Thể Thao Và Thể DụC

Kích thích điện

Từ đồng nghĩa theo nghĩa rộng nhất

Kích thích điện, kích thích thần kinh, kích thích cơ

Giới thiệu

Câu hỏi được đặt ra lặp đi lặp lại tại sao các vận động viên nâng tạ hàng giờ trong phòng tập, mặc dù kích thích cơ bắp cũng có thể được áp dụng bên ngoài. Ý tưởng về tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy chất béo liên quan trên ghế dài trước TV đặc biệt phổ biến với những người không tập thể dục.

Tuy nhiên, các vận động viên cường độ cao và vận động viên thể dục thường không nghĩ nhiều đến kích thích điện và thích tập luyện với tạ hơn phương pháp này. Để tăng tính kích thích tập luyện, hình thức này thường được kết hợp với hình thức thông thường (kỳ dị và đồng tâm) Đào tạo kết nối. Tuy nhiên, hình thức tập luyện sức mạnh này nên được thực hiện một cách thận trọng tuyệt đối, vì dự kiến sẽ có tải trọng đặc biệt cao đối với các cơ.

Phương pháp nuôi dưỡng cơ bắp thông qua các kích thích điện bên ngoài này có ưu điểm và nhược điểm. (xem bên dưới)

Đào tạo EMS

Từ viết tắt EMS, vì nó được sử dụng trong đào tạo EMS, là viết tắt của Kích thích điệnnhững người đã yêu thích Kích thích cơ điện. Nó mô tả một quá trình đào tạo cơ toàn thân với sự trợ giúp của điện. Những lời hứa hẹn quảng cáo của các nhà cung cấp đang bị đảo lộn, nhưng cái nào trong số đó là hiện thực?

Trong mọi trường hợp, khóa đào tạo EMS diễn ra trong bộ đồ đặc biệt với các điện cực tích hợp. Bộ quần áo này được kết nối với thiết bị EMS qua cáp. Người tập trải qua 4 giây xung dòng điện từ bộ quần áo. Tiếp theo là khoảng dừng 4 giây khác. Trong chương trình này, các bài tập đơn giản (chẳng hạn như squat) được thực hiện dưới sự giám sát 1-1 của huấn luyện viên. Không có trọng lượng bổ sung là cần thiết. Chương trình tập kéo dài 20 phút nhằm kích thích tối đa tất cả các cơ trên cơ thể nhằm mang lại hiệu quả tập luyện cao trong thời gian ngắn nhất.

Về cơ bản, phương pháp này - hay ý tưởng đằng sau nó - không phải là mới và đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về mặt khoa học. Kích thích điện của cơ từ bên ngoài hoạt động vì EMS chỉ bắt chước các quá trình tự nhiên của cơ thể: Mọi chuyển động của cơ trong cơ thể đều được dẫn trước bởi một xung điện, thường xuất phát từ não và được dẫn đến cơ qua đường thần kinh. Kích thích điện này kích hoạt sự co cơ.

Tuy nhiên, việc đào tạo EMS không nên được xem là hoàn toàn thiếu cân nhắc. Sự thành công và sự an toàn của loại hình đào tạo này phụ thuộc phần lớn vào việc đào tạo và trình độ kiến thức của người đào tạo, điều này rất khác nhau giữa các nhà cung cấp. Các huấn luyện viên giỏi chỉ ra nguy cơ của việc tập luyện quá sức, tránh dòng nước quá cao và khuyến nghị chỉ tập luyện EMS như một cách bổ sung cho việc rèn luyện sức bền và sức bền thường xuyên. Luyện tập EMS thuần túy không bao giờ có thể thay thế hoàn toàn hoạt động thể chất, ngay cả khi nhiều lời hứa quảng cáo chỉ hứa hẹn điều đó.

Thông tin thêm có sẵn trong chủ đề của chúng tôi: Đào tạo EMS

TENS

Từ viết tắt TENS có nghĩa là kích thích thần kinh điện qua da. Điều này có nghĩa là sự kích thích của các sợi thần kinh với sự trợ giúp của dòng điện qua da (xuyên da). Nó chủ yếu được sử dụng ở những bệnh nhân đau. Mục đích của TENS là tăng ngưỡng chịu đau của người bị ảnh hưởng, tức là làm cho bệnh nhân đau hơn.

