Chế độ ăn kiêng súp bắp cải

Giới thiệu

Đặc biệt là vào mùa xuân, nhiều người muốn được ở trong giảm nhiều cân trong một thời gian ngắnmặc quần áo nhẹ vào người cám thấy tốt. Điều này thường trở nên quá Ăn kiêng bắt giữ, tức là thay đổi chế độ ăn uống hứa hẹn giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể. Một trong những chế độ ăn kiêng này là cái gọi là Chế độ ăn kiêng súp bắp cải. Đây là một chế độ ăn cổ điển trong số các chế độ ăn kiêng đơn và hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Thành phần chính của chế độ ăn kiêng là một Súp bắp cải trắng, nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng bắp cải.

Xem thêm: Giảm cân mà không đói

thủ tục

Thực phẩm chính trong chế độ ăn kiêng này là súp bắp cải, nhưng các loại thực phẩm khác cũng được phép. Chế độ ăn súp bắp cải kéo dài cổ điển Bảy ngày.

Trước một như vậy thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống bắt đầu, bạn chắc chắn nên Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình của bạn và theo dõi chế độ ăn uống và sức khỏe của chính bạn. Với chế độ ăn kiêng súp bắp cải bạn có thể ăn bao nhiêu súp bắp cải tùy thích mỗi ngày. Các món ăn phụ thay đổi tùy theo ngày của chế độ ăn kiêng. Nói chung, bạn nên uống nhiều nước lọc và trà không đường khi ăn kiêng, Nước ngọt như cola và đồ uống nhẹ là điều cấm kỵ.

Món súp bắp cải cổ điển bao gồm bắp cải trắng hoặc bắp cải savoy, hành tây, cà chua, cà rốt, cần tây, rau thơm và một thìa cà phê dầu.

1. Ngày: Bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích với súp. Bạn nên tránh các loại trái cây đặc biệt có hàm lượng calo cao như chuối, mật ong và dưa hấu.
2. Ngày: Ngoài các món canh, rau sống được phép ăn, nhưng ở đây nên tránh các loại rau có hàm lượng calo quá cao (đậu Hà Lan, ngô, đậu). Khoai tây nướng cũng được cho phép.
3. Ngày: Súp bắp cải, rau và trái cây được ăn, khoai tây không được lên kế hoạch cho ngày hôm nay.
4. Ngày: Ngoài súp, 3 quả chuối được ăn trong ngày, với một ly sữa lớn.
5. Ngày: Có súp bắp cải và tổng cộng 500g thịt nạc như gà tây, gà hoặc cá ít béo, cộng với sáu quả cà chua tươi lớn.
6. Ngày: Hôm nay, ngoài súp, thịt nạc và rau được cung cấp theo yêu cầu.
7. Vào ngày cuối cùng có cơm nguyên hạt, rau và nước trái cây.

Thời lượng

Về mặt cổ điển, chế độ ăn súp bắp cải ban đầu được ưa thích một tuần thông qua nghiêm ngặt. Sau đó, bạn đáng lẽ đã đạt được thành công. Nhưng nó cũng có thể tác động tiêu cực đã xảy ra, chẳng hạn như Mệt mỏi, cáu gắt, suy nhược và mệt mỏi với món canh bắp cải. Bắp cải cũng có thể dẫn đến sự phát triển khí mạnh, Khí hoặc tiêu chảy để dẫn đầu.

Sau một tuần, bạn nên lấy hàng và sau tối đa hai tuần ăn kiêng tìm một chế độ ăn uống cân bằng hơn cho bản thân vì Chế độ ăn súp bắp cải không phải là chế độ ăn kiêng vĩnh viễn thích hợp.
Nó dẫn đến hàm lượng protein thấp Khối lượng cơ nạc và làm giảm cả thể chất lẫn tinh thần, do cơ thể liên tục được cung cấp quá ít năng lượng.

Chế độ ăn kiêng súp bắp cải hứa hẹn thành công gì?

Chế độ ăn súp bắp cải thường liên quan đến việc giảm cân chính trong một khoảng thời gian rất ngắn. Điều này chủ yếu liên quan đến việc mất một lượng lớn nước dự trữ. Do thiếu đường, cơ thể buộc phải sử dụng hết lượng glycogen dự trữ của gan và cơ, sinh vật đồng thời Loại bỏ nước trở thành.

Nếu cơ thể không có đủ năng lượng dưới dạng thức ăn để thực hiện các căng thẳng về thể chất (hoặc thậm chí về tinh thần) Dự trữ năng lượng khai thác. Ngoài dự trữ glycogen, điều này cũng bao gồm Khối lượng cơ và dự trữ chất béo.

Nhìn chung, có thể có sự sụt cân đáng kể trên cân, Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể mỗi gia nhập hầu như không chìm, tuy nhiên. Đến một tuyệt vời giảm cân lâu dài để đạt được điều đó Chế độ ăn kiêng súp bắp cải không phù hợp.

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn súp bắp cải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trên hết, điều này bao gồm trọng lượng ban đầu và chế độ ăn kiêng mà bạn đã duy trì trước đó. Tại những người tham gia khỏe mạnh là với ít nhất một đến hai kg Mong đợi sự mất mát do bài tiết nước.

Do mật độ calo thấp của các thực phẩm trong chế độ ăn súp bắp cải, nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể hầu như không được đáp ứng. Vì vậy, ngoài việc mất nước, còn có Mất khối lượng cơ và giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể. Sau chế độ ăn kiêng súp bắp cải bị mất sau khi chuyển sang chế độ ăn bình thường, cân bằng Nước thường được lưu trữ lại.

Cân bằng calo

Bắp cải trắng là một loại rau rất ít calo. Anh ta chỉ có khoảng 25 kcal trên 100gr.

