sàn chậu

Giới thiệu

Sàn chậu đại diện cho mô liên kết-sàn cơ của khoang chậu ở người.
Nó có các chức năng khác nhau và được chia thành ba lớp:

• Phần trước của sàn chậu (Cơ hoành sinh dục),
• phần sau của sàn chậu (Cơ hoành vùng chậu) và
• mô cương và lớp cơ vòng.

Nó được sử dụng để đóng cửa ra của khung chậu và cố định vị trí của các cơ quan trong khung chậu.

Cấu trúc của sàn chậu

1. Phần trước của sàn chậu: cơ hoành niệu sinh dục.

Anh ấy trở thành thông qua Cơ thâm tím Transversus perinei và hời hợt hình thành và đại diện cho một tấm cơ ngang đại diện.
Cơ thâm nhiễm quanh hình nêm xuyên sâu hơn phát sinh từ Ischium (Ramus ossi ischii) và ở phần dưới của Xương mu (Ramus kém chất lượng ossis pubis). Khi nhìn từ bên dưới, nó có cấu trúc hình thang và tạo thành tấm đỡ của sàn chậu.
Từ bên trong nó nằm trên cơ transversus perinei superis bề mặt. Điều này phát sinh từ phần nhô ra xương của Ischium (Khoa học ống rộng rãi) và được hình thành từ các sợi tách ra của bề mặt sâu M. transversus perinei. Cùng với cơ sâu hai cơ đóng cổng máy kéo và do đó hỗ trợ lẫn nhau về tác dụng của chúng.
Cả hai cơ đều được tạo ra bởi một cơ chạy trong xương chậu Dây thần kinh pudendal nội tâm.

2. Phần sau của sàn chậu: cơ hoành vùng chậu.

Điều này làm cho một vòng cơ hình phễu trong xương chậu và được gọi là Levator ani cơ được chỉ định.

Tuy nhiên, khi xem xét kỹ hơn, rõ ràng là điều này Cơ được tạo thành từ một số cơ Được xây dựng. Các cơ riêng lẻ thường lấy tên từ nguồn gốc xương tương ứng của chúng (M. puborectalis, M. pubococcygeus và M. iliococcygeus). Những cái đơn lẻ Sợi sau đó tỏa ra thành một tấm cơ chung và do đó hình thành M. levator ani (bên trong bởi các nhánh của đám rối xương cùng). Các sợi trung tâm của cơ lớn tạo thành cái gọi là Cổng thang máy. Qua cánh cổng này, niệu đạo và với người phụ nữ Bao kiếm bề ngoài.

Một số sợi của M. puborectalis ôm lấy trực tràng (Trực tràng) và nối phía sau trực tràng với các sợi của bên đối diện. Điều này tạo thành một vòng cơ đặc biệt hữu ích cho Bảo tồn Continence đóng góp. Trong quá trình đại tiện, cơ này sẽ giãn ra.

Một cơ khác của cơ hoành vùng chậu là Cơ xương cụt. Điều này phát sinh trên một xương nhô ra của Xương chậu (Cột sống thần kinh tọa), bắt đầu vào xương cụt (Os coccygis) và tăng cường chức năng của cơ bắp tay đòn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơ này cũng có thể vắng mặt. Tuy nhiên, điều này không dẫn đến bất kỳ triệu chứng hoặc bất thường nào khác nếu cơ bắp tay chân hoạt động bình thường.

3. Thể hang và lớp cơ vòng

Đó là thông qua M. ischiocavernosus, các M. bulbospongiosus và Cơ thắt ngoài hậu môn có học thức.

• Các Cơ Ischiocavernosus cũng được bao bọc bởi dây thần kinh lưng và phục vụ để tăng cường sự cương cứng. Ngoài ra nó ức chế sự trở lại của máu ở nam giới và phụ nữ từ dương vật hoặc âm vật. Việc nén này có thể tùy ý và theo phản xạ.
• Các Bulbospongiosus cơ dẫn đến các cơn co thắt nhịp nhàng trong khi đạt cực khoái và do đó gây ra một sóng áp lực xung động trong niệu đạo cương cứng của người đàn ông và do đó xả tinh dịch trong quá trình xuất tinh. Cơ này cũng có thể co lại theo phản xạ hoặc tự nguyện.
• Các Cơ vòng hậu môn ngoài là cơ vòng và cơ vòng hậu môn bên ngoài và có thể được ký hợp đồng và thư giãn theo ý muốn. Anh ta phục vụ để duy trì sự điều tiết hoặc đại tiện.

Các Centrum perinei nằm giữa cơ hoành niệu sinh dục và trực tràng. Nó bao gồm các mô liên kết chặt chẽ, gân và cân của cơ sàn chậu và tạo thành trung tâm cơ học của cơ sàn chậu.

