Cơ Serratus

Giới thiệu

Các Serratus cơ hoặc cũng có M. Serratus phía trước được gọi là một cơ của cơ bả vai và do đó được chỉ định cho các chi trên. Nguồn gốc của nó kéo dài với các gân của nó từ thế kỷ 1-9. Xương sườn. Tuy nhiên, nó có ba điểm xuất phát khác nhau trên xương bả vai hoặc xương bả vai.

Các phần trên của cơ (Phân tích cú pháp vượt trội) bộ ở phần trên của xương bả vai (Angulus cấp trên) tại. Các phần giữa (Phân tích cú pháp đa phương tiện) ở phần giữa của xương vảy (Margo medialis). Và phần dưới (Phân tích cú pháp kém hơn) bắt đầu ở phần dưới của xương bả và phần giữa của xương bả. Chức năng của nó là ngày Longus thần kinh ngực qua trung gian (nội tâm). Dây thần kinh này bắt nguồn từ đoạn tủy sống C5-C7. Nếu có một chấn thương hoặc một tổn thương của dây thần kinh này, cái gọi là Scapula alata đến. Ở đây xương bả vai nhô ra như một chiếc cánh.

Đọc thêm về chủ đề tại đây Scapula alata

chức năng

Toàn bộ cơ Serratus gây ra một Sự dịch chuyển của xương vảy sang một bên và phía trước. Chính chức năng này là cực kỳ quan trọng, vì nó là độ cao của xương sườn khi cố định vai đòn gánh. như cơ thở bổ trợ phục vụ. Phần dưới của Cơ bắp (Phân tích cú pháp kém hơn) có chức năng Xoay xương bả vai có thể và cũng có thể góc dưới (hoặc góc) xoay xương bả vai sang một bên và phía trước có thể. Điều này cũng cho phép một Nâng cao cánh tay trên một góc 90 ° (độ), dẫn đến việc nâng cánh tay lên trên vai Sắp có. Phần trên (Phân tích cú pháp vượt trội) của cơ Serratus gây ra Quay trở lại cánh tay từ độ cao trên 90 °. Đồng thời, anh ta là đối thủ của Phân tích cú pháp kém hơn.

căng ra

Bao vai, với sự tham gia của cơ Serratus, là một hệ thống cơ xương phức tạp. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là phải kéo giãn nó trước khi tập luyện chuyên sâu. Đây là 2 ví dụ có và không có trợ giúp.

Kéo giãn cơ vai bằng thuốc hỗ trợ

Đây là vị trí bắt đầu đứng thẳng với bên phải trực tiếp trên một Tường. Cái đúng chân chạm vào chân tường của chân tường, chân trái song song với nó cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Bây giờ nó là những người phù hợp nghèo dẫn ngược lại và kéo dài nó qua để Kích thích kéo căng cơ ngực và trong lĩnh vực vai có thể được nhận thức.
Bằng cách chủ động hoặc mạnh mẽ ấn vào tường, kích thích kéo căng có thể được tăng cường. Tuy nhiên, không nên đau ở bất kỳ điểm nào. Vị trí này nên 30 giây được tổ chức và sau đó diễn ra Thay đổi trang.

Kéo dài mà không cần hỗ trợ

Đứng thẳng lên, chân phải ở đó chiều rộng vai xa nhau. Ngoài ra, Đầu gối hơi cong là. Bên phải nghèo hiện đang nghiêng về bên trái xương bả vai. Sau đó, cánh tay uốn cong được gắn vào Khuỷu tay nắm bên trái tay và hỗ trợ chuyển động cho đến khi xuất hiện kích thích kéo căng nhẹ ở vai. Vị trí này phải là khoảng. 30 giây được giữ trong một thời gian dài. Sau đó a Thay đổi bên.

đào tạo

Một khóa đào tạo rất tốt và chuyên sâu cho M. Serratus phía trước Chúng tôi đẩy mạnh. Không chỉ M. Serratus phía trước được đào tạo, mà còn các nhóm cơ khác. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ nơi nào bạn có không gian nhỏ có sẵn và hoàn toàn không có thiết bị nhu cầu.

Đến M. serratus phía trước nhưng trọng tâm của bài tập này bạn có thể sửa đổi phần chống đẩy một chút. Việc triển khai biến thể này được mô tả bên dưới.

Cơ thể được đẩy lên trên như bình thường. Ngay sau khi thực hiện xong động tác đẩy, vai được đẩy về phía trước ở điểm trên cùng và Cơ bụng căng thẳng, lưng trên ép lên trên và hình thành một mặt sau hơi tròn.

Thông qua điều này "Hạ huyết áp", bạn đặc biệt căng thẳng các phần được đề cập ở trên của M. Serratus phía trước tại. Nhưng cũng có thể nâng vai theo các biến thể khác nhau Chuông không kêu có thể M. Serratus phía trước rèn luyện tốt. Nói chung, nó được khuyến khích để thực hiện các bài tập để tích hợp vào việc đào tạo cơ ngực, cung cấp một Đào tạo sức mạnh anh ta làm theo.