Các công thức cổ điển đối với chế độ ăn súp bắp cải bao gồm một bắp cải trắng, 3 củ hành tây, 400 g cà chua, 200g cà rốt, một quả ớt chuông, một thanh cần tây, mùi tây, các loại thảo mộc khác và một thìa cà phê dầu.

Chuẩn bị theo cách này, bạn sẽ nhận được tổng cộng khoảng 650kcal cho cả nồi canh bắp cải. Bạn có thể tự quyết định số lượng khẩu phần ăn mỗi ngày. A nhu cầu calo trung bình 2000kcal đối với nữ và 2500kcal đối với nam (thay đổi tùy thuộc vào kích thước, mức độ hoạt động và trọng lượng cơ thể) cho phép rất nhiều thời gian.

Ngoài lượng calo trong súp bắp cải, còn có lượng calo trong các món ăn phụ. Ở đây người ta nên nhớ rằng trên hết trái cây thông qua họ hàm lượng đường cao cũng tương xứng giàu calo Đó là lý do tại sao bạn nên tránh các loại trái cây có hàm lượng calo cao như chuối, nho hoặc dưa mật. Điều này cũng áp dụng cho bí ngô, đậu, ngô và các loại rau có hàm lượng calo cao khác.

Khi chọn thịt, người ta cũng nên sử dụng loại nạc.

Bạn có thể mong đợi một hiệu ứng yo-yo?

Nhiều người lo sợ rằng sau khi ăn kiêng, số cân đã giảm sẽ lấy lại được và còn tăng cân hơn trước khi ăn kiêng. Cái gọi là hiệu ứng yo-yo là một bóng ma kinh dị lan rộng.

Mỗi người tham gia vào chế độ ăn súp bắp cải phải biết rằng giảm cân tuyệt vờimà người ta đạt được không phải do mất chất béo dự trữ, mà chủ yếu là do Mất nước.

Nếu dự trữ glycogen của gan và cơ được bổ sung bằng cách thay đổi chế độ ăn khác sau khi ăn kiêng, cơ thể sẽ tự động tích trữ nước trở lại. Đàn ông nhận vì vậy trước hết một lần nữa giảm cân do mất nước trong chế độ ăn kiêng.
Sau khi thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian ngắn, nhiều người quay trở lại khuôn mẫu cũ và nhiều năng lượng hơn cơ thể cần và tích cực tiêu thụ.

WHO giảm cân trong thời gian dài muốn, vì vậy phải là của anh ấy Thay đổi thói quen và hoặc hạn chế lượng calo nạp vào hoặc tăng lượng tiêu thụ thông qua vận động và tập thể dục. Sau đó Giảm cân phát sinh Chậm hơn một so với chế độ ăn kiêng giảm sút, nhưng là dành cho nó vĩnh viễn và khỏe mạnh hơn đáng kể.

Đánh giá y tế của chế độ ăn súp bắp cải

Tại người lớn khỏe mạnh tham gia là một chế độ ăn súp bắp cải ngắn hạn từ quan điểm y tế ít nhất là không có vấn đề. Nhưng giám sát y tế vẫn được khuyến khích.

Bắp cải chứa ít calo và nhiều kali, sắt, vitamin A và vitamin C. Nó cung cấp chất xơ và có thể làm giảm các triệu chứng táo bón. Mặt khác, nó có thể dẫn đến hình thành khí trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, nhờ đặc tính chống oxy hóa, bắp cải có thể chống lại nhiều loại bệnh, có tác dụng chống viêm và là nguồn cung cấp khoáng chất, giúp xương chắc khỏe và duy trì sức khỏe của mắt, da và não. Cải bắp cũng vậy như một phần của chế độ ăn uống cân bằng chắc chắn rồi lợi thế.

Là cơ sở của một lối sống lâu dài là từ súp bắp cải mặc dù chắc chắn không nên. Chế độ ăn bao gồm tổng quá ít protein, điều cần thiết như một khối xây dựng cho cơ thể trong một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài ra, rất ít chất béo được hấp thụ trong chế độ ăn súp bắp cải, đó là những gì Sản xuất hormone và sự trao đổi chất của cơ thể nói chung ảnh hưởng tiêu cực.

Nếu bạn hỏi trong quá trình ăn kiêng quá mức Kiệt sức, mệt mỏi và kém tập trung vững chắc cũng như khó chịu về thể chất, Các vấn đề về tuần hoàn như chóng mặt, nó phải Bỏ chế độ ăn kiêng trở nên.

Viên nang bắp cải như một sự thay thế?

Ngoài các công thức nấu súp bắp cải cổ điển, hiện nay còn có các viên súp bắp cải trên thị trường. Chúng được cho là có chứa các thành phần hoạt tính của bắp cải ở dạng nén. Vì việc giảm cân trong chế độ ăn súp bắp cải chủ yếu là do hàm lượng năng lượng thấp của súp bắp cải và mất nhiều nước, nên tác dụng của viên nang súp bắp cải còn nhiều điều đáng nghi ngờ.

Điều quan trọng là cảm giác đói hầu như không được thỏa mãn bởi viên nang, điều đạt được với súp bắp cải do khối lượng lớn. Nhiều khả năng có một chiến lược tiếp thị đơn giản đằng sau những viên súp bắp cải. Thành công là không chắc.

Một thay thế khác cho chế độ ăn súp bắp cải để giảm cân là chế độ ăn uống giải độc và chế độ ăn kiêng rau củ.

Một thay thế khác cho chế độ ăn súp bắp cải là chế độ ăn mayo, đây là một phương pháp giảm cân theo phương pháp low carb. Đọc về điều này dưới: Ăn kiêng Mayo