có thể dẫn đến tăng tính cáu kỉnh và căng thẳng, tăng tiết mồ hôi, tim đập nhanh và giảm cân không mong muốn.

Nếu tình trạng bồn chồn về đêm dựa trên sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ, có thể xảy ra các triệu chứng khác như hay quên, mất phương hướng, không nhận biết được những người thực sự đã biết, bất thường trong giao tiếp và thay đổi tính cách, tăng tính cáu kỉnh hoặc tâm trạng trầm cảm. Nếu căng thẳng là nguyên nhân của các triệu chứng, các triệu chứng như tăng tính cáu kỉnh và cảm xúc không ổn định cũng có thể xảy ra. Trầm cảm dẫn đến nghiền ngẫm và vòng tròn suy nghĩ, thức dậy sớm, giảm niềm vui và mất hứng thú.

Sự chẩn đoan

Vì các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng trằn trọc về đêm rất đa dạng và trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân tâm lý khó nắm bắt nên việc chẩn đoán không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trước hết, tiền sử chính xác (ghi lại bệnh sử) đóng một vai trò quyết định. Trước hết, điều quan trọng là phải biết các triệu chứng bắt đầu từ khi nào và liệu chúng có xảy ra hàng đêm hay chỉ thỉnh thoảng. Nếu chúng chỉ thỉnh thoảng xảy ra, cần tìm kiếm các yếu tố ảnh hưởng có thể có như tập thể dục buổi tối, uống rượu, ăn tối nhiều chất béo và những thứ tương tự. Cuộc trò chuyện cũng nên hỏi về những xung đột, căng thẳng tâm lý. Ngay cả khi bị trầm cảm, có thể có cảm giác bồn chồn về đêm, do đó, cuộc trò chuyện cũng nên tìm kiếm sự hiện diện của trầm cảm.

Nếu không có bằng chứng về thành phần tâm lý hoặc các yếu tố kích hoạt rõ ràng trong tiền sử và không có nghi ngờ về hội chứng chân không yên, có thể thực hiện các biện pháp khác như lấy mẫu máu. Bằng cách này, chẳng hạn, có thể phát hiện ra một tuyến giáp hoạt động quá mức.

Việc điều trị

Việc điều trị và điều trị chứng tiểu đêm nhiều lần phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân gây ra. Trong trường hợp tiểu đêm liên quan đến căng thẳng, có thể áp dụng các phương pháp thư giãn hoặc các phương pháp tâm lý trị liệu. Nếu nguyên nhân tiểu đêm là do hội chứng chân không yên thì có nhiều phương pháp điều trị bằng thuốc khác nhau. Liệu pháp tiêu chuẩn hiệu quả cho RLS vẫn chưa tồn tại.
Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động quá mức, bạn thường sẽ phải dùng thuốc để ức chế tuyến giáp hoạt động quá mức.

Nói chung, có rất nhiều tác nhân có thể gây ra tình trạng bồn chồn về đêm không thường xuyên. Tránh chúng thường là một chiến lược điều trị đủ. Nên tránh các hoạt động thể thao vào buổi tối, tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine hoặc một lượng lớn rượu vào buổi tối, cũng như thức ăn giàu chất béo ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số trước khi ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ và tâm trạng bất ổn vào buổi tối. Tốt nhất là tránh sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

Nhìn chung, vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng - đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Bạn chỉ nên đi ngủ khi đã đủ mệt; nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và trằn trọc, nên tránh ngủ vào ban ngày, ví dụ như ngủ trưa, nếu có thể.

Tìm hiểu tất cả về chủ đề tại đây: Rối loạn giấc ngủ.

Vi lượng đồng căn

Trong liệu pháp vi lượng đồng căn, có rất nhiều phương pháp điều trị hứa hẹn có tác dụng chống lại chứng bồn chồn hoặc rối loạn giấc ngủ. Chúng bao gồm aconite (Tỳ hưu), argentum nitricum (bạc nitrat), cocculus, gelsemium (hoa nhài vàng), Ignatia (đậu Ignaz) và Nux vomica (hạt nugget).

Các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược, ví dụ như hoa oải hương, cây nữ lang, hoa bia hoặc hoa lạc tiên. Ví dụ, một chế phẩm kết hợp để điều trị chứng trằn trọc về đêm và rối loạn giấc ngủ là Neurexan®.

Thời hạn

Thời gian và tiên lượng của chứng tiểu đêm không yên phụ thuộc phần lớn vào nguyên nhân khởi phát. Nếu các môn thể thao sức bền vào buổi tối, bữa ăn lớn hoặc uống rượu vào buổi tối dẫn đến các triệu chứng, việc bỏ qua các yếu tố kích hoạt này thường chấm dứt tình trạng bồn chồn nhanh chóng.

Nếu có các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn như trầm cảm, việc điều trị có thể mất hàng tháng. Điều trị bằng thuốc thường là cần thiết. Người cao tuổi đặc biệt có xu hướng ngủ không yên giấc. Những vấn đề này thường lâu dài và đôi khi chỉ có thể được khắc phục bằng các biện pháp bảo tồn hoặc thuốc.

Tiểu đêm khi mang thai

Tiểu đêm, mất ngủ là những triệu chứng xảy ra tương đối thường xuyên khi mang thai. Nó đóng một vai trò đặc biệt ở đầu và cuối thai kỳ. Ở đây, các yếu tố kích hoạt trước tiên phải được xác định và loại bỏ nếu có thể. Điều đó có nghĩa là, trong số những thứ khác: bữa ăn nhẹ vào bữa tối và không có caffeine vào buổi tối. Các bài tập thư giãn như yoga vào buổi tối cũng có thể hữu ích.

Ở phụ nữ mang thai, việc đi vệ sinh thường xuyên do bị giữ nước (phù nề) cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng tiểu đêm nhiều lần. Thường xuyên nâng cao chân của bạn trong ngày có thể giúp ích. Uống trà thảo mộc giúp thúc đẩy giấc ngủ có chứa cây nữ lang và hoa bia vào buổi tối cũng có thể hữu ích.

Có thể tìm thấy thêm về chủ đề này: Rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ.