Cách tốt nhất để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm là gì?

Giới thiệu

Trong trường hợp bị thoát vị đĩa đệm, một hoặc nhiều đĩa đệm di chuyển ra khỏi vùng chịu lực sinh lý của chúng do tác động của lực và trượt theo hướng của tủy sống mà cuối cùng chúng sẽ nén lại.
Điều này gây ra cơn đau dữ dội, lên đến tê liệt và mất hoàn toàn chức năng.
Trong hầu hết các trường hợp, thoát vị đĩa đệm sẽ tiến triển với các triệu chứng nhẹ hơn. Tuy nhiên, mọi thứ nên được thực hiện để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.

nguyên nhân gốc rễ

Bất cứ ai đã từng bị thoát vị đĩa đệm đều không muốn bị lại một lần nữa. Vì vậy, nhiều bệnh nhân hỏi liệu có phải Bài tập mà người ta có thể ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm không phải là trường hợp cá biệt xảy ra mà thường có cơ sở đa yếu tố. Nguyên nhân bao gồm một tải sai vĩnh viễn của cột sống, thường xuyên ngồi (Công việc văn phòng) kết hợp với cử động nhỏ. Ít thể thao và thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm.

Nếu bạn biết các nguyên nhân, bạn gần như có thể tự trả lời câu hỏi phòng tránh.
Chung là một lối sống lành mạnh, tập thể dục nhiều, đúng tư thế và ăn uống điều độ quan trọng. Ví dụ, những bệnh nhân thừa cân với chỉ số BMI từ 27,5 trở lên có một Rủi ro gấp đôi, một Bệnh thoát vị đĩa đệm đau khổ. Nhiều năm ngồi hoặc nhiều năm tập thể dục không đúng cách cũng dẫn đến Thoái hóa đĩa đệm. Phần lõi bên trong của đĩa đệm - thực sự hoạt động giống như một loại đệm nước - khô đi và trở nên xốp. Bằng cách này, đĩa đệm có thể bị dịch chuyển và không còn cố định ở vị trí ban đầu.

Ngồi đúng

Mặc dù chúng tôi biết rằng ngồi thường xuyên không tốt cho bạn Đĩa đệm là, nó trông khác trong thực tế. Trong văn phòng thường không thể tránh khỏi việc ngồi trước máy tính hàng giờ, điều này cực kỳ có hại cho đĩa đệm nếu chúng ta ngồi “sai tư thế”.
A tư thế ngồi đúng Để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, nó trông giống như sau: Nếu bạn nhìn vào màn hình PC trong khi ngồi ở tư thế thẳng, dòng trên cùng của màn hình phải xấp xỉ với mức Trục thị giác lên đến tối đa một mảnh ở trên. Nếu bây giờ bạn đặt hai tay trước bàn phím và chuột thì khuỷu tay phải tạo một góc 90 độ để chiều cao của bàn và ghế không bị điều chỉnh độ cao quá nhiều. Khi ngồi cũng cần có khoảng cách giữa hai chân trên và dưới. Góc 90 độ đầu hàng.
Tùy thuộc vào kích thước của màn hình, a Khoảng cách xem ít nhất 50 cm. Quy tắc ngón tay cái áp dụng cho màn hình lớn hơn Đường chéo màn hình tính bằng inch x ba, do đó sẽ có khoảng cách 60 cm đối với màn hình 22 inch. Điều này không chỉ bảo vệ đôi mắt của bạn mà còn cho toàn bộ cơ thể của bạn, vì trong tiềm thức, việc trượt ngã trên ghế thường xuyên được ngăn chặn.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bàn chân của bạn cũng phải đặt trên một bề mặt chắc chắn, có thể là trên ghế đẩu. Lúc đầu, tư thế ngồi này có vẻ tương đối tĩnh và chật chội, nhưng nó rất dễ dàng để huấn luyện với một chút kỷ luật và thực hành.

Hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa thoát vị đĩa đệm?

Tôi rất vui khi được tư vấn cho bạn!

Tôi là ai?
Tên tôi là dr. Nicolas Gumpert. Tôi là chuyên gia chỉnh hình và là người sáng lập .
Nhiều chương trình truyền hình và báo in thường xuyên đưa tin về công việc của tôi. Trên truyền hình nhân sự, bạn có thể thấy tôi phát trực tiếp 6 tuần một lần trên "Hallo Hessen".
Nhưng bây giờ đã đủ ;-)

Thoát vị đĩa đệm rất khó chữa trị. Một mặt nó chịu tải trọng cơ học cao, mặt khác nó có tính cơ động lớn.

Vì vậy, chữa thoát vị đĩa đệm cần phải có nhiều kinh nghiệm.
Mục đích của bất kỳ phương pháp điều trị nào là điều trị mà không cần phẫu thuật.