Với sự trợ giúp của điện, người ta cố gắng kích hoạt các sợi thần kinh nội sinh ức chế sự truyền tín hiệu đau đến não ở cấp độ tủy sống. Nếu những tín hiệu ức chế này đặc biệt mạnh, thì chỉ một phần nhỏ của những gì được các thụ thể cảm nhận là đau ở một số bộ phận của cơ thể truyền đến não. Do đó, bệnh nhân sẽ ít nhận thức được cơn đau hơn và do đó có thể chịu đựng được tốt hơn. Nhiều bệnh nhân cũng báo cáo sự cải thiện các triệu chứng của họ. Thật không may, sự cải thiện này hiếm khi mạnh mẽ, mà chủ yếu là khá vừa phải.

Một liệu pháp giảm đau TENS độc quyền thường không đủ, đặc biệt là vì hiệu quả của phương pháp này chưa được chứng minh đầy đủ theo quan điểm hoàn toàn khách quan và do đó được coi là gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả, trong khi những nghiên cứu khác phủ nhận nó. Sự cải thiện nhẹ ở một số bệnh nhân cũng có thể là do tác dụng giả dược của phương pháp này. Để cuối cùng làm rõ câu hỏi này, không có nghiên cứu lớn, có phương pháp luận tốt nào có thể đọc được kết quả rõ ràng. Tuy nhiên, thủ thuật TENS hiện đã được nhiều công ty bảo hiểm y tế công nhận và chắc chắn có thể được sử dụng ngoài liệu pháp giảm đau bằng thuốc thông thường ở những bệnh nhân thích hợp.

Đọc thêm về điều này dưới Điện trị liệu

Nguyên lý kích thích điện

Tối đa 3 nhóm cơ tập thể dục
Kích thích điện chỉ bổ sung sử dụng trong đào tạo.
Tần số xung từ 50 đến tối đa 100 Hertz
Thời gian kích thích từ 3 đến 10 giây, tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo
Đối với tải trọng ngắn, cường độ cao, Độ dài tạm dừng đủ. (với 3 giây tải, khoảng nghỉ 3 phút, với 10 giây tải thì 1 phút là đủ)

Lợi ích của kích thích điện

Do các kích thích bên ngoài, sự căng thẳng của cơ bắp được dự kiến sẽ tăng lên, và điều này giúp cải thiện sự phát triển của cơ bắp.
Kích thích điện có thể kéo dài thời gian căng cơ hơn, điều này cũng dẫn đến tăng khả năng thích ứng.
Các nhóm cơ và các cơ riêng lẻ có thể được co lại theo cách riêng biệt hơn.
Việc giảm hiệu suất liên quan đến mệt mỏi của hệ thống thần kinh trung ương được loại trừ và có thể đạt được phạm vi và cường độ luyện tập tăng lên.
Thời gian cần thiết ít hơn đáng kể so với tập luyện sức mạnh thông thường.

Nhược điểm của kích thích điện

Việc điều chỉnh kích thích điện chỉ liên quan đến các cơ. Tập luyện trong thời gian dài dẫn đến thâm hụt vùng khớp và tổn thương lâu dài là điều không thể tránh khỏi. Do đó, bài tập này nên được xem như một biến thể của bài tập tạ.
Các cơ và các gân lân cận có nhiều cơ chế bảo vệ để bảo vệ chống lại sự căng ra quá mức (các trục cơ) hoặc co quá mức. Chúng được ghi đè bởi nội tâm bên ngoài.
Tập luyện sức mạnh là sự tương tác giữa hệ thần kinh và cơ bắp. Định nghĩa về rèn luyện sức mạnh này đang bị ghi đè
Sự phối hợp cải thiện giữa cơ bắp và hệ thần kinh do luyện tập sức mạnh không diễn ra.
Trong huấn luyện sức mạnh thông thường, tùy ý, các đơn vị vận động nhỏ và chậm được ký hợp đồng trước rồi mới đến các đơn vị vận động lớn, nhanh (nguyên tắc của Hennemann). Với kích thích điện, trật tự này bị đảo ngược và không có sự phối hợp tiêm bắp. Phương pháp này do đó không hiệu quả cho việc tập tạ chuyên nghiệp.
Kích thích điện chủ yếu làm co các sợi cơ nằm phía ngoài. Kích thích thường không đủ để tiếp cận các sợi bên trong của các cơ lớn hơn.

Để xây dựng cơ bắp

Bất chấp mọi rủi ro, luyện tập EMS rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã có thể chứng minh những hiệu quả rõ ràng rất giống với những hiệu quả đạt được trong tập luyện cơ cổ điển, ví dụ như với tạ. Sự thành công của buổi tập được giải thích là do các cơ được kích thích và kích thích tối đa. Điều này dễ dàng làm tổn thương chúng, điều này cũng giải thích cho các cơ đau sau đây. Theo sau thiệt hại, các cơ phải loại bỏ nó. Quá trình sửa chữa, được gọi là tái tạo, làm cho cơ lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá sức với sự kích thích hoặc không cho cơ thể đủ thời gian để các quá trình tái tạo quan trọng hoạt động thì không những không đạt được hiệu quả bồi đắp cơ bắp mà còn có nguy cơ bị chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập luyện EMS cũng thích hợp để xây dựng cơ bắp ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Chính những ứng dụng này ban đầu là lĩnh vực ứng dụng chính của phương pháp. Sau khi bị thương hoặc hoạt động, chẳng hạn như hợp tác với chuyên gia vật lý trị liệu, các cơ xung quanh đầu gối có thể được phục hồi bằng cách sử dụng phương pháp tập luyện EMS mà không gây căng thẳng cho khớp. Tuy nhiên, những bài tập này đòi hỏi một cách tiếp cận hoàn toàn khác so với EMS "thể thao", được cung cấp và quảng cáo bởi rất nhiều studio hiện nay.

Người ta cũng nên cẩn thận với dây đai hoặc đai để sử dụng tại nhà EMS. Nếu không có sự kiểm soát và giám sát chuyên nghiệp, sẽ có nguy cơ bị các phản ứng phụ nghiêm trọng, chấn thương hoặc - trong trường hợp tốt nhất - không có tác dụng của việc đào tạo EMS.

Kích thích điện (EMS) quảng cáo xây dựng cơ bắp mà không cần vận động nhiều, để ngay cả những người không vận động cũng có thể đạt được thân hình mơ ước. Tiếp cận các sợi cơ sâu được cho là một lợi thế. Điều này thường chỉ có thể được phát triển không đầy đủ khi đào tạo "bình thường". Hơn hết, các sợi cơ nhanh mà con người cần để thực hiện các chuyển động nhanh đều được kích thích bởi EMS. Có thể đạt đến 90% sợi cơ hiện có trong cơ bằng EMS.

Một huấn luyện viên kiểm soát các cú sốc điện và do đó co cơ. Điều này sẽ kích thích xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, không nên thực hiện các bài tập tăng cơ khác ngoài bài tập EMS để cơ thể có đủ thời gian phục hồi. Nhiều chuyên gia đồng ý rằng huấn luyện EMS không thể thay thế huấn luyện sức mạnh thông thường.
Cũng có sự đồng ý rằng EMS không phù hợp để thay thế cho việc tập luyện xây dựng cơ bắp chất lượng. Nếu bạn nâng tạ, não sẽ kích hoạt nhiều cơ cùng lúc: cơ thực hiện công việc kéo hoặc đẩy của bài tập và nhiều cơ khác nhau có tác dụng nâng đỡ và ổn định và phối hợp chuyển động.

Luyện tập EMS không thể tiếp cận và kích hoạt tất cả các nhóm cơ này theo cách mà não của chúng ta có thể làm được và do đó ai muốn làm gì đó để xây dựng cơ bắp cũng nên sử dụng các bài tập phù hợp. Huấn luyện EMS có thể hỗ trợ một số cải tiến trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ riêng việc đào tạo EMS là cách đào tạo cô lập không mang lại thành công lớn nào. Tự tập luyện xây dựng cơ bắp luôn là lựa chọn hàng đầu.

Nếu bạn muốn kết hợp luyện tập EMS vào chương trình xây dựng cơ bắp hiện tại của mình, bạn nên chọn tần số trung bình được điều chỉnh làm tần số, vì tần số này có thể thâm nhập vào tế bào cơ. Đây là nơi mà việc xây dựng cơ bắp được kiểm soát và có thể được hỗ trợ tốt nhất. Bạn nên đưa các bài tập lệch tâm vào kế hoạch luyện tập của mình để kéo căng hoặc kéo dài cơ. Sự kết hợp của các chuyển động lệch tâm và EMS có thể có tác dụng tích cực trong việc xây dựng cơ bắp.

Để rèn luyện cơ bụng

Là một phần của quá trình đào tạo toàn thân với sự hỗ trợ của EMS, các cơ vùng bụng cũng có thể được luyện tập trong mọi trường hợp. Cơ bụng sâu đặc biệt được giải quyết tốt. Có thể đạt được hiệu quả tương tự như các bài tập giữ lâu, chậm trong yoga và Pilates.
Nhiều loại đai đặc biệt khác nhau được thiết kế dành riêng cho việc tập luyện cơ bụng, một số được quảng cáo rầm rộ với những lời hứa về cơ thể đầy đặn trên truyền hình thương mại. Lợi ích của các thiết bị này chưa được chứng minh và cũng không được giả định. Không có bằng chứng khoa học nào cho giấc mơ có được thân hình 6 múi nhanh chóng ngay tại nhà. Chỉ việc giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể một cách nhất quán và lặp lại nhiều lần các bài tập cơ bụng nổi tiếng mới chắc chắn hữu ích.

Đọc thêm về điều này dưới

Làm thế nào để đào tạo thành công cơ bụng của bạn
Sáu múi

Lĩnh vực ứng dụng

Kích thích điện đặc biệt được sử dụng trong Khu phục hồi chức năng được sử dụng như một cải thiện chứng phì đại (Xây dựng cơ bắp) được mong đợi. Ngoài ra, không có căng thẳng trên các khớp.

Do việc xây dựng cơ bắp được cải thiện, kích thích điện đặc biệt hữu ích cho vận động viên sức mạnh đầy tham vọng được sử dụng như đào tạo bổ sung.

Như với sự co lại tự nguyện, mục tiêu tập luyện phụ thuộc vào thời gian của cơn co. A Tải 3 giây và ít thúc đẩy Sức mạnh tốc độ, 6 giây cải thiện Sức mạnh tối đa và tải trong khoảng 10 giây gây ra kích thích xây dựng cơ bắp.

Nguy cơ kích thích điện

EMS dường như là một trong những vận động viên phương pháp dễ chịu để rèn luyện cơ bắp, không cần di chuyển nhiều phải. Nhưng cũng có giọng nói rất quan trọng với hình thức đào tạo mới này. Một số người trong số họ cho rằng có những rủi ro nhất định khi thực hiện phương pháp này thường xuyên.

Có một số nhóm rủi ro nhất định nên hạn chế đào tạo EMS, nếu không những vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Điều này bao gồm những bệnh nhân có bệnh đa xơ cứng, Phụ nữ mang thai, Bệnh nhân ung thư, người bị huyết khối, Những người có Máy tạo nhịp tim và động kinh.

Đối với những nhóm này, một khóa đào tạo về EMS rất nguy hiểm trở nên. Ngoài ra một số lợi thế của một Đào tạo EMS có thể bộc lộ bản thân như một mối nguy hiểm và một bất lợi. Đào tạo EMS phải Bảo vệ khớp của bạnvì không có trọng lượng nặng được sử dụng. Điều này thoạt nghe rất hợp lý. Trong trường hợp huấn luyện EMS vĩnh viễn mà không có huấn luyện sức mạnh thông thường bổ sung, Khớp trở nên yếu hơn.
Nếu một khớp không được sử dụng nữa hoặc được sử dụng ít thường xuyên hơn đáng kể so với bình thường, cơ thể chúng ta sẽ nhận thấy điều này. Cơ thể chúng ta cố gắng đạt được hiệu quả và phá vỡ mọi thứ không cần thiết. Dây chằng, gân và xươngmà sự hỗ trợ và củng cố khớp bị giảm.

Đào tạo EMS sẽ đặc biệt đối với những người không phải là vận động viên được cung cấp. Những người không liên quan đến thể thao nên có động lực đến phòng tập thể dục. Những người này hầu hết là mất cân đối cơ bắp có sẵn. Những điều này có thể được củng cố bằng cách đào tạo EMS. Kết hợp với việc phá vỡ các cơ chế giữ và hỗ trợ trong cơ thể, huấn luyện EMS thiệt hại dài hạn trên diện rộng nảy sinh.

Các trường hợp tiếp tục cắt xén từng chỗ một Xung điện quá mức làm tổn thương mô cơ đã được. Nếu bệnh nhân kêu đau, huấn luyện viên loại bỏ điều này. Đau chỉ ra Tổn thương mô và không nên bỏ qua trong mọi trường hợp. Để ngăn ngừa thương tích do thiệt hại, một mặt, đào tạo sức mạnh thông thường diễn ra và việc lựa chọn trường quay và đào tạo của huấn luyện viên là những điểm quan trọng hơn nữa. Nếu bạn không cảm thấy rằng mình hợp tác tốt với huấn luyện viên EMS hoặc trong studio, hãy nói chuyện với họ hoặc thay đổi họ. Sức khỏe luôn được ưu tiên trong trường hợp này.