Thể Thao Và Thể DụC

Thể dục dưới nước

Thể dục dưới nước là gì?

Aquafitness là một thuật ngữ chung để chỉ các môn thể thao được thực hiện dưới nước và toàn bộ cơ thể được rèn luyện. Nước có thể sâu đến ngực hoặc sâu hơn. Ngoài ra, rất nhiều vật liệu được sử dụng để tập luyện, có thể là mì bơi, vòng, đai, tạ, đĩa hoặc một chiếc xe đạp nước.

Mục đích của thể dục dưới nước là để tăng cường toàn bộ cơ thể, để rèn luyện khả năng vận động và phối hợp và cũng để đào tạo các cơ quan cân bằng. Nước mang lại lợi ích là luyện tập dễ dàng cho các khớp.

Do các động tác trong nước hơi rườm rà hơn và một khóa học thể dục dưới nước kéo dài ít nhất 45 phút, sức bền của những người tham gia cũng được cải thiện.

Chỉ định cho thể dục dưới nước

Aquafitness cho các bệnh

Aquafitness có thể giúp giải quyết một loạt các triệu chứng và phàn nàn, đồng thời cũng cải thiện bộ máy vận động và tư thế.
Việc thăm khám sức khỏe dưới nước thường xuyên có thể có tiến triển, đặc biệt là với tư thế cột sống không tốt.
Aquafitness được đặc biệt khuyên dùng cho các bệnh và chấn thương sau:

loãng xương
Đau lưng và khớp
Béo phì
Khiếu nại về tim mạch
khiếu nại về tĩnh mạch và thấp khớp

Aquafitness có thể làm dịu cơn đau và do đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Aquafitness là một môn thể thao rất nhẹ nhàng cho gân, dây chằng và khớp.
Những người thường xuyên bị căng thẳng cũng có thể mong đợi hiệu quả thư giãn cơ đáng kể từ việc tập thể dục dưới nước. Do trọng lượng cơ thể giảm xuống trong nước, các cơ xương phải hoạt động ít hơn và sức căng có thể được giải phóng dễ dàng hơn.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Bơi lội

Aquafitness để phục hồi

Aquafitness cũng được sử dụng trong khu vực phục hồi chức năng. Sau khi phẫu thuật hoặc chấn thương, thể dục dưới nước được sử dụng để ngăn ngừa sự suy giảm cơ bắp và tái tạo và củng cố các khu vực bị tổn thương.

Aquafitness để phòng ngừa

Tuy nhiên, aquafitness cũng được khuyến khích cho những người không bị bệnh hoặc bị thương. Tính chất phòng ngừa của môn thể thao dưới nước được nhiều vận động viên coi trọng và môn thể thao dưới nước cũng ngày càng được ưa chuộng như một sự bù đắp cho công việc căng thẳng hàng ngày.

Ai sẽ được lợi từ việc luyện tập dưới nước?

Giới trẻ

Nói chung, aquafitness phù hợp với tất cả mọi người. Thông qua trang phục dưới nước, những người trẻ tuổi có thể hiểu rõ hơn về cơ thể của họ và học hỏi và đào sâu sự linh hoạt và phối hợp một cách vui tươi. Việc dạy bơi ở các trường tiểu học là bước đầu tiên đưa môn bơi lội đến gần các em hơn.

Người già

Đối với người già, tập thể dục dưới nước là cách để duy trì khả năng vận động ngay cả khi về già và củng cố thể lực nói chung một cách nhẹ nhàng và vui tươi.

Thể thao nghiệp dư

Những người mới bắt đầu chơi thể thao nhận được giá trị tiền của họ cũng như các vận động viên tiên tiến và giàu kinh nghiệm. Các đặc tính của nước có những ưu điểm khác, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Nguy cơ chấn thương cơ và khung xương giảm đáng kể. Lực cản ngăn cản các chuyển động giật và do đó cũng làm giảm khả năng chấn thương.