Liệu pháp nào đạt được kết quả tốt nhất về lâu dài chỉ có thể được xác định sau khi xem tất cả thông tin (Khám, chụp X-quang, siêu âm, MRI, v.v.) được đánh giá.

Bạn có thể tìm thấy tôi trong:

• Lumedis - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của bạn
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Trực tiếp để sắp xếp cuộc hẹn trực tuyến
Thật không may, hiện tại chỉ có thể đặt lịch hẹn với các công ty bảo hiểm y tế tư nhân. Tôi hy vọng cho sự hiểu biết của bạn!
Thông tin thêm về bản thân có thể được tìm thấy tại Dr. Nicolas Gumpert

Các môn thể thao

Thể thao đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm, vì nó Các môn thể thao và bài tập thể dục đặc biệt các Cơ lưng có thể được tăng cường cụ thể. Cần lưu ý rằng tập thể dục nói chung không nhất thiết mang lại sự cải thiện.
Ví dụ, chơi bóng đá hoặc chạy bộ như một sở thích hầu như không ảnh hưởng đến cơ lưng, cần được tăng cường để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.

Vì vậy, không phải tất cả các môn thể thao đều giống nhau.

Đúng hơn là Các môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn có ý nghĩa.
Một trong số này là bên cạnh yoga, cũng thế Đào tạo sức mạnh và các môn thể thao tự nhiên thử thách lưng, chẳng hạn như Leo hoặc là Judo.
Thông thường, học một môn thể thao thú vị hơn nâng tạ trong phòng tập. Khi leo núi, toàn bộ phần lưng bị căng do bạn luôn hoạt động với tư thế úp ngược. Trong vài năm gần đây, các phòng tập leo núi với tiêu chuẩn an toàn cao và đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm đã mọc lên ở hầu hết các thành phố lớn ở Đức.
Nếu bạn không muốn leo, bạn cũng có thể đi đến bơi hoặc là Judo thử. Đây là những môn thể thao thân thiện với khớp và gây chấn thương rất thấp mà Cơ lưng căng thẳng và do đó tích tụ.

Đọc thêm nhiều thông tin về chủ đề này tại: Thể thao trong khi hoặc bất chấp thoát vị đĩa đệm

Các bài tập cho / chống thoát vị đĩa đệm

Tất nhiên cũng có tùy chọn để đi qua bài tập cô lập để củng cố lưng của bạn. Sau đây là một số ví dụ:

Bạn nằm sấp và duỗi thẳng tay về phía trước sao cho duỗi thẳng tối đa. Bây giờ ở tư thế này, cả hai cánh tay được nâng lên cùng một lúc, trong khi phần còn lại của cơ thể vẫn nằm trên bụng. Tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ của bạn Cơ lưng được phát âm, bạn có thể giơ tay cao hơn hoặc ít hơn và thực hiện nhiều lần hoặc ít hơn. Để bắt đầu, nâng nó lên gấp mười lần là một giá trị tốt.

Bài tập này có thể rất đa dạng: người dùng nâng cao nâng cả tay và chân cùng lúc để chỉ có bụng và xương chậu trên mặt đất. Một lần nữa, mười lần lặp lại cho mỗi bộ được coi là một giá trị tốt. Ví dụ, vị trí này cũng có thể được giữ trong nửa phút hoặc một phút. Điều quan trọng là làm một cách chính xác và chậm rãi. Nếu bị đau, nên ngừng tập.

Các bài tập không bao giờ được thực hiện một cách hối hả hoặc theo nguyên tắc “càng nhiều lần lặp lại càng tốt trong thời gian ngắn nhất có thể”. Thực hiện một bài tập chậm sẽ vất vả hơn nhiều so với tập nhanh. Nếu bạn nhấc một chiếc vali rất nặng đầu tiên một cách nhanh chóng và sau đó rất chậm, thì còn gì vất vả hơn? Các bài tập cần được thực hiện chính xác theo nguyên tắc này.

Đối với một bài tập khác, hãy nằm thẳng lưng. Bây giờ uốn cong cả hai chân và đặt chúng trên sàn nhà trước mặt bạn. Bây giờ bạn hãy đẩy xương chậu của bạn lên sao cho trọng lượng của thân trên dồn lên vai, trọng lượng của chi dưới dồn vào chân cong. Bây giờ xương chậu được đẩy vài lần từ vị trí bắt đầu về phía trần nhà cho đến khi đạt được khoảng 10 lần lặp lại. Điều này đặc biệt củng cố Cơ cốt lõi và Cơ bụng. Cả hai đều quan trọng đối với sự ổn định của mặt sau và có thể giúp bạn Bệnh thoát vị đĩa đệm ngăn chặn.

Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập khác trong chủ đề của chúng tôi: Các bài tập cho / chống thoát vị đĩa đệm

Tập tạ cho lưng

Đào tạo sức mạnh chắc chắn là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ lưng mạnh mẽ. Tuy nhiên, khi làm như vậy, bạn nên chú ý thực hiện đúng các bài tập, vì những chấn thương có thể gây tổn thương lâu dài cho cơ thể có thể xảy ra ở một mức độ đáng kể trong phòng tập thể dục mà không giống nơi nào khác. Nếu bạn chưa bao giờ tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn có thể nên sử dụng các phòng tập nơi đưa ra lời khuyên cá nhân.
Hầu hết thời gian, nhân viên biết chính xác bài tập nào hữu ích nếu họ nhắm mục tiêu di chuyển muốn tăng cường. Tất nhiên cũng có khả năng thuê một huấn luyện viên cá nhân.
Lợi thế của Tập tạ trong phòng gym là bạn có thể thay đổi trọng lượng riêng lẻ, trong khi với các bài tập tại nhà, trọng lượng cơ thể luôn luôn giống nhau. Ở đây cũng có các lựa chọn hoàn toàn khác nhau, chẳng hạn như kéo hỗ trợ chỉ vài kg. Tất nhiên, mục đích không phải là xây dựng hàng núi cơ bắp, mà là để tăng cường nhiều nhóm cơ nhỏ tạo nên lưng.

yoga

Hầu hết các phòng tập thể dục mới hơn cũng có các lớp học yoga. yoga là một môn thể thao bao gồm nhiều trọng lượng chết và đẳng áp Bài tập hoạt động. Isometric có nghĩa là cơ thể ở trong trạng thái căng thẳng tột độ trong quá trình tập luyện, đồng nghĩa với việc tiêu hao nhiều năng lượng. Một ví dụ về sức mạnh đẳng áp sẽ cố gắng nâng ô tô của bạn. Tất nhiên, chiếc xe không di chuyển vì nó nặng hơn một tấn. Do đó, các cánh tay không di chuyển, vì không thể nâng xe lên. Tuy nhiên, toàn bộ điều này là cực kỳ mệt mỏi. Tìm nó sự thay đổi sức căng trong cơ thay vì không có cơ tự di chuyển.

Yoga là một môn thể thao hoạt động nhiều với trọng lượng của chính nó và các trạng thái căng thẳng và do đó có thể rất vất vả. Ưu điểm lớn là hầu như không có chấn thương và hơn nữa, sự cân bằng tâm lý diễn ra thông qua sự tập trung vào cơ thể và các trạng thái giống như thiền định.

Cột sống cổ và cột sống thắt lưng

Cột sống cổ (gọi tắt: cột sống cổ) ít bị thoát vị đĩa đệm hơn nhiều so với cột sống thắt lưng (viết tắt: cột sống thắt lưng). Tỷ lệ là khoảng 10 trên 1.

Phần cột sống nằm giữa cột sống cổ và cột sống thắt lưng - cột sống ngực (ngắn: ESPE) - bị ảnh hưởng bởi thoát vị đĩa đệm ít hơn 10 lần, do đó tỷ lệ của cột sống thắt lưng với cột sống cổ và cột sống ngực là 100 đến 10 trên 1.

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tốt hơn gấp trăm lần so với thoát vị đĩa đệm cột sống ngực. Làm thế nào mà Trước hết, cột sống thắt lưng nặng hơn rất nhiều so với cột sống cổ. Các thân đốt sống tương ứng lớn hơn nhiều. Phần thân đĩa đệm bị thoái hóa gây ra các vấn đề nhanh chóng hơn nhiều do trọng lượng của toàn bộ phần trên cơ thể đè lên nó.

Cột sống cổ có nhiều hình ảnh hơn cột sống thắt lưng. Nó cũng phải chịu trọng lượng tương đối cao của đầu, nhưng mặt khác, nó cũng phải duy trì sự linh hoạt cho nhiều chuyển động của đầu. “Giải pháp thỏa hiệp” này có nghĩa là cột sống cổ cũng bị ảnh hưởng tương đối thường xuyên bởi đĩa đệm thoát vị.
Tệ hơn nữa, cột sống cổ bị ảnh hưởng đặc biệt bởi các kiểu chuyển động không chính xác và độ căng không chính xác. Các cơ vùng cổ cũng không phát triển tốt như các vùng còn lại của lưng nên việc thả lỏng cơ rất khó khăn.
Do đó, bài tập sau đây được khuyến khích cho cột sống cổ: Đứng thẳng và khoanh tay sau đầu. Bây giờ áp lực được áp dụng cho cánh tay bắt chéo với phía sau của đầu. Sau nửa phút, lấy hai tay ấn thẳng vào trán. Đầu giữ vào nó để tạo ra sự cân bằng. Áp suất có thể thay đổi. Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà và có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cột sống cổ.

Tuy nhiên, luyện tập liên tục với thực hiện đúng là điều quan trọng đối với tất cả các bài tập.

Vui lòng đọc các chủ đề của chúng tôi:

• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
• Thoát vị đĩa đệm của cột sống ngực
  và
• Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng