Chạy

• Ghi chú

Giới thiệu

Chạy bộ hiện vẫn là một trong những môn giết người béo số 1 ở Đức. Mặc dù các môn thể thao như đi bộ Bắc Âu ngày càng gia tăng, nhưng chạy bộ là phương thuốc phổ biến nhất được sử dụng để chống lại bệnh béo phì. So với các môn thể thao sức bền khác, chạy có lợi thế là nó có thể được sử dụng thực tế ở mọi nơi, tốn rất ít thời gian và kết hợp với luyện tập sức bền theo liều lượng, đảm bảo thành công cao nhất có thể. . Không có môn thể thao sức bền nào khác có thể so sánh được số kilocalories được đốt cháy trong cùng thời gian chạy. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ trên một đơn vị thời gian tăng lên cũng khiến các cơ nhanh bị mỏi hơn. Những người mới bắt đầu thường đạt đến giới hạn hiệu suất của họ một cách nhanh chóng và bỏ dở buổi tập do mất động lực. Nếu bạn quá thừa cân, thì khớp gối, mắt cá chân và khớp háng cũng sẽ bị căng rất nhiều. Ít nhất mọi vận động viên sức bền đều nên thử chạy, nhưng những người mới bắt đầu được khuyên nên sử dụng các môn thể thao sức bền khác.

Mẹo để chạy đào tạo

Phần này sẽ xem xét kỹ hơn về kỷ luật chạy sức bền cổ điển. Trong vài năm qua, chạy địa hình (chạy qua) ngày càng nhiều hơn vào lĩnh vực thể thao giải trí đầy tham vọng. Chạy bộ đang và sẽ vẫn là hình thức hoạt động sức bền hiệu quả nhất. Tuy nhiên, kỹ thuật chạy đúng là điều kiện tiên quyết để chạy khỏe. Trong trường hợp mắc các bệnh chỉnh hình hiện có, ở mọi lứa tuổi cần phải khám sức khỏe. Ngoài ra, nên phân tích cách chạy được thực hiện chuyên nghiệp cho mọi vận động viên để xác định những khiếm khuyết có thể xảy ra trong phong cách chạy.

Vui lòng đọc thêm: Hít thở đúng trong quá trình luyện tập chạy

Tại sao chạy lại khỏe?

Không có kỷ luật sức bền nào đạt được những dấu hiệu thích ứng rõ rệt như vậy trong thời gian ngắn Hệ tim mạch thích chạy thường xuyên

• Mở rộng thể tích tim
• Giảm huyết áp
• Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi
• Tim hoạt động kinh tế hơn
• Hiệu suất chung tăng
• Hệ thống miễn dịch được tăng cường
• Tải thể thao có thể được tái tạo nhanh hơn.

Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất cũng liên quan đến tuổi tác Sa sút trí tuệ ngăn chặn.

Ghi chú

Trái tim con người đập trung bình 75 lần mỗi phút khi nghỉ ngơi. Nếu nhịp tim nghỉ ngơi được giảm xuống còn 55 nhịp thông qua việc chạy thường xuyên, tim sẽ tiết kiệm hơn 10 triệu nhịp mỗi năm.

Chạy thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu cục bộ và do đó ngăn ngừa các bệnh như xơ cứng động mạch. Ngoài ra, lượng máu trong cơ thể tăng lên đồng nghĩa với việc sinh vật được cung cấp oxy tốt hơn. Nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra rằng tập thể dục chạy thường xuyên cải thiện tâm trạng chung.

Cũng đọc bài viết của chúng tôi: Chạy - môn thể thao bền bỉ cho thể chất và tinh thần

Ai không nên làm gì?

Câu hỏi về kỷ luật sức bền tối ưu được thảo luận nhiều lần. Bất kể môn học tương ứng hoạt động như thế nào, câu hỏi về động lực cho một môn thể thao quan trọng hơn nhiều. Không có thứ gọi là kỷ luật sức bền tốt nhất, chỉ có một kỷ luật được ưu tiên riêng. Nếu bạn cảm thấy thích thú hơn khi đạp xe, bạn nên đạp xe, bất kể quá trình luyện tập chạy bộ đốt cháy bao nhiêu kilocalories mỗi giờ. Độ bền là yếu tố quan trọng để thành công và điều này chỉ có thể đạt được nếu có động lực tập luyện thể thao. Những người mới bắt đầu bị thiếu hụt trong lĩnh vực sức bền lâu dài thường bị choáng ngợp với việc luyện tập chạy và đã đạt đến giới hạn hiệu suất và mất động lực liên quan ở tốc độ chậm. Các môn thể thao như đạp xe, đi bộ kiểu Bắc Âu hoặc bơi lội là thích hợp hơn ở đây. Đặc biệt với bơi Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng đúng kỹ thuật, vì căng cơ thường là nguyên nhân khiến bạn bơi không đúng kỹ thuật.