Chức năng của sàn chậu

Với các bộ phận cơ và mô liên kết, sàn chậu hình thành Đóng cửa ra của khung chậu và chăm sóc Đảm bảo vị trí của các cơ quan trong khung chậu. Ngoài ra, sàn chậu có ba chức năng chính:

• Căng thẳng
• Thư giãn
• Phản xạ chống giữ.

Các Căng thẳng quan trọng đối với Bảo tồn Continence với phụ nữ và nam giới.
Các cơ sàn chậu hỗ trợ đáng kể phần dưới của niệu đạo, các Cơ vòng bàng quang tiết niệu và des Trực tràng.

Khi đi tiểu hoặc đại tiện, khung chậu phải được thư giãn, đến Làm trống để kích hoạt. Ở nam giới, sàn chậu cũng giãn ra trong quá trình cương cứng. Trong một Cực khoái xen kẽ giữa căng thẳng và thư giãn.

Phản xạ giữ lại cần thiết khi ho, hắt hơi, cười, nhảy hoặc mang vác nặng. Điều này tạo ra một phản xạ không kiểm soát tránh được.

Bệnh tật

Sàn chậu có thể chảy xệ theo tuổi tác và sau đó không còn thực hiện các chức năng của nó như đã mô tả ở trên.
Thừa cân, quá tải cơ thể mãn tính, tư thế sai hoặc các hoạt động trong khung chậu nhỏ có thể khiến sàn chậu bị chùng xuống sớm và dẫn đến đại tiện không tự chủ.
Ở phụ nữ, sinh nở cũng có thể làm suy yếu sàn chậu. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng từ nhẹ đến nặng như tiểu không kiểm soát, sa bàng quang, sa âm đạo và sa tử cung. Trong hầu hết các trường hợp, những biến chứng này có thể được giải quyết bằng các bài tập sàn chậu (xem bên dưới) lành lại.

Tình trạng co thắt vĩnh viễn của các cơ sàn chậu được gọi là chứng phế vị. Khi đó, phụ nữ bị ảnh hưởng không còn khả năng thư giãn của sàn chậu, điều này làm cho việc khám phụ khoa hoặc quan hệ tình dục rất khó khăn, thậm chí là không thể.

Siêu âm hoặc MRI vùng chậu đặc biệt thích hợp để làm cho các bệnh của sàn chậu có thể nhìn thấy được.

Tập luyện về cơ sàn chậu

Có nhiều lý do khác nhau giải thích tại sao việc tập luyện cơ sàn chậu lại có ý nghĩa. Hầu hết thời gian nó sẽ Đàn bà đề xuất một trong những thai kỳ có phía sau bạn, khi mang thai mở rộng khung xương chậu. Tuy nhiên, không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi sinh, vì nếu không, việc chữa lành những tổn thương do ca sinh gây ra có thể bị cản trở.

Cũng thông qua Thay đổi nội tiết tố, ví dụ như trong Thời kỳ mãn kinh, nó có thể hữu ích cho phụ nữ để rèn luyện cơ sàn chậu và tăng cường các cơ ở khu vực này. Khi tử cung chảy xệ, một vấn đề ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trong suốt cuộc đời của họ có thể là Tập luyện về cơ sàn chậu hữu ích.

Nhưng cũng Đàn ông Tập thể dục cơ sàn chậu có thể được khuyến khích trong một số trường hợp nhất định. Vì vậy, có thể sau Hoạt động của tuyến tiền liệt hoặc tại Vấn đề về hiệu lực Nên rèn luyện các cơ ở khu vực này. Tập thể dục để tăng cường cơ sàn chậu được khuyến khích cho cả hai giới, nếu Không kiểm soátcác vấn đề, Béo phì hoặc một Yếu mô liên kết được biêt đên.

Bạn có thể tìm thêm thông tin trên trang web của chúng tôi: Tập luyện về cơ sàn chậu.

Bài tập

Để có thể rèn luyện cơ sàn chậu hiệu quả, có một số bài tập có thể giúp co cơ một cách chọn lọc. Vì sức căng của các cơ ở khu vực này đặc biệt phụ thuộc vào thở phụ thuộc, nó được khuyến khích để có một thái độ bình tĩnh và thoải mái lấy và hít thở thư tháitrong khi các bài tập đang được thực hiện. Tư thế thư giãn nhất cho cơ sàn chậu là nằm ngửa, hai chân co và hơi dạng ra.

A Căng thẳng của sàn chậu Nên luôn đi đôi với thở ra trở nên. Do đó, nên thực hiện hai chu kỳ thở bình thường và các cơ sàn chậu cũng như chu kỳ thở thứ ba. Cơ bụng để thắt chặt một cách chắc chắn. Với nhịp thở tiếp theo, các cơ phải được thư giãn hoàn toàn trở lại. Bài tập này nên được thực hiện trong vài phút mỗi ngày.

Điều quan trọng là không được căng cơ bụng quá nhiều mà không làm căng cơ sàn chậu cùng một lúc. Điều này có thể dẫn đến hạ thấp không mong muốn của các cơ quan vùng chậu do áp lực trong khung chậu tăng lên do thành bụng căng. Ngoài ra còn có một số bài tập khác, bài tập được mô tả ở đây có ưu điểm là cơ sàn chậu được đưa vào trạng thái thư giãn tuyệt đối ở tư thế nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn có thể chuyển đổi giữa căng thẳng tối đa và thư giãn nhiều lần trong một phút mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Căng thẳng

Các mục tiêu căng thẳng sàn chậu là một nhiệm vụ rất khó thực hiện nếu không có sự hướng dẫn. Sàn chậu bao gồm cơ bắp có thể kiểm soát tự nguyệnTuy nhiên, rất hiếm khi một người có ý thức kéo các cơ này một mình. May mắn thay, có những bài tập có thể giúp bạn thắt chặt cơ sàn chậu. Nó thường giúp thực hiện các bài tập trong Ngồi hoặc là Nói dối biểu diễn.

Để thắt chặt sàn chậu, cơ vòng căng thẳng đến mức đồng thời nảy sinh cảm giác rằng khi Ngừng đi tiểu phát sinh. Để khắc phục cảm giác nảy sinh khi sàn chậu căng thẳng, có thể dừng tia nước nhiều lần khi đi tiểu vào bồn cầu. Khi các cơ sàn chậu thư giãn trở lại, quá trình đi tiểu nên được tiếp tục. Cảm giác tương tự sau đó sẽ xảy ra khi căng cơ sàn chậu mà không đi tiểu.

Bài tập này hoạt động vì Các cơ sàn chậu ép niệu đạo khi co bóp và Quá trình đi tiểu bị gián đoạn. Một bài tập khác là thử sử dụng sức mạnh cơ bắp để đưa dương vật / âm đạo đến gần hậu môn. Với một chút tưởng tượng, các cơ sàn chậu sau đó được căng ra.

Thư giãn

Việc tự ý thả lỏng các cơ sàn chậu khó hơn so với sự căng thẳng tự nguyện như cũ. Hiệu quả nhất để thư giãn hoàn toàn cơ sàn chậu là một tư thế nhất địnhđiều đó làm cho điều này có thể. Tư thế thư giãn nhất cho các cơ của sàn chậu là khi nằm Nằm ngửa, co chân lên cao. Trong tư thế này cùng một lúc thở thư giãn và tư thế nghỉ ngơi cũng nên Cơ sàn chậu được thả lỏng tối đa là.

Ngăn chặn các tư thế và quá trình mà các cơ sàn chậu bị căng một cách không chủ ý cũng có thể đảm bảo sàn chậu được thư giãn. Điều này đặc biệt xảy ra với Hắt hơi rất áp lực mạnh trên sàn chậu. Căng cơ vùng chậu có thể được giảm bớt phần nào bằng cách cố tình căng cơ sàn chậu. Thông qua Tránh đứng lâu, điều này cũng làm tăng áp lực lên sàn chậu, cơ địa phương thuyên giảm trở nên. Điều đó quá Nâng vật nặng tăng căng thẳng trên sàn chậu và nên tránh nếu sàn chậu yếu.

Tóm lược

Sàn chậu lộ ra ngoài các cơ khác nhau cùng nhau, mà tất cả cùng nhau Đóng cửa hồ bơi và Đảm bảo vị trí của các cơ quan trong đó phục vụ. Cái này sẽ Cơ hoành vùng chậu và Cơ hoành sinh dục phân biệt cơ của ai thực hiện các chức năng khác nhau.

Tuy nhiên, tất cả các cơ chủ yếu phục vụ Bảo tồn Continenceđó là lý do tại sao họ chủ yếu căng thẳng hoặc thư giãn tùy ý có thể. Chỉ bằng cách này, họ mới được kiểm soát đi tiểu và Đại tiện (Đại tiện) có thể.
Vì lý do này, niệu đạo, trực tràng và ở phụ nữ, âm đạo xuyên qua lớp cơ của sàn chậu và do đó được bao bọc bởi các cơ.

Tuy nhiên, các cơ của sàn chậu có thể liên tục gắng sức nặng, sinh đẻ hoặc mạnh mẽ Béo phì đang rất căng thẳng. Điều này có thể được sử dụng cho Thư giãn các cơ và do đó để Không kiểm soát để dẫn đầu. Tuy nhiên, vì các cơ, miễn là chúng còn nguyên vẹn, giống như bất kỳ cơ bắp nào khác có thể được đào tạo, nó có thể sửa chữa điều kiện này một lần nữa.