Thể Thao Và Thể DụC

Tập cơ vai

Cơ vai

Khớp vai là một trong những khớp linh hoạt nhất trên cơ thể con người và chủ yếu được ổn định bởi các cơ. Sau đó Deltoid là một trong những cơ lớn hơn và được co lại theo mọi chiều khi cánh tay di chuyển. Do đó, nó được chia thành một phần phía trước, bên cạnh và phía sau.

Hầu hết các bài tập luyện chi trên cũng rèn luyện cơ vai. Trong nhiều môn thể thao thất bại (quần vợt vv) chấn thương vai là phổ biến.

Ở điểm thấp nhất của máy ép bàn, tải trọng cao cũng tác động lên nó Khớp vai. Do đó, các vận động viên có than phiền ở vùng vai nên tránh tập với mức tạ nặng.

Hình cơ vai

Hình minh họa các cơ của vai phải: A - nhìn từ trước và B - cơ ở sau

Cơ vai

Cơ xương sụn -
Cơ Omohyoideus
Cơ cầu thang trước -
Scanelus cơ trước
Quay đầu -
Cơ sternocleidomastoid
Xương đòn - Xương quai xanh
Deltoid - M. deltoideus
Raven bill quy trình cơ bắp tay -
Cơ coracobrachialis
Cơ dưới sụn -
Cơ dưới cơ
(lớp thứ hai)
Cơ hai đầu cánh tay trên
(Bắp tay) - M. bắp tay
Pectoralis chính -
Cơ ức đòn chũm
Máy nâng Scapula -
(lớp thứ hai) -
Cơ bắp cơ vai
Cơ xương trên -
Cơ bắp gân cơ trên gai (lớp thứ hai)
Xương ống -
Xương sống
Cơ tròn nhỏ -
Cơ bắp trẻ vị thành niên
Cơ xương dưới -
Cơ bắp hạ tầng
Cơ tròn lớn -
Cơ bắp teres Major
Trapezius -
Cơ bắp trapezius
Cơ lưng rộng -
Cơ bắp latissimus dorsi

Rotator cuff
= 4 cơ (7 + 11 + 13 + 14) -
bao phủ bởi deltoid

Bạn có thể tìm thấy tổng quan về tất cả các hình ảnh Dr-Gumpert tại: minh họa y tế

Định nghĩa về xây dựng cơ bắp

Hình thức đào tạo sức mạnh này là về xây dựng cơ bắp có mục tiêu với các mục tiêu khác nhau.
Lý do có thể hoàn toàn là thẩm mỹ, nhưng đồng thời có thể sử dụng hiệu quả điều trị mà có thể đạt được thông qua việc cải thiện cơ bắp. Các phàn nàn mãn tính có thể được loại bỏ hoàn toàn bằng cách xây dựng cơ bắp. Trong đào tạo xây dựng cơ bắp, các kích thích có mục tiêu phải được áp dụng cho các cơ

Để biết thêm thông tin chi tiết về chủ đề này, hãy xem Xây dựng cơ bắp.

sự miêu tả

Vì cơ vai cũng bị căng thẳng thứ hai trong nhiều bài tập, nên việc tập luyện cơ vai riêng biệt không bắt buộc trong lĩnh vực sức khỏe và thể hình.

Hầu hết khách tham quan phòng thu nam đều hy vọng xây dựng cơ bắp ở phần trước của cơ delta. Các bài tập mục tiêu chủ yếu rèn luyện cơ vai là ấn cổ và nâng người sang bên.

Việc rèn luyện cơ vai không chỉ ngăn ngừa tình trạng căng cơ ở vùng này mà còn cả đau mỏi vai gáy.

Bài tập

Bấm cổ

Ép cổ là một bài tập rèn luyện sức tải có mục tiêu của cơ vai trước. Tuy nhiên, khi thực hiện chuyển động, hãy đảm bảo rằng tải trên vai chuyển động đặc biệt cao ở điểm thấp nhất.

Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, hãy truy cập chủ đề của chúng tôi Bấm cổ

Nâng tạ

Tại Nâng tạ vận động viên đứng ở tư thế bước, thân trên hơi nghiêng về phía trước. Hai cánh tay gần với phần thân trên ở vị trí bắt đầu. Cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc vuông trong suốt động tác. Cánh tay trên được nâng lên cho đến khi chúng song song với sàn.

Để biết thêm thông tin chi tiết về bài tập này, hãy truy cập chủ đề của chúng tôi Nâng tạ