Người không biết bơi

Sự đa dạng của các thiết bị thủy sinh mang đến một giải pháp cho mọi người. Ngay cả những người không biết bơi cũng có thể dễ dàng tham gia môn thể dục dưới nước. Cần chú ý rằng nước sâu đến ngực và sử dụng bún trong hồ bơi để đảm bảo an toàn.

Những người có vấn đề về sức khỏe

Đặc biệt những người bị đau cổ, vai hoặc lưng có thể được hưởng lợi đáng kể từ việc tập thể dục thể thao. Sức nổi của nước làm cho cơ thể nhẹ hơn và giảm căng thẳng cho các khớp và bộ máy nâng đỡ cơ thể. Đồng thời, cơ bắp của cơ thể được rèn luyện và tăng cường hiệu quả nhờ khả năng chống nước.

Ngay cả những bệnh nhân có vấn đề về tim mạch cũng có thể cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch của họ thông qua việc sử dụng aquafitness có mục tiêu mà không có nguy cơ quá tải. Vì vậy, Aquafitness có thể được sử dụng đặc biệt tốt trong việc phục hồi chức năng.

Từ chối

Aquafitness cũng có thể đóng góp tốt vào mục tiêu giảm cân. Ở nhiệt độ nước từ 26 đến 29 độ C, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn khi tiếp xúc với nước. Cơ thể làm điều này để nó không bị nguội đi trong nước. Tập thể dục với tạ hoặc chèo thuyền trong nước cũng khiến lượng calo tiêu thụ tăng lên.

Nói chung, một buổi tập thể dục dưới nước kéo dài 45 phút đốt cháy nhiều calo gấp đôi so với một buổi tập với cùng các bài tập trên không. Ngoài ra, do lực hút giảm, cơ thể nặng nề của những người thừa cân ở dưới nước trở nên nhẹ hơn và do đó dẫn đến cảm giác vận động dễ chịu hơn, kèm theo đó là cử động dễ dàng hơn.

Phụ nữ mang thai

Đồng thời, phụ nữ mang thai có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục dưới nước và rèn luyện nhận thức về cơ thể trong thai kỳ.

Bạn cũng có thể quan tâm đến chủ đề này: Thể dục nhịp điệu dưới nước khi mang thai

Ai không nên tập aquafitness?

Đối với những người khỏe mạnh, tham gia các lớp thể dục dưới nước không có vấn đề gì. Trong trường hợp bị bệnh, luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia khóa học thể dục dưới nước để loại trừ những rủi ro có thể xảy ra.

Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch

Bệnh nhân mắc các bệnh tim mạch nói riêng nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu tập thể dục dưới nước. Điều này chủ yếu là do áp suất từ nước tăng lên. Hệ thống tim mạch phải chống lại áp lực bên ngoài và do đó căng thẳng hơn trong không khí. Tùy thuộc vào từng loại bệnh và chỉ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ, việc bổ sung thủy tinh thể mới được tiến hành. Nên tránh dùng Aquafitness nếu nguy cơ trầm trọng thêm.

Suy nhược chung của tim, nhịp tim không đều nghiêm trọng, huyết áp rất cao, hoặc đau từ ngực đến cánh tay (Cơn đau thắt ngực) có thể ngăn cản du khách đến bể bơi.

Bệnh nhân mắc bệnh bên ngoài

Các bệnh bên ngoài như vết thương hở và bệnh ngoài da trước tiên cần được chữa khỏi hoàn toàn trước khi tham gia một khóa học thể dục dưới nước. Khi xuống nước, vết thương có thể bị nhiễm trùng và nặng hơn. Tình trạng viêm có thể trở thành ổ và làm gián đoạn nghiêm trọng quá trình chữa bệnh.

Bệnh nhân động kinh và hen suyễn

Bệnh động kinh và hen suyễn nặng là những bệnh khác, đó là lý do tại sao việc tham gia tập thể dục dưới nước không được khuyến khích.