Tương tự như vậy, có những vận động viên rất thừa cân, những người đầu tiên nên sử dụng đi bộ kiểu Bắc Âu do áp lực cao lên các khớp của họ. Tuyên bố "Chạy có hại cho khớp "nhưng điều đó là sai. Ngày nay chúng ta biết rằng việc căng thẳng đầy đủ thường xuyên lên khớp sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ xương thụ động (Xương, dây chằng, khớp, v.v.) củng cố.

Bạn nên chạy nhanh như thế nào.

Câu hỏi về tốc độ chạy chính xác là một chủ đề thú vị trong khoa học thể thao. Trước đây, giải pháp để đốt cháy chất béo tối ưu là một tốc độ chậm. Ngày nay, người ta biết rằng đốt cháy chất béo đóng một vai trò quan trọng trong giai đoạn sau khi chạy. Về cơ bản, tốc độ chạy lành mạnh được áp dụng, tại đó lộ trình chạy có thể được hoàn thành mà không có vấn đề gì - tốc độ chạy chính xác. Nếu tốc độ chạy hoặc cường độ (nhịp tim) được tăng lên trong một thời gian ngắn thì không có vấn đề gì, ngược lại, sự thay đổi của tải trọng / sức căng luôn có tác động tích cực đến cơ bắp và toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, căng thẳng cao hơn trở thành vấn đề với các bệnh tim mạch. Do đó, nên khám sức khỏe trước khi tập luyện sức bền và định kỳ.

Học nhiều hơn về: Đào tạo thể dục

Các lỗi điển hình khi chạy là:

Chạy thường xuyên thúc đẩy việc bảo tồn Sức khỏe, dẫn đến tăng đốt cháy chất béo trong cơ thể và làm tăng sự khỏe khoắn. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu tập thể thao đặc biệt thường mắc lỗi.

Những sai lầm điển hình bao gồm:

• tốc độ chạy quá nhanh: Những người mới bắt đầu thường chạy quá nhanh và do đó nhanh chóng đạt đến giới hạn hiệu suất cá nhân của họ.
• chạy sai kỹ thuật: Chạy chỉ có lợi cho sức khỏe khi chạy đúng kỹ thuật. Một phong cách chạy khỏe mạnh, trơn tru và nhẹ nhàng là điều kiện tiên quyết để thành công lâu dài.
• sai giày dép: Khác nhau Các kiểu chạy cần những đôi giày chạy bộ khác nhau với những miếng lót chỉnh hình khác nhau.
• quá ít hoặc quá nhiều ngắt: đào tạo chạy nên được chia thành 2 đến tối đa 3 đơn vị mỗi tuần. Cơ thể có đủ thời gian để tái tạo. Người dùng nâng cao có thể tăng hạn ngạch chạy của họ tương ứng
• không nóng lên: Cơ bắp cần được làm ấm đầy đủ, đặc biệt là trong những tháng lạnh. Chạy thư giãn được khuyến khích ở đây. cũng thấy nóng lên
• không kéo dài đủ: Kéo căng luôn hữu ích, nhưng không nên thực hiện ngay sau khi chạy. Tốt hơn là kéo dài trong những ngày không tập thể dục. Tuy nhiên, không nên đánh giá quá cao tác dụng của rạn da. xem thêm các bài tập kéo giãn
• ăn kiêng sai: Cơ bắp của người chạy cần một lượng carbohydrate vừa đủ. Do đó, bạn phải luôn đảm bảo rằng lượng carbohydrate dự trữ được bổ sung đầy đủ. Xem thêm dinh dưỡng

Trang thiết bị

Các thiết bị ở Chạy Tương đối rẻ so với các môn thể thao sức bền khác. Tuy nhiên, giày chạy bộ và quần áo chạy bộ là rất quan trọng để bạn cảm thấy thoải mái khi chạy bộ.

Giày chạy bộ là thiết bị quan trọng nhất. Mặc dù đôi giày sẽ kéo dài khoảng 1000 km mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, nhưng chúng thường mất đi các đặc tính giảm xóc quan trọng sớm hơn nhiều. Giày chạy trung bình thường được mang trong hơn 1000 km. Những người tiết kiệm trên giày chạy bộ chắc chắn đang tiết kiệm sai. Lời khuyên của một chuyên gia luôn nên được tìm kiếm khi mua một đôi giày chạy bộ. Bất cứ ai bị lệch bàn chân nên tìm hiểu về lót giày từ bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trước. Những điều này có thể tránh được những phàn nàn kéo dài ở vùng bàn chân, khớp gối và khớp háng. Quần áo luôn phải thích nghi với điều kiện nhiệt độ. Quần áo dành cho người chạy bộ thoáng khí là lý tưởng.