Chi phí của thể dục dưới nước là gì?

Chi phí thể dục dưới nước có thể rất khác nhau. Ưu đãi đặc biệt và dùng thử bao gồm thử tùy chọn thể dục dưới nước rẻ tiền ít nhất một lần. Nhìn chung, chi phí phụ thuộc nhiều vào khu vực và nhà cung cấp. Ngoài ra còn có các phiên bản khác nhau của thể dục dưới nước, có đặc điểm là giá cả khác nhau.

Chương trình chạy bộ dưới nước cổ điển có chi phí cho người tham gia từ 35 đến 65 euro cho mười đơn vị. Các khóa học khác kéo dài hơn một chút so với chạy bộ dưới nước và tương ứng đắt hơn.

Ví dụ, một khóa học AquaRiding có thể có giá từ 50 đến 100 euro.

Aquafitness cũng có thể được bác sĩ kê đơn như một biện pháp phục hồi và do đó được bảo hiểm y tế chi trả.

Tôi có thể tập thể dục dưới nước ở đâu?

Aquafitness có thể được cung cấp bởi nhiều tổ chức. Các môn thể thao dưới nước có thể được thực hiện tại các bệnh viện và trung tâm phục hồi chức năng như một quyền lợi bảo hiểm y tế và bạn phải trả chi phí. Tuy nhiên, ngày nay, ngày càng có nhiều nhà cung cấp chuyên về môn thể thao này.

Nhiều phòng tập thể dục khác nhau và đặc biệt là hồ bơi và bồn tắm nước nóng thiên nhiên là những nơi bạn có thể đặt và tham gia các khóa học thể dục dưới nước. Nhiều nhà cung cấp cũng đảm bảo chi phí tương ứng vừa phải, vì thị trường có tính cạnh tranh cao.

Tôi cần thiết bị gì để tập thể dục dưới nước?

Thông thường bạn không phải tự mua dụng cụ thể dục dưới nước. Nếu bạn muốn tổ chức các khóa học tại câu lạc bộ, bể bơi hoặc các cơ sở tương tự, bạn có thể cho rằng các nhà cung cấp có các thiết bị và dụng cụ hỗ trợ thích hợp.

Tuy nhiên, cũng có những nhà cung cấp không cung cấp bất kỳ thiết bị nào và khuyến khích những người tham gia lấy thiết bị để sau đó họ có thể tập luyện trong thời gian rảnh.

Việc lựa chọn các thiết bị hiện nay rất lớn và đa dạng. Đĩa thủy tinh thực sự được sử dụng trong mọi khóa học thể dục dưới nước và làm tăng đáng kể lực cản khi di chuyển trong nước, để có thể thiết lập một kích thích luyện tập tốt.

Tình hình tương tự với các quả tạ thủy. Chúng hoạt động nhiều hơn với trọng lượng của quả tạ hơn là với lực cản từ một khu vực lớn hơn.

Mì hồ bơi đã là một thiết bị cổ điển trong số các thiết bị nước cho thể dục dưới nước.

Các thiết bị và dụng cụ hỗ trợ đào tạo khác là:

Dây thun
Vây
Các loại trọng lượng khác
Còng cân
Phao nổi
Đai bơi

Với những hỗ trợ và thiết bị này, việc đào tạo có thể được xây dựng hiệu quả hơn nhiều.

Aquafitness cho phụ nữ mang thai

Nhiều phụ nữ mang thai vẫn muốn tập thể dục mặc dù thai kỳ đang tiến triển. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng được khuyến khích cho phụ nữ mang thai nữa. Aquafitness có thể là một sự thay thế tốt ở đây. Các khóa học đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai được cung cấp ở nhiều nơi và đáp ứng chính xác nhu cầu của phụ nữ mang thai.

Một ưu điểm của việc di chuyển trong nước là trọng lượng cơ thể giảm, đồng nghĩa với việc chị em vẫn có thể di chuyển dễ dàng và vô tư. Khi di chuyển trong nước, xương khớp không bị tiêu, do sức nổi của cơ thể giảm đi.

Aquafitness cho bà bầu có tác dụng tương tự như các bài tập thể dục cho bà bầu cổ điển. Tuy nhiên, aquafitness đặc biệt giúp giảm đau cho cơ thể và cũng mang lại hiệu quả thư giãn.

Ngoài việc giảm trọng lượng, thể dục dưới nước còn có tác dụng tích cực đến hệ tim mạch và cơ bắp. Sự tuần hoàn được kích thích và rèn luyện sức bền và sức bền nhẹ nhàng. Việc cung cấp oxy cho cơ thể của phụ nữ và thai nhi tăng lên và áp lực bên ngoài cũng cải thiện dòng chảy trở lại của các tĩnh mạch.

Tử cung cũng cảm nhận được tác động của nước và giãn ra, nở ra. Điều này giúp em bé có nhiều không gian hơn trong tử cung. Nhưng các nhóm cơ khác, chẳng hạn như cơ cổ và vai, cũng thư giãn đáng kể trong nước và do đó đảm bảo tư thế tốt hơn.

Tùy thuộc vào bài tập aquafitness nào được thực hiện cho phụ nữ mang thai, sàn chậu cũng có thể được hưởng lợi. Các cơ ở đó cũng thư giãn và sàn chậu trở nên linh hoạt hơn. Thông thường các khóa học như vậy được khuyến khích và cung cấp từ tuần thứ 16 của thai kỳ.

Đọc thêm về điều này dưới: Tập thể dục khi mang thai - Cần tìm gì

Tắm nước sau khi mang thai

Sau khi mang thai, phụ nữ tham gia các khóa học thể dục sau sinh để tăng cường và phục hồi các cơ và mô sau quá trình sinh nở vất vả.Ngoài khóa học hồi quy cổ điển, một khóa học hồi quy thủy sản cũng có thể được thực hiện tại đây.

Ưu điểm của việc thực hiện khóa học này trong nước là một cách thoái lui rất nhẹ nhàng và thư giãn. Cơ bắp bị co cứng có thể thư giãn tối ưu trong nước ở nhiệt độ khoảng 30 độ C và do đó góp phần vào sức khỏe chung.

Cơ sàn chậu có thể được xây dựng lại một cách nhẹ nhàng thông qua việc tập luyện cơ sàn chậu có mục tiêu. Phụ nữ được hưởng lợi từ việc giảm trọng lượng cơ thể trong nước cũng như sự hỗ trợ của bơm tĩnh mạch trong cơ thể thông qua áp lực nước bên ngoài.

Thường cũng có tùy chọn đưa con bạn đến các khóa học. Ngoài sự thoái lui sau khi mang thai, điều này còn củng cố tình cảm giữa mẹ và con.

Đọc thêm về điều này dưới: Bụng săn chắc sau khi mang thai - lời khuyên hữu ích

Mức tiêu thụ calo trong aquafitness là bao nhiêu?

Mức tiêu thụ calo trong các khóa học thể dục dưới nước tương đối cao. Vì vậy, môn thể thao này không chỉ thú vị đối với người già, phụ nữ mang thai và những người tập phục hồi chức năng mà còn cả những vận động viên chuyên nghiệp. Tính chất của nước ấm 28-31 độ C do đó được nhiều nhóm đối tượng sử dụng.

Cơ thể đốt cháy calo do nhiệt độ nước để bảo vệ cơ thể không bị hạ nhiệt. Do đó, nửa giờ tập thể dục dưới nước có thể đốt cháy hơn 400 calo. Một vòng chạy bộ trên cạn trong cùng thời gian đốt cháy “chỉ” khoảng 300 calo. Vì vậy, Aquafitness là một yếu tố không thể xem thường khi muốn giảm